ENTRENAMIENTOS A RITMO DE CARRERA

¿Sabes qué es un ENTRENAMIENTO A RITMO DE CARRERA? ¿Quieres conocer todos sus BENEFICIOS? Te lo contamos aquí.

QUÉ ES UN ENTRENAMIENTO A RITMO DE CARRERA

El entrenamiento (cualquiera sea) tiene un objetivo: lograr la adaptación de tu cuerpo a las exigencias a las que lo sometes.

Por ejemplo, cuando se corres más kilómetros, tu corazón aumenta la eficiencia con la que bombea sangre a los músculos activos y las mitocondrias (la planta de energía aeróbica de las células) crecen en número y en tamaño.

Debido al principio de adaptación específica, cuanto más cerca estés de la exigencia para la que estás entrenando, mayores chances habrá de lograr el éxito.

Aquí aparecen los ENTRENAMIENTOS A RITMO DE CARRERA,  ya que someterán a tu cuerpo a exigencias similares a las de la carrera haciendo que tu cuerpo busque adaptarse a las mismas.

Para ser claros, realizar un ENTRENAMIENTO A RITMO DE CARRERA significa correr a un ritmo similar (puede ser levemente más rápido o levemente más lento) al que pretendes correr una determinada distancia.

Si entrenas para los 10k, deberás correr a un ritmo similar a tu ritmo de carrera. Si estás preparando un maratón, correrás a un ritmo similar.

Normalmente, este tipo de entrenamiento NO REQUIERE QUE CORRAS LA DISTANCIA TOTAL A RITMO DE CARRERA.

El objetivo siempre será estimular la adaptación sin generar el mismo estrés que significa correr una carrera.

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Usualmente esto lo logramos mediante la inclusión de intervalos a ritmo de carrera combinados con intervalos de descanso.

Si deseas ver un ejemplo práctico de un ENTRENAMIENTO A RITMO DE CARRERA para los 10k, ingresa aquí.

ENTRENAMIENTOS A RITMO DE CARRERA SEGÚN LA DISTANCIA

Cada distancia de carrera tiene sus propias demandas fisiológicas. No es lo mismo entrenar para un 10k que para un maratón.

Sin embargo, para definir el formato del entrenamiento a ritmo de carrera te recomendamos:

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❱ Progresar poco a poco en los entrenamientos a ritmo de carrera (ir de menor a mayor).

❱ Los primeros entrenamientos a ritmo de carrera deberían incluir intervalos rápidos más cortos y descansos más largos.

❱ Las variables a modificar en el entrenamiento serán: la distancia del intervalo, la cantidad de intervalos y la duración de los descansos. El ritmo a trabajar debiera ser el de la carrera.

❱ El mejor momento para incluir entrenamientos a ritmo de carrera suele ser en las últimas 4/6 semanas antes de tu próxima carrera.

❱ Recuerda que para realizar entrenamientos a ritmo de carrera debes tener una base previa y un buen estado físico general.

❱ Para conocer tu ritmo de carrera puedes utilizar nuestra calculadora.

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