Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Calculadora de tiempos y ritmos de carrera para RUNNING

Calcula tu ritmo de carrera y tu velocidad de forma simple. Usa nuestra CALCULADORA RUNNING para predecir tus tiempos de carreras en otras distancias.

Únicamente debes llenar la información de una carrera RECIENTE (su distancia y el tiempo que te has tardado en correrla) y la calculadora se encarga de mostrarte: ritmo al que has corrido la carrera, velocidad a la que has corrido y te ayuda a predecir los tiempos de carreras de 5k,10k, medio maratón y maratón.

Anuncios

Más fácil imposible.

CALCULADORA DE TIEMPOS DE CARRERA

✔️De qué te sirve esta calculadora

Anuncios

Esta aplicación te servirá para que puedas saber cuanto tiempo vas a tardar en correr una distancia a un determinado ritmo.

Esta calculadora sirve para nuevos corredores y experimentados, ya que cada uno puede darle un uso diferente.

Veamos algunas aplicaciones prácticas:

  • Puedes usar la calculadora para saber a qué ritmo debes moverte para correr una determinada distancia a un determinado tiempo. Ej: ¿Quieres correr una media maratón en 01.30.00 horas, pero no tienes idea de a cuanto deberías correr el kilómetro para lograrlo? Basta que en «distancia» elijas media maratón y en «tiempo» cargues 01.30.00 horas. Así verás que deberías correr cada kilómetro a 04 minutos y 15 segundos para lograrlo. También puedes usarla para descubrir qué ritmo debes mantener para correr un 10 k en 42 minutos o un maratón en 03:30 horas.
  • Conocer tus ritmos de carrera y los tiempos pronosticados puedes definir RITMOS DE ENTRENAMIENTO personalizados. Con esta calculadora conocerás tu ritmo de 5k, tu ritmo de 10k, de media maratón y maratón.
  • Puedes usar la calculadora de tiempos de carrera para definir estrategias para tus próximas carreras. Cuando hablamos de la estrategia de la carrera, nos referimos a una cuestión que aunque parece simple está lejos de serlo  ¿como vas a correr la carrera? Llegar al día de la carrera sin una estrategia definida, es como subirte a tu vehículo para ir a un destino al que nunca has ido, sin antes haber mirado el mapa. En el mejor de los casos te perderás varias veces  y en el peor, nunca llegarás a destino.

Como definir tu estrategia de carrera usando la calculadora de ritmos de carrera

Si bien no somos máquinas y es muy difícil saber como nos vamos a levantar y/o sentir el día de la competición, tener una estrategia definida (saber que es lo que vamos a hacer en la carrera) seguramente nos ayudará a lograr la siempre buscada, mejor marca.

A continuación te contamos cuales son algunas de las estrategias más utilizadas y cuales son sus ventajas y desventajas.

❱❱❱ Carrera a tope

Suele ser la elegida por la mayoría de los corredores principiantes, y consiste en intentar correr el total de la carrera a la máxima velocidad posible.

En corredores recién iniciados, suele reflejarse en un inicio de carrera excesivamente rápido, un consumo de las reservas de combustible igual de excesivo y un final de carrera muy lento.

Realmente no solemos recomendar esta estrategia, ya que resulta casi imposible correr completamente una carrera a máxima velocidad.

Intentar correr un maratón de esta manera, representa un error gigantesco.

❱❱❱ Intervalos negativos

Una de las estrategias más conservadoras y que más resultados puede dar en la mayoría de los corredores.

Consiste en ir de menor a mayor; iniciar la carrera  a un ritmo menor del que la terminaremos.

Dependiendo la distancia, deberás dividir la carrera en intervalos donde deberás correr el siguiente mas rápido que el anterior.

Anuncios

Algunos corredores dividen las carreras en 2 intervalos (ej. para una carrera de 10 k, la dividen en 2 intervalos de 5k y 5k), donde el primero lo correrán mas rápido que el segundo.

Supone el conocimiento de tu ritmo de carrera promedio (calculado arriba), para a partir de el, comenzar algunos segundos mas lento y luego terminar a ritmo de carrera y hasta un poco mas rápido.

Si se planifica adecuadamente y se ejecuta con una buena disciplina, esta estrategia suele dar muy buenos resultados.

La recomendamos para distancias que van desde los 10 k hasta el maratón.

❱❱❱ Ritmo de carrera

Esta estrategia se realiza, corriendo a una velocidad constante y pareja toda la distancia que dure la carrera, de manera que si dividimos la carrera en dos mitades, deberías correr ambas en similares tiempos.

Para ejecutar esta estrategia y tener éxito en el resultado de la carrera, necesitarás conocer  tu ritmo de carrera promedio (utilizando la calculadora Mc Millan) y tener un buen control del mismo.

Esta estrategia puede ser recomendada para distancias como los 10k, medio maratón y maratón.

Como variante, puedes correr el 90% de la distancia a este ritmo y en el 10% restante, dejarte llevar y correr lo más rápido que puedas (de manera que puedas mantenerlo hasta la línea de meta).

CÓMO FIJAR OBJETIVOS DE CARRERA REALISTAS

Antes de una carrera, siempre es muy interesante hablar con otros corredores  y escuchar/discutir sobre los distintos objetivos que se han establecido en lo que a se refiere a tiempo de carrera.

Muchas veces estos objetivos de tiempo, se basan mas en un deseo que en una realidad fundamentada en nuestro verdadero estado físico, capacidades personales,  dedicación y entrenamientos que hemos realizado previos a la carrera.

Es por ello, que muchos corredores fallan y al terminar la carrera se sienten decepcionados con el tiempo que han realizado, y equivocadamente culpan a su plan de entrenamiento, climatología, alimentación y cientos de factores que pueden servir de excusa para un supuesto mal rendimiento en la competencia.

Sin embargo, una de las principales razones para no cumplir con los objetivos fijados para una carrera es la falta de un objetivo realista y razonable basado en tales conceptos.

Por ello, para evitar las decepciones y el sentimiento de fracaso que ello trae, te recomendamos que sigas estos consejos y establezcas tus objetivos teniendo en cuenta:

Tu forma física antes de la carrera

Deberá ser óptima y encontrarte libre de lesiones para que puedas rendir al máximo en tu próxima competencia.

Tu plan de entrenamiento

sincero y responde a una simple pregunta, ¿has realizado el plan adecuado?En caso de ser así ¿has cumplido con dicho plan?

Tus anteriores desempeños en la distancia

Si hace un mes corriste los 10 km en 45 minutos, sería poco realista que tu objetivo fuera correrlos en 40 minutos tan solo 30 días después. Nuestro cuerpo requiere tiempo para adaptarse a nuestras exigencias y para asimilar nuestros entrenamientos.

El establecimiento de metas es una herramienta imprescindible para que constantemente mantengamos nuestra motivación elevada para trabajar en convertirnos en mejores corredores.

Sin embargo, deberás tener en cuenta estos consejos para que dichas metas sean lo suficientemente difíciles como para que tengamos que esforzarnos pero que no sean tan difíciles que signifique que sean imposibles.

Logra tu MEJOR VERSIÓN! Mejora tu rendimiento, pierde peso y vive de forma saludable! Es gratis!


Anuncios
RUNFITNERS

Los mejores artículos de running, fitness y vida saludable. Te ayudamos a mejorar tu forma física, adelgazar y mantenerte saludable.