La carga de hidratos de carbono es una técnica utilizada por muchísimos corredores antes de correr un maratón.
Esta técnica consiste en aumentar la cantidad de carbohidratos a consumir los días previos al día de la carrera.
Aunque muchas personas saben esto, son pocos los que conocen los detalles de por qué es tan importante para lograr buenos rendimientos en un maratón.
Hoy te cuento por qué es tan efectiva la carga de hidratos de carbono antes de un maratón!
La efectividad de la carga de hidratos de carbono explicada fácilmente
Para que puedas entender por qué es tan efectiva la carga de carbohidratos antes de correr un 42k, te invito a ver este corto video donde lo explico! Más abajo te dejo algunas explicaciones y consejos adicionales!
¿Sabías que las mayorías de las personas tienen entre un 35 y 45% de masa muscular en su cuerpo? ¿Sabías que aproximadamente la mitad de esos porcentajes corresponden a los músculos de tus piernas?
¿Por qué es importante que lo sepas?
Supongamos que eres un hombre delgado que pesa 70 kilos con un 45% de masa muscular.
Esto significa que tienes la capacidad de tener almacenados aproximadamente 310 gramos de carbohidratos como glucógeno muscular. Esto es un equivalente 1250 kcalorías.
Ahora bien! Si haces una buena carga de hidratos de carbono antes de un maratón, puedes llegar a almacenar aproximadamente 570 gramos, lo que significa 2280 kcalorías!
Recuerda! Para rendir al máximo en tu próximo maratón, carga tus reservas de glucógeno muscular comiendo carbohidratos antes y durante la carrera.
⚠️ Principales factores a tener en cuenta para una carga de carbohidratos eficaz
Para que hagas una buena carga de hidratos de carbono, te dejo una serie de tips que podrás aplicar!
🍝Aumenta la proporción de carbohidratos en tu dieta.
⚠️ Pero cuidado! Un exceso de carbohidratos podría ser contraproducente y provocar malestar gastrointestinal si no lo has probado en tus entrenamientos u otras competiciones.
❤️ Incluye alimentos ricos en carbohidratos que sueles comer en tu dieta habitual. Nada nuevo ni extraño antes de la carrera.
☑️Reduce los alimentos ricos en grasas.
⚠️Comer más hidratos de carbono no significa comer en exceso.Significa asegurarse de que una mayor proporción de tus calorías diarias proceden de los carbohidratos a costa de algo de grasa y proteínas.
▶️ Eleva la cantidad de agua que bebes. Vas a sentir más sed!
🔥Aquí puedes ver como hice mi carga de hidratos de carbono antes del MARATÓN DE LONDRES!
