agotado

¿Te sientes agotado pero tienes que salir a entrenar? ¿Quieres saber qué bebida, suplemento o comida consumir para sentirte mejor y entrenar duro? Este artículo es para tí.

PRIMER DATO IMPORTANTE: ESTÁS COMPLETAMENTE EQUIVOCADO

Lo sentimos, pero si estabas buscando una lista de suplementos, bebidas o alimentos que te permitan eliminar el dolor y salir a correr cuando estás agotado, aquí no encontrarás algo así.

Lo que te explicaremos a continuación serán los motivos por los cuales cuando te sientes cansado y realmente agotado, es mejor dejar de entrenar que salir a correr y cumplir con una planificación.

Cuando corres se producen daños en tus fibras musculares; cuanto más duro corres (volumen o intensidad), mayor es el daño que tu cuerpo sufre.

Al terminar de correr,  tu cuerpo comenzará a trabajar en la recuperación y reparación de las partes dañadas y si todo sale bien, terminarás recuperado y fortalecido.

El esfuerzo tiene que ser realizado de manera inteligente, permitiendo que tu cuerpo asimile los entrenamientos que realizas.

Justamente, esto es lo que se busca cuando se entrena, ya que así es cómo un corredor se convierte en más rápido, más fuerte y más resistente.

Sin embargo, para que ello ocurra, es clave que escuches a tu cuerpo y las señales que te da luego de cada entrenamiento.

Aunque no te des cuenta, tu cuerpo suele darte muchísimas señales (dolores, molestias,etc) de que algo no está bien antes de que se produzca una lesión.

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Si cometes el error de no prestar atención a las señales que te da tu cuerpo para avisarte que aún no está recuperado e intentas salir a entrenar como si nada pasara, aumentarás los riesgos de lesiones y malos rendimientos.

Así, son demasiados los corredores que se sienten agotados y  piensan “ya me voy a acostumbrar a ese dolor” o “no es nada”.

Muchos sienten que son “flojos” o “débiles” si tienen que parar durante un entrenamiento o creen que van a perder su forma física si se toman una semana de descanso. GRAN ERROR. .

Sentir incomodidad en determinados entrenamientos es correcto (los entrenamientos de velocidad, por ejemplo), pero de ninguna manera pienses que correr con un dolor en tus rodillas, tobillos o cualquier parte de tu cuerpo es normal.

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Probablemente, estos dolores sean los anuncios que te da tu cuerpo para que entiendas que estás haciendo algo mal. Son los dolores que debes aprender a escuchar para evitar que te lesiones.

Nunca debes correr con dolor, debes aprender a distinguir incomododidad con dolor.

Si a esta altura del artículo te estás preguntando “Entonces ¿qué hago si me siento muy cansado?”. La respuesta es simple, sé inteligente y evalúa el grado de cansancio que sientes.

Si tienes dificultades para caminar, te sientes muy dolorido, las molestias duran muchos días, te recomendaríamos: realizar un descanso completo, salir a caminar, probar con entrenamiento cruzado de bajo impacto y/o dormir más.

RECUERDA

La dureza de cada uno de tus entrenamientos, debe ser definida en base a tu plan de entrenamiento, objetivos, antecedentes, forma física y posibilidades.

El plan de entrenamiento, debería contemplar y combinar sesiones de entrenamiento duras (ya sea en volumen, intensidad o ambos) con sesiones de entrenamiento de recuperación y/o  descanso total.

Para ello, será clave que tengas claros tus objetivos (¿correr un 21k o un 42k?), antecedentes (¿tienes experiencia en la distancia?, ¿hace cuanto tiempo corres?, etc), forma física (¿estás al 100% o lesionado?), y posibilidades (¿puedes entrenar los 7 días de la semana o solo 2?).

Todos estos factores, serán los que te ayuden a tí o tu entrenador, a definir la dureza de cada uno de tus entrenamientos, pero la pauta siempre debería ser: entrena seguro y evita las lesiones.

EVITA LOS ANALGÉSICOS Y ANTI-INFLAMATORIOS

Si has leído el punto anterior, seguramente entendederás a la perfección este: no consumas analgésicos y anti-inflamatorios como una forma de reducir el dolor antes de correr.

Si para salir a correr necesitas anti-inflamatorios (porque te sientes cansado o dolorido), es una señal evidente de que tu cuerpo no puede soportar el ritmo que le intentas imponer.

Consumir drogas como ibuprofeno o diclofenac, para reducir la inflamación y sentir menos dolor te ayudará a esconder el síntoma (el dolor/cansancio), pero no es una solución a tu problema (necesitas descansar).

Por ello, nunca consumas este tipo de productos antes de correr.

¿QUIERES ALTERNATIVAS NATURALES?

Si el grado de cansancio no es severo, hay algunos consejos que te pueden ayudar a recuperarte más rápido (además de dejar de entrenar duro y dormir más claro).

A continuación te damos 4 buenas recetas:

.- LIMONADA ANTI-INFLAMATORIA

Seguramente en tu vida hayas tomado muchas limonadas, pero es probable que ninguna cómo esta.

El limón es un alimento de muy bajas calorías pero lleno de beneficios para corredores y combinado con otros ingredientes antiinflamatorios se convierten en una poderosa fórmula que nos ayudará a luchar contra la inflamación.

Los ingredientes que utilizaremos en esta limonada antinflamatoria serán:

– LIMÓN

– AGUA

– JENGIBRE

– MENTA

– SEMILLAS DE CHÍA

– SUCRALOSA O ESTEVIA

PREPARACIÓN PARA 500 CM3 DE LIMONADA:

– Hervir agua con menta fresca y rodajas de jengibre durante 2 minutos.

– Dejar enfriar y luego colar.

– Exprimir un limón y agregar.

– Picar algunas hojas de menta fresca y agregar.

– Agregar estevia o sucralosa para endulzar, revolver, agregar hielo y a beber!

.- LICUADO DE CEREZA Y ARÁNDANOS

Las cerezas y los arándanos son poderosas frutas antiinflamatorias y nutritivas, y por ello las combinaremos en un sabroso licuado ideal para corredores.

Para preparar este licuado necesitarás:

Cerezas

Arándanos

Jengibre

Agua (opcional)

Sucralosa/estevia (a gusto)

PREPARACIÓN:

– Hierve una taza de agua con trozos de jengibre, deja enfriar y luego retira el jengibre.

– En una licuadora mezcla los arándanos y las cerezas (retira las semillas antes).

– Agrega hielo y/o agua a gusto.

– Agrega estevia o sucralosa para endulzar.

.- LICUADO DE KIWI

El kiwi está cargado de vitamina C y junto con el limón, el jengibre  y la menta nos permitirá disfrutar de un licuado sabroso, nutritivo e antiinflamatorio.

Los ingredientes que utilizaremos para este licuado serán los siguientes:

– Kiwi

-Limón

-Jengibre

-Agua (opcional)

-Menta

-Sucralosa/estevia (a gusto)

PREPARACIÓN:

– Hervir agua con menta fresca y rodajas de jengibre durante 2 minutos.

– Dejar enfriar y luego colar.

– Exprimir un limón.

– En la licuadora colocar el kiwi, el jugo del limón y el agua de menta y jengibre.

– Agregar hielo, y endulzar a gusto.

.- TÉ HELADO DE TÉ VERDE Y JENGIBRE | RECETA

La receta que te mostraremos a continuación, además de sabrosa, incluirá dos ingredientes super recomendables para corredores.

Por un lado el té verde, una infusión con múltiples beneficios nutricionales.

Una taza típica de té verde, elaborada con un saquito de 2,5 g de hojas de té en 250 ml de agua caliente, contiene 620-880 mg de materiales extraíbles con agua, de los cuales alrededor de un tercio son catequinas que pueden ayudarte a reducir los radicales libres.

Por otro lado, el jengibre es un ingrediente que además de un sabor particular, puede reducir el dolor muscular y la inflamación, ayudar a tus articulaciones y controlar el colesterol.

Aunque los ingredientes de este té helado son dos, existen algunas variantes que deberás elegir.

En cuanto al té verde, podrás optar por algún té en hebras (deberás colarlo) o en saquito. Respecto al jengibre, las opciones serán la raíz o el jengibre en polvo.

1.- Hierve una taza de agua con el jengibre (1 cucharada si es en polvo o un trozo de jengibre de 5 cm aproximadamente). Si deseas endulzar con miel, puedes agregarla en este paso.

2.- Retira el agua del fuego, y agrega el té. Deja reposar durante 5 minutos y luego retira el saquito de té o las hebras.

3.- Agrega hielo de manera de enfriar la infusión y disfruta de este té verde helado con jengibre.

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