HAMBRE

¿Sientes hambre incluso después de haber tenido una comida completa? ¿Quieres saber cuáles son las razones de este apetito voraz?

A continuación te contamos las 5 razones más comunes y algunos tips para que puedas evitar esta molesta sensación que puede hacer que comas más de lo que necesitas.

SUFRES DE DIABETES

Tu cuerpo convierte el azúcar en los alimentos en un compuesto llamado glucosa (la famosa “azúcar en sangre”.

Cuando tienes diabetes, la glucosa no puede llegar a tus células. En su lugar, tu cuerpo lo orina y te dice que comas más.

Las personas que tienen diabetes tipo 1, en particular, pueden comer grandes cantidades de alimentos y aún así perder peso.

Además de un aumento en el apetito, otros síntomas de la diabetes incluyen:

❱ Sed extrema

❱ La necesidad de orinar más a menudo

❱ Pérdida de peso que  no se puede explicar

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❱ Visión borrosa

❱ Hormigueo o dolor en tus manos o pies

❱ Fatiga

HAS COMIDO ALIMENTOS LLENOS DE CARBOHIDRATOS MALOS

Seguramente, algún día habrás sentido que luego de comer muchos dulces en el desayuno -carbohidratos de alto índice glucémico-, luego de un muy corto tiempo reaparece la sensación de hambre.

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No te sientas raro, es algo que podría decirse normal.

Hace unos años ya, el Dr. David S. Ludwig, Director del programa contra la obesidad del Children´s Hospital en Boston, efectuó un Estudio sobre la forma en que el desayuno  influía en la intensidad del hambre que sufrían horas mas tarde.

A tres grupos de adolescentes con sobrepeso les sirvieron desayunos y almuerzos  que sumaban cada uno exactamente el mismo número de calorías que los demás.

La diferencia era el índice glucémico  (IG) de los alimentos que lo componían:

❱ La comida de alto índice glucémico era avena instantánea con 64% de hidratos de carbono, 16% de proteínas y 20% de grasas, o sea, rica en hidratos de carbono y baja en grasas.

❱ La comida de índice glucémico intermedio tenía la misma composición que la anterior, pero con una avena menos procesada, ya que mantienen intacta su estructura y se digieren más lentamente, por lo que su índice glucémico es más bajo. 

❱  La comida de bajo índice glucémico no contenían almidón; era una omelette de verduras con frutas, que tienen un contenido de macronutrientes más bajo y diferente; en cambio, la intermedia y la alta tenían igual cantidad de macronutrientes.

Como parte de este Estudio, en las 5 horas posteriores se les dio libre acceso a la comida que quisieran comer y se realizaron entrevistas con cada grupo, los resultados fueron interesantes.

Al analizar la respuesta de las personas con acceso libre a la comida se pudo ver que los participantes que ingirieron alimentos con alto índice glucémico comieron mucho más, que los que recibieron las otras dos comidas de prueba.

La diferencia fue de 600 kcal y si se mantuviera, aunque sólo fuera una fracción de esa cifra, en forma regular, podría explicar en parte por qué algunas personas se vuelven obesas y otras no con los patrones nutricionales prevalecientes.

El consumo de comida después de la comida de alto  en IG fue de 53% mayor;que la comida a medio IG y un 81% mayor que la comida de bajo IG .

El abuso del consumo de alimentos con alto índice glucémico tendría  efectos directos en nuestro apetito y por lo tanto puede ser causal de sobrepeso, debiendo ser restringidos y reservados para los momentos del día adecuados,  en base a nuestras necesidades de entrenamiento.

HAS TENIDO UNA PÉSIMA NOCHE DE SUEÑO

¿Sabías que si has dormido mal es probable que al día siguiente tengas hambre aún después de comer?

Si no descansas lo suficiente, puedes afectar las hormonas en tu cuerpo que controlan el hambre.

Es decir,  dormir poco te puede hacer engordar y arruinar cualquier otro esfuerzo que hagas para adelgazar.

En un Estudio (Greer et al) se detectó que las personas privadas de sueño por una noche, sufrieron un aumento de los antojos por comida chatarra y  sufrieron una disminución en las decisiones racionales de alimentación.

Básicamente, a las personas que tienen falta de sueño tienen un apetito más grande y les resulta más difícil sentirse satisfecho.

Además es más probable que desee alimentos altos en grasas y calorías cuando está cansado.

Otros síntomas de la privación del sueño son:

❱ Cambio de humor

❱ Torpeza

❱ Dificultad para  mantenerse alerta

❱ Problemas para mantenerse despierto durante el día

❱ Aumento de peso

ESTÁS MUY ESTRESADO

Cuando estás ansioso o tenso, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que puede amplifica tu sensación de hambre.

Muchas personas bajo estrés también anhelan alimentos con alto contenido de azúcar, grasa o ambos.

Puede ser el intento de tu cuerpo de “apagar” la parte de su cerebro que le causa preocupación.

Otros síntomas de mucho estrés pueden incluir:

❱ Estallidos enojados

❱ Fatiga

❱ Dolor de cabeza

❱ Problemas para dormir

❱ Dolor de barriga

NECESITAS MEJORAR TU DIETA

No todas las comidas te llenan de la misma manera.

Los que controlan mejor el hambre son ricos en proteínas, como carnes magras, pescado o productos lácteos, o altos en fibra.

Buenas fuentes de fibra son frutas, vegetales, granos integrales y frijoles.

Los pasteles, el pan blanco, muchas comidas empacadas y las comidas rápidas carecen de estos nutrientes, pero tienen un alto contenido de grasas y carbohidratos no saludables.

Si come muchos de estos, puede volver a tener hambre nuevamente después de una comida, y puede comer más de lo que debería.

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