¿Deseas fortalecer tu abdomen de manera rápida y efectiva?
¿Mueres por descubrir una serie de ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees?
Sigue leyendo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.
Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de treinta minutos.
Ejercicios de abdomen para adelgazar tu cintura
Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a tonificar el vientre
Fortalecer tus abdominales, será alcanzable con esta rutina.
¿Cuantas cosas pueden pasar en 15 minutos? Muchas. Hoy vamos a mostrarte como puedes prender fuego tus abdominales en solo 15 minutos de ejercicio intenso.
Sin más vueltas, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y comenzar estos ejercicios que te sugerimos.
Más ejercicios imperdibles de abdominales
Si la rutina que te mostramos más arriba te ha encantado, en este momento vamos a mostrarte otros más:
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Rutina abdominales: Los mejores tips para lograr un vientre plano
✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas estar todo el día ejercitando tus músculos abdominales.
✓ Lo cierto es que 10 minutos son suficientes para esculpir tu six pack.
✓ Si deseas obtener en poco tiempo un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que realices este entrenamiento, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de los siguientes hacks.
✓Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.
✓ Si quieres lucir un vientre plano lo antes posible, come sano y realiza esta sesión de entrenamiento,con dedicación y constancia. Poca utilidad tendrán si los haces una vez y nunca más!.
✓ Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas todos los días, obtendrás un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres
✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un mes y luego dejes todo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo cada día
✓ Además de ejercicios para abdomen, es fundamental que realices más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.
✓ No ejercites en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Excelentes tips para obtener un vientre plano
Lo sabemos, quieres lograr un abdomen plano.
Nuestra experiencia marca que, si realmente deseas tener éxito, deberás trabajar al máximo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores tips para tener éxito!
¿Es necesario hacer cardio como suplemento de una rutina de abdominales?
Lo que todos conocen como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier forma de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.
Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto quieres.
En efecto, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta especialmente eficaz cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.
Así, una pequeña investigación demostró que realizar cardio 3 o 4 veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa de la cintura en 17 hombres .
En una revisión de 16 estudios encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.
Para marcar tus músculos abdominales deberías realizar por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos por semana.
Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.
RECUERDA: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los ejercicios y una dieta limpia y saludable.
Los beneficios de probar el HIIT para lograr los músculos abdominales que tanto deseas
El HIIT consiste en una forma de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma ideal para mantener elevado el ritmo cardíaco y incrementar la quema de grasa.
Hacer entrenamiento a intervalos de alta intensidad a tu rutina puede incrementar la pérdida de peso y hacer más fácil fortalecer tus abdominales
Así, un Estudio demostró que los hombres jóvenes que realizaron un H.I.I.T durante veinte minutos tres veces por semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilogramos y obtuvieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de doce semanas.
Igualmente, otra Investigación detectó que 17 mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad 2(dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.
Sin dudas una de las maneras más efectivas de probar H.I.I.T en casa, es cambiar ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.
También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y burpees con cortos intervalos descanso entre ellos.
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Como entrenar cuando tienes poco tiempo
¿Qué tipo de alimentación funciona más conveniente para la pérdida de grasa en la barriga?
La forma más efectiva de alimentarte para tener la panza chata es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.
Restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.
Continuamente no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que comes.
Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.
Sin dudarlo las frutas y las verduras deben ser el alimento básico una dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.
Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.
Sí, requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.
¿Necesito proteínas para reforzar tu vientre?
Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Por lo tanto, si tu peso es de 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.
Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un espectacular ejercicio.
Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.
Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.
Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.
