¿Te gustaría poner a prueba tu velocidad? ¿Quieres probar un entrenamiento que te ayude a correr más rápido? ¿Deseas quemar calorías a lo bestia?
Prueba este ENTRENAMIENTO de intervalos tipo FARTLEK al que llamamos «El matador» donde quemarás aproximadamente 800 calorías en menos de una hora!
Si!! Una gigantesca cantidad de calorías quemadas en muy poco tiempo.
Qué es el FARTLEK
Básicamente, el fartlek es una forma de entrenar donde se “juega” con los cambios de ritmo y la velocidad(justamente fartlek significa juego de velocidad).
Uno de los beneficios del fartlek es que ayudará a tus piernas a acostumbrarse a cambiar de ritmo y correr más rápido.
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Por qué el fartlek es bueno para quemar calorías y perder peso
Perder peso puede ser el mayor reto de la vida, y necesita mucha motivación. Puedes añadir diferentes ejercicios aeróbicos o no aeróbicos en tu rutina para perder peso.
El entrenamiento de fartlek es una de las formas efectivas de perder peso rápidamente.
El entrenamiento de fartlek incluye una carrera rápida que puede quemar las calorías a un ritmo bastante alto. El entrenamiento de fartlek es muy eficaz para las personas que buscan deshacerse del peso extra de su vientre.
También puedes hacer el entrenamiento de fartlek en la cinta de correr si no estás dispuesto a correr al aire libre.
El correr más rápido o lento con intervalos también puede aumentar tus niveles de resistencia. Puedes cambiar el trote por la caminata durante los intervalos de descanso para perder peso.
El entrenamiento de fartlek también es esencial para mejorar la salud de tu corazón. Es un poco similar a los ejercicios de cardio.
El entrenamiento de fartlek tiene muchas ventajas si quieres perder peso:
- Puede aumentar la tasa metabólica en reposo después del ejercicio de fartlek.
- También mejora la sensibilidad a la insulina de los músculos.
- Ayuda a aumentar tus niveles de resistencia.
- Ayuda a mejorar tu velocidad de carrera.
- Puede dar lugar a un mayor nivel de oxidación de la grasa en sus músculos.
- El entrenamiento de fartlek también ayuda a producir picos significativos en los niveles hormonales para mantener tu estado de ánimo elevado.
- Ayuda a suprimir el apetito después del ejercicio.
- Quema la grasa de todo el cuerpo simultáneamente.
Si también estás deseando empezar el entrenamiento fartlek para perder peso, debes empezarlo siempre después de hacer un calentamiento.
Además, tómate tu tiempo con el entrenamiento de fartlek. Necesitas ayudar a tu cuerpo a adaptarse a todas las carreras e intervalos para que puedas prevenir cualquier riesgo de lesión durante tu entrenamiento.
En qué consiste este entrenamiento
EL MATADOR es una sesión intensa y exigente, reservada únicamente para corredores avanzados con una buena base de forma física.
En este entrenamiento no solo quemarás una elevada cantidad de calorías
Se recomienda realizar un adecuado calentamiento y no haber realizado un entrenamiento duro en las últimas 24/36 horas.
CALENTAMIENTO
❱ Realiza un buen calentamiento que incluya un trote suave, estiramientos dinámicos y ejercicios de técnica de carrera. Puedes entrar aquí para ver paso a paso como entrar en calor.
ENTRENAMIENTO
- Realiza un trote suave durante 2 minutos.
- Corre 2 minutos a tu ritmo de 10k.
- Realiza un esprint de 1 minuto (al 90% de tu velocidad máxima).
▷ Repite entre 8 y 10 veces.
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