Corre más rápido con el MÉTODO 30-20-10

Si te sientes lento y estás buscando un ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD corto y efectivo, este artículo es PERFECTO para ti.

A continuación te mostraremos un entrenamiento de velocidad que fue puesto a prueba por un grupo de investigadores y que tuvo RESULTADOS EXCELENTES.

Este entrenamiento puede ayudarte a correr más rápido y mejorar tu forma física en muy poco tiempo.

Además, te ayudará a quemar una buena cantidad de calorías, ya que al ser un entrenamiento de alta intensidad, acelerará tu metabolismo al máximo!

EL MÉTODO 30-20-10: Entrenamiento de velocidad

A todo corredor le interesa correr más rápido y para lograrlo, es clave efectuar entrenamientos de velocidad.

Entrenadores en todo el mundo constantemente se las ingenian para inventar nuevas formas de lograrlo y ayudarnos a superar nuestras marcas.

En tal sentido, resulta sumamente importante los resultados de un Estudio publicado en la Revista de Fisiología Aplicada que señala que un nuevo método de entrenamiento llamado «10-20-30)» tiene excelentes efectos para lograr correr más rápido.

❱ En qué consiste el entrenamiento

El concepto del entrenamiento de velocidad 30-20-10 comienza con una entrada en calor corriendo 1.2 kilómetros a muy baja velocidad.

Finalizado el calentamiento, el entrenamiento se organiza en series de 5 minutos, seguidos de 2 minutos de descanso.

Cada uno de los 5 minutos de la serie se corren de la siguiente forma:

10 segundos a máxima velocidad,
20 segundos a velocidad moderada
30 segundos de trote.

Aquí abajo te dejamos una imagen que te ayudará a entender a la perfección el entrenamiento. Recuerda que puedes descargarla y guardar en tu móvil para usarla cuando quieras.

Si tienes cuenta en Pinterest, puedes guardar la imagen ahí desde aquí.

❱ Cuantas veces a la semana debes hacer este entrenamiento

Los investigadores que crearon este entrenamiento de velocidad lo probaron incluyéndolos 3 veces por semana.

Si no haces otros entrenamientos intensos en la semana, esta cantidad será muy buena.

❱ En cuanto tiempo sentirás los beneficios

Las pruebas indican que tan solo 7 semanas. Ten en cuenta que, los participantes del Estudio se limitaron a solo hacer este entrenamiento en cada semana (no hicieron otros).

❱ Qué beneficios genera este entrenamiento

Las pruebas que se realizaron con el MÉTODO 30-20-10 fueron realizadas en 18 pesonas moderadamente entrenadas (12 hombes y 6 mujeres).

Estos participantes fueron divididos en dos grupos, uno entrenando en forma normal y el otro bajo el método 30-20-10.

Ambos grupos entrenaron durante 7 semanas.

Mientras que el grupo que entrenó con su sistema habitual no mostró mejorías en las 7 semanas de entrenamiento, aquellos participantes que probaron EL MÉTODO 30-20-10 si.

Veamos los beneficios del MÉTODO 30-20-10

❱ Te ayuda a correr más rápido

Quienes probaron el MÉTODO 30-20-10 lograron mejoras en su rendimiento deportivo y pudieron correr más rápido.

Específicamente, mejoraron sus marcas en los 1500 y 5.ooo metros, bajándolos un 4%.

Si crees que una mejora del 4% es poca cosa, estás en cuenta.

Esta mejora significó, por ejemplo, pasar de 23.03 a 22.16 en promedio en los 5000 metros.

❱ Interesante para tu salud cardiovascular

Se demostró un descenso en la presión sanguínea y niveles de colesterol LDL, por lo que este método de entrenamiento sería efectivo para mejorar el rendimiento deportivo y la salud de sus practicantes.

Los investigadores concluyeron que «Entrenar con intervalos de 10 segundos a máxima velocidad puede tener un impacto mayor en el rendimiento».