¿Te interesa endurecer tus abdominales en forma rápida y efectiva?
¿Pretendes descubrir una serie de ejercicios para tu core que puedes hacer en donde quieras?
Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha los beneficios una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.
Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de 50 minutos.
Como hacer abdominales sensacionales
Esta sesión de entrenamiento te permitirá reforzar tu panza
Lucir un vientre tonificado, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.
Cuando se centra en la definición, no te olvides de la nutrición. La mayoría de los cambios en la composición del cuerpo vendrán de tu dieta. De hecho, mantener una dieta normal pero hacer algún trabajo abdominal probablemente no tendrá efecto en la grasa del vientre, según el Journal of Strength and Conditioning Research. Haga una variedad de ejercicios en sus abdominales unas cuantas veces a la semana, y use el resto del tiempo para mejorar su nutrición.
Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y empezar los ejercicios que compartimos contigo.
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✓ No te engañes, no necesitas pasar horas en el gym entrenando tu abdomen.
✓ La verdad es que bastan 10 minutos para esculpir tus abs.
✓ Si deseas forjar en unos pocos meses un vientre tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas estos ejercicios, te comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:
✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.
✓ Si deseas lucir un vientre plano rápido, aliméntate en forma saludable y realiza el entrenamiento,con persistencia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales 1 vez y nunca más!.
✓ Observa las calorías que comes. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, tendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca
✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días
✓ Además de entrenamientos de abdominales, es indispensable que hagas más actividad física que te permita quemar calorías.
✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Excelentes tips para tener un abdomen plano
Sé que, ansías obtener perder barriga.
Nuestra experiencia nos dice que, si realmente deseas tener éxito, deberás trabajar al extremo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores tips para que tengas éxito!
¿Es recomendable hacer cardio como complemento de ejercicios para abdomen?
Lo que conocemos como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.
Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto ansías.
De hecho, existen Estudios que demuestran que, el cardio resulta sumamente útil cuando se trata de disminuir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.
Así, un pequeño estudio demostró que realizar cardio tres o cuatro veces por semana, reduce marcadamente la grasa abdominal de diecisiete hombres .
Otra revisión de 16 Investigaciones encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.
Para definir los abdominales intenta realizar al menos 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.
Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.
NO OLVIDES: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia en los ejercicios y una alimentación adecuada.
Los beneficios de incluir en tu plan el HIIT (intervalos de alta intensidad) para obtener los músculos abdominales que tanto deseas
El High Intensity Interval Training (hiit) es una forma de ejercicio que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas.
El High Intensity Interval Training (hiit) es la técnica más efectiva para mantener altas las pulsaciones y incrementar la pérdida de grasa.
Hacer High Intensity Interval Training (hiit) a tu planificación de entrenamientos puede aumentar el adelgazamiento y hacer más fácil tonificar tu abdomen
Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un H.I.I.T durante 20 minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de dos kg y obtuvieron una reducción del 17% en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.
De manera similar, otro Estudio observó que 17 (diecisiete) mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2 veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.
Sin dudas una de las formas más fáciles de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en casa, es intercalar intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.
Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y burpees con un pequeño descanso entre ellos.
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¿Cuál es la dieta funciona mejor para perder grasa en el vientre?
La mejor manera de alimentarte para lucir un vientre plano es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.
Restringe al máximo las comidas procesadas.
En todo caso no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que comes.
Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.
No hay dudas de que las verduras y las frutas deberían ser el alimento esencial una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.
Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.
Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.
¿Las proteínas sirven para fortalecer el abdomen?
Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
En consecuencia, si tu peso es de 70 kilos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.
Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.
Incrementer la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.
Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.
Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.
