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¿Te sientes agotado pero tienes que salir a entrenar? ¿Quieres saber qué bebida, suplemento o comida consumir para sentirte mejor y entrenar duro? Este artículo es para tí.

PRIMER DATO IMPORTANTE: ESTÁS COMPLETAMENTE EQUIVOCADO

Lo sentimos, pero si estabas buscando una lista de suplementos, bebidas o alimentos que te permitan eliminar el dolor y salir a correr cuando estás agotado, aquí no encontrarás algo así.

Lo que te explicaremos a continuación serán los motivos por los cuales cuando te sientes cansado y realmente agotado, es mejor dejar de entrenar que salir a correr y cumplir con una planificación.

Cuando corres se producen daños en tus fibras musculares; cuanto más duro corres (volumen o intensidad), mayor es el daño que tu cuerpo sufre.

Al terminar de correr,  tu cuerpo comenzará a trabajar en la recuperación y reparación de las partes dañadas y si todo sale bien, terminarás recuperado y fortalecido.

El esfuerzo tiene que ser realizado de manera inteligente, permitiendo que tu cuerpo asimile los entrenamientos que realizas.

Justamente, esto es lo que se busca cuando se entrena, ya que así es cómo un corredor se convierte en más rápido, más fuerte y más resistente.

Sin embargo, para que ello ocurra, es clave que escuches a tu cuerpo y las señales que te da luego de cada entrenamiento.

Aunque no te des cuenta, tu cuerpo suele darte muchísimas señales (dolores, molestias,etc) de que algo no está bien antes de que se produzca una lesión.

Si cometes el error de no prestar atención a las señales que te da tu cuerpo para avisarte que aún no está recuperado e intentas salir a entrenar como si nada pasara, aumentarás los riesgos de lesiones y malos rendimientos.

Así, son demasiados los corredores que se sienten agotados y  piensan “ya me voy a acostumbrar a ese dolor” o “no es nada”.

Muchos sienten que son “flojos” o “débiles” si tienen que parar durante un entrenamiento o creen que van a perder su forma física si se toman una semana de descanso. GRAN ERROR. .

Sentir incomodidad en determinados entrenamientos es correcto (los entrenamientos de velocidad, por ejemplo), pero de ninguna manera pienses que correr con un dolor en tus rodillas, tobillos o cualquier parte de tu cuerpo es normal.

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Probablemente, estos dolores sean los anuncios que te da tu cuerpo para que entiendas que estás haciendo algo mal. Son los dolores que debes aprender a escuchar para evitar que te lesiones.

Nunca debes correr con dolor, debes aprender a distinguir incomododidad con dolor.

Si a esta altura del artículo te estás preguntando “Entonces ¿qué hago si me siento muy cansado?”. La respuesta es simple, sé inteligente y evalúa el grado de cansancio que sientes.

Si tienes dificultades para caminar, te sientes muy dolorido, las molestias duran muchos días, te recomendaríamos: realizar un descanso completo, salir a caminar, probar con entrenamiento cruzado de bajo impacto y/o dormir más.

RECUERDA

La dureza de cada uno de tus entrenamientos, debe ser definida en base a tu plan de entrenamiento, objetivos, antecedentes, forma física y posibilidades.

El plan de entrenamiento, debería contemplar y combinar sesiones de entrenamiento duras (ya sea en volumen, intensidad o ambos) con sesiones de entrenamiento de recuperación y/o  descanso total.

Para ello, será clave que tengas claros tus objetivos (¿correr un 21k o un 42k?), antecedentes (¿tienes experiencia en la distancia?, ¿hace cuanto tiempo corres?, etc), forma física (¿estás al 100% o lesionado?), y posibilidades (¿puedes entrenar los 7 días de la semana o solo 2?).

Todos estos factores, serán los que te ayuden a tí o tu entrenador, a definir la dureza de cada uno de tus entrenamientos, pero la pauta siempre debería ser: entrena seguro y evita las lesiones.

EVITA LOS ANALGÉSICOS Y ANTI-INFLAMATORIOS

Si has leído el punto anterior, seguramente entendederás a la perfección este: no consumas analgésicos y anti-inflamatorios como una forma de reducir el dolor antes de correr.

Si para salir a correr necesitas anti-inflamatorios (porque te sientes cansado o dolorido), es una señal evidente de que tu cuerpo no puede soportar el ritmo que le intentas imponer.

Consumir drogas como ibuprofeno o diclofenac, para reducir la inflamación y sentir menos dolor te ayudará a esconder el síntoma (el dolor/cansancio), pero no es una solución a tu problema (necesitas descansar).

Por ello, nunca consumas este tipo de productos antes de correr.

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