Cómo conseguir un VIENTRE PLANO: Los mejores TIPS, TRUCOS y EJERCICIOS [+Qué comer para lucir tus abdominales]

¿Quieres saber cómo conseguir un vientre plano?

En este artículo te mostraremos:

• Los mejores alimentos para conseguir un vientre plano.
• Ejercicios abdominales para tonificar tu abdomen.
• Trucos secretos para lograr tu objetivo: un vientre definido.

Cómo conseguir un estómago plano: 7 consejos que funcionan

Son muchas las personas que gastan muchísimo dinero al año en píldoras para adelgazar, suplementos, y planes de dieta que prometen más de lo cumplen.

⚠️ATENCIÓN: El secreto para conseguir un estómago plano es simple: Cambia tus hábitos alimenticios, limpia tu dieta y muévete.

Recuerda que «simple» no significa que sea «fácil». Para tener éxito vas a necesitar mucho esfuerzo y compromiso.

1. Cambia tu dieta

Miles de dietas que dicen ser el santo grial de la pérdida de peso están la televisión , las revistas y redes sociales.

Algunos se basan en la evidencia científica y otras son francamente ridículas.

De una u otra forma, es importante que sepas algo: ninguna dieta funciona para todas las personas porque físicamente no somos iguales..

Los buenos abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio.

Si en estos momentos tus abdominales están tapados por grasa, es definitivo: NECESITAS CAMBIAR TU DIETA HOY MISMO!

Aunque más abajo te daremos muchos más tips, empecemos con algunos simples:

• Incorpora en tu dienta proteínas magras que te ayude a perder peso y grasa abdominal. Concéntrate en comer más comidas con proteínas de pollo, pescado y pavo y sírvalas con verduras al vapor u horneadas.
• Elimina la comida chatarra y la comida frita.
• Reduce o elimina el azúcar y limite el consumo de carbohidratos refinados.

2. Come más proteína

La proteína es un macronutriente poderoso para la pérdida de peso!

Reduce los antojos, estimula el metabolismo y puede ayudarte a comer hasta 400 calorías menos al día.

De hecho, existen evidencias de que las personas que comen más proteínas de alta calidad tienen menos grasa en el vientre.

Buenas fuentes de proteína incluyen huevos enteros, brócoli, salmón, camarones, pechuga de pollo, almendras y yogur griego.

3. Cuidado con las calorías de tus bebidas

Los refrescos, jugos y bebidas energéticas están llenos de calorías y azúcar vacías.

Hasta un «simple» frappuccino comprado en un mercado puede contener muchísimas calorías.

Por ejemplo, esta botella de tan solo 400 ml aporta casi 300 calorías!

⚠️ CUIDADO: Beber una botellita de estas al día añade más de 140.000 calorías al año.

4. Deja de beber alcohol

El consumo de bebidas alcohólicas, especialmente cerveza, está asociado con un aumento de la grasa en el vientre.

La cerveza también se conoce como pan líquido porque contiene una locura de carbohidratos!

Y no sólo hay que evitar la cerveza.

En el momento en que una bebida alcohólica entra en su sistema, su hígado dejará inmediatamente de quemar grasa para metabolizar el alcohol, lo que ralentiza su pérdida de peso.

Bebe agua! Bebe más si eres una persona activa.

Mantenerse hidratado mantiene los niveles de energía altos y beber un vaso de agua antes de las comidas reducirá el número de calorías que acabas consumiendo.

5. Cocina en casa

El Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics demostró que casi todas las comidas de los restaurantes – sin importar el estilo de cocina – contienen muchas más calorías de las que se deberían consumir en una comida que contiene más de un día entero de calorías.

Cocinar en casa es una manera nutritiva de controlar las porciones y los ingredientes de los alimentos.

Además, las investigaciones muestran que las personas que cocinan en casa consumen 140 calorías menos que las que comen fuera de casa.

6. Come en la mesa

¿Alguna vez te has sentado a ver Netflix y lo siguiente que sabes es que te has comido todo lo que tenías a tu alcance? Sucede.

Cuando la atención se centra en la televisión y no en lo que nos entra en la boca, todos tendemos a comer en exceso y no prestar atención a las señales que nuestro cuerpo envía cuando está lleno

7. Asegúrate de estar activo

Camina. Corre. Haz Bicicleta Yoga. Pilates. Lo que sea!

Pon tu cuerpo en movimiento durante al menos 25 minutos 5 veces a la semana.

Qué comer para lograr un vientre plano

Descubre 15 Alimentos que te ayudan a perder peso y reducir tu cintura.

1. Almendras
2. Aguacates
3. Arándanos
4. Huevos
5. Té verde
6. Salmón salvaje
7. Pepinos
8. Brócoli
9. Vinagre de manzana
10. Espárragos
11. Limón
12. Canela
13. Ajo
14. Cúrcuma
15. Chocolate negro

Almendras

Cambia tus papas fritas cargadas de carbohidratos por el superalimento de estómago plano: ¡almendras!

Comer comer un puñado de almendras todos los días ayuda a quemar la grasa del vientre.

Las almendras están llenas de fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en uno de los alimentos más saludables del mundo.

Aguacates

Comer tres cucharadas de aguacate reduce la grasa del vientre en un 1,6% durante cuatro semanas.

Los aguacates son una fruta densa en nutrientes y llena de grasas saludables.

Use aguacate para aderezar un sándwich en lugar de mayonesa, haga guacamole, use en ensaladas y envolturas.

Arándanos

Los arándanos han sido un súper alimento durante un tiempo, pero una nueva investigación sugiere que pueden influir en los genes que regulan la forma en que almacenamos y quemamos la grasa.

Son ricos en antioxidantes. Agregue los arándanos a los batidos, ensaladas, úselos para dar sabor al agua o cómalos como bocadillo.

Huevos

Las personas que comienzan el día comiendo huevos son menos propensas a comer en exceso más tarde en el día.

los huevos contienen varios nutrientes de poder como el B 12 que ayuda al cuerpo a descomponer la grasa, así como la vitamina D y la colina que tienen un efecto positivo en el metabolismo de las grasas.

Té verde

Beber té verde regularmente puede acelerar el metabolismo y la pérdida de peso, ¡estarás un paso más cerca de un estómago plano!

Además, una taza está lleno de antioxidantes que previenen la absorción de grasa.

Salmón salvaje

La clave para tener un estómago plano: ¡coma más Omega 3!

Come salmón al menos una vez por semana.

Los ácidos grasos omega 3 reducen la masa grasa y cambian su cuerpo a un modo de quemar grasa.

Pepinos

Los pepinos están llenos de agua, sílice, ácido cafeico y vitamina C que reduce la hinchazón y la retención de agua.

Agregue pepino al agua, ensaladas, o coma rebanadas con aguacate como un bocadillo!

Brócoli

Comer muchas verduras de color oscuro como el brócoli resulta en menos grasa visceral (grasa peligrosa alrededor de los órganos)

El brócoli contiene calcio que también ha demostrado aumentar la pérdida de grasa, especialmente en el área del vientre.

Come brócoli crudo, úsalo en ensaladas, prueba asalo, hornearlo o al vapor.

Vinagre de manzana

El consumo de vinagre te hará sentirse lleno, lo que le ayudará a comer menos.

Este tipo de vinagre reduce los niveles de azúcar e insulina en la sangre ayudando a mantener los antojos a raya.

Espárragos

Las modelos a menudo usan espárragos para obtener un vientre plano antes de las sesiones fotográficas cuando necesitan un diurético natural.

Los espárragos también contienen asparagina – un alcaloide que afecta las células y descompone la grasa.

Limón

El jugo de limón puede aumentar su tasa metabólica y es una adición sabrosa al agua que ayuda a eliminar toxinas y mejorar la digestión.

Canela

1- 2 cucharaditas de canela por día ayuda a su cuerpo a metabolizar el azúcar y a reducir los niveles de colesterol hasta en un 25%

Añadir canela al té, café o espolvorearlo sobre el yogur griego es una excelente alternativa para reducir tu cintura y lograr un vientre plano. .

Ajo

Además de ser un supresor del apetito que estimula la energía, los compuestos del ajo crudo están asociados con la quema de grasas .

Además, el ajo fresco es un poderoso agente desintoxicante que ayuda a la digestión.

Comience el día con agua cruda de ajo (y limón).

Añádalo a las recetas salteadas, asadas u horneadas.

Cúrcuma

Conocida por sus propiedades antiinflamatorias y curativas, la cúrcuma súper picante también le ayuda a perder kilos no deseados.

El ingrediente crítico es la Curcumina, un antioxidante que ayuda a la resistencia a la insulina, reduce el colesterol y la presión arterial.

Nueva evidencia sugiere que suprime el crecimiento del tejido graso.

Use la cúrcuma para agregar especias a las marinadas, a los aderezos para ensaladas, a la carne a la parrilla o a las recetas basadas en tomates.

Chocolate negro

Las MUFAs en el chocolate negro ayudan a sobrealimentar el metabolismo y quemar grasas. Coma 1 onza de chocolate negro tres veces a la semana.

Los mejores EJERCICIOS para un abdomen plano

Ya te dimos una buena cantidad de tips y trucos para que quemes calorías, elimines grasa y logres que tus abdominales comiencen a verse.

También te dimos una lista completa de alimentos que te ayudarán a lograr tu tan ansiado vientre plano.

Ahora es hora de ponerse a trabajar en el fortalecimiento de esos músculos!

Aquí abajo te dejamos los mejores ejercicios para que tus abdominales se pongan duros como una roca!

Antes de irte, recuera! Se necesita trabajo duro, disciplinado, dedicación y una mente concentrada para perder peso, tener el estómago plano de tus sueños y finalmente sentirte seguro en tu cuerpo.