¿Quieres saber qué es la grelina y qué es la leptina? ¿Deseas saber cuál es la relación de estas dos hormonas con el apetito y la obesidad?
Siguen leyendo y descubre las respuestas a estas preguntas. A continuación te explicamos todo lo que tienes que saber sobre la grelina y leptina.
QUÉ ES LA LEPTINA
La leptina es una hormona producida por las células grasas de tu cuerpo .
A menudo se la conoce como la «hormona de la saciedad» .
El objetivo principal de la leptina está en el cerebro, particularmente en un área llamada hipotálamo.
Se supone que la leptina le dice a tu cerebro que no necesitas comer.
También tiene muchas otras funciones relacionadas con la fertilidad, la inmunidad y la función cerebral.
Leptina función: El papel principal de la leptina es la regulación de la energía, incluyendo el número de calorías que comes y gastas, así como la cantidad de grasa que almacenas en tu cuerpo.
Como la leptina es generada por las células grasas de tu cuerpo, cuanta más grasa corporal tienes, más leptina produces.
¿ La leptina es una hormona quema grasa? No realmente.
❱ Leptina y obesidad: Qué es la resistencia a la leptina
Las personas obesas tienen mucha grasa almacenada en su cuerpo.
Debido a que las células grasas producen leptina en proporción a su tamaño, las personas obesas también tienen niveles muy altos de leptina.
Ante esta situación, lo «correcto» sería que la leptina le diga a su cerebro que no coman, pero esto no es lo que pasa.
La resistencia a la leptina, suele presentarse como consecuencia del círculo vicioso de los excesos alimentarios constantes.
Básicamente, la resistencia a la leptina produce que la efectividad de la leptina para regular el apetito disminuya.
Asimismo, estos niveles altos de leptina, causan niveles bajos de grelina y una hipersensibilidad del hipotálamo a dicha hormona, lo que significa que cuando tu sistema digestivo libera pequeñas cantidades de grelina, aumenta rápidamente tu apetito.
Otras causas de disbalances entre la grelina y la leptina, y el descontrol de tu apetito, pueden ser: dormir poco, estrés y otras elecciones de estilo de vida equivocadas.
Cuáles son las causas de la resistencia a la leptina
Existen diferentes factores que causan la resistencia a la leptina.
Podríamos decir que los principales son:
❱ Inflamación
La señalización inflamatoria en el hipotálamo es probablemente una causa importante de resistencia a la leptina tanto en animales como en humanos.
❱ Ácidos grasos libres
Tener elevados ácidos grasos libres en tu torrente sanguíneo puede aumentar los metabolitos de grasa en su cerebro e interferir con la señalización de la leptina.
❱ Tener leptina alta
Tener niveles elevados de leptina en primer lugar parece causar resistencia a la leptina.
ATENCIÓN: La mayoría de estos factores son amplificados por la obesidad, lo que significa que si no haces un cambio cada día serás más resistente a la leptina.
❱ 6 Tips para vencer la resistencia a la leptina
❱ Evita los alimentos procesados
Los alimentos altamente procesados pueden comprometer la integridad de su intestino y provocar inflamación.
❱ Come fibra soluble
Comer fibra soluble puede ayudar a mejorar la salud intestinal y puede protegerte contra la obesidad.
❱ Haz ejercicio
La actividad física puede ayudar a revertir la resistencia a la hormona leptina.
❱ Duerme
La falta de sueño está implicada en problemas con la leptina
❱ Disminuye tus triglicéridos
Tener triglicéridos altos puede prevenir el transporte de leptina desde la sangre hasta el cerebro.
La mejor manera de reducir los triglicéridos es leyendo este artículo.
❱ Come proteínas
Comer mucha proteína puede causar pérdida de peso, lo cual puede resultar en una mejora en la sensibilidad a la leptina.
Haz click aquí para probar las mejores cenas proteicas.
QUÉ ES LA GRELINA
La grelina es una hormona producida en tu sistema digestivo.
Se la conoce como la «hormona del hambre», y a veces se la denomina lenomorelina.
La grelina viaja a través del torrente sanguíneo y llega al cerebro, donde le «dice» que tengas hambre y que busques comida.
❱De qué sirve la grelina
La función principal de la grelina es aumentar el apetito.
La GRELINA Hace que consuma más alimentos, ingieras más calorías y almacenes grasas.
Además, afecta el ciclo de sueño y vigilia, el comportamiento de búsqueda de recompensas, la sensación del gusto y el metabolismo de los carbohidratos.
Cuando comemos, las células grasas en nuestro cuerpo liberan una hormona, llamada leptina, lo que produce un aumento de los niveles de leptina y reduce tu deseo y motivación para seguir comiendo.
Luego de algunas horas desde que terminaste de comer, los niveles de leptina disminuyen y comienzan a aumentar los niveles de otra hormona, la grelina.
La grelina, es una hormona que segrega el aparato digestivo, y al aumentar atraviesa la barrera de sangre-cerebro y estimula la ingesta de alimentos al actuar sobre varios centros reguladores del peso corporal: incluyendo el hipotálamo, cerebelo, y el sistema de recompensa.
❱ Por qué sube la grelina
Los niveles de grelina normalmente aumentan antes de una comida, cuando tu estómago está vacío.
Luego disminuyen poco después, cuando su estómago está lleno.
❱ 5 Trucos para bajar la grelina
La grelina es una hormona que no se puede controlar directamente con medicamentos, dietas o suplementos.
Sin embargo, hay algunos trucos que podrían ayudar a tenerla bajo control.
❱ Evita los extremos de peso
Tanto la obesidad como la anorexia alteran los niveles de grelina.
❱ Duerme más
El sueño deficiente aumenta los niveles de grelina.
❱ Aumenta la masa muscular
Tener más músculo te ayudará a tener tu peso bajo control y los niveles de grelina más saludables.
❱ Come más proteínas
Una dieta alta en proteínas aumenta la saciedad y reduce el hambre.
❱ Mantenga un peso estable
Los cambios drásticos de peso interrumpen el correcto funcionamiento de hormonas clave como la grelina.
– Adipose tissue as an endocrine organ (Kershaw y Flier) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15181022
– The role of leptin and ghrelin in the regulation of food intake and body weight in humans: a review. (Klok et al) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
-Appetite regulation and weight control: the role of gut hormones (Perry y Wang) http://www.nature.com/nutd/journal/v2/n1/full/nutd201121a.html
