Quema 700 calorías en 30 minutos!
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SIX PACK y GLÚTEOS en un solo entrenamiento 2

SIX PACK y GLÚTEOS en un solo entrenamiento

¿Pretendes fortalecer tu vientre en forma rápida y efectiva?

¿Aspiras descubrir un excelente entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees?

Dedica unos minutos a leer este artículo y prueba una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

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Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Ejercicios para abdomen que valen la pena

Este entrenamiento te ayudará a fortificar el core

Lucir un vientre plano, será posible con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Si quieres un trasero de revista y un abdomen super definido, prueba este entrenamiento. Te va a encantar.

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, reproducir el video y iniciar esta sesión que compartimos contigo.

Más entrenamientos espectaculares de abdominales

Si la rutina de hoy te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Consejos para esculpir tus abdominales

✓ No es necesario pasar horas en el gym entrenando los músculos abdominales.

✓ La verdad es que bastan 10 minutos para endurecer tu barriga.

✓ Si deseas forjar en poco tiempo un abdomen duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas hoy mismo esta rutina, te comas sabiamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Además, aumentará el peligro de lesionarte.

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✓ Si quieres lucir abdominales definidos rápido, come de forma saludable y realiza este entrenamiento,con perseverancia y tenacidad. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que llevas a tu boca. Si comes muchas más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás unos abdominales fuertes pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego arruines todo. Si deseas tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de entrenamientos para abdomen, es necesario que intentes hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Consejos para que logres el vientre plano que deseas

Sé que, anhelas obtener un abdomen plano.

La experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post super completo con los mejores trucos para tener éxito!

¿Es recomendable hacer cardio como complemento de los ejercicios de abdomen?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto deseas.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta sumamente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una investigación demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la cintura de 17 participantes de género másculino .

En una revisión de 16 Estudios encontró que, cuanto más cardio hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir los músculos abdominales sería conveniente realizar por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia con sus ejercicios y una alimentación limpia y sana.

Las razones de hacer el HIIT para lucir los músculos abdominales que tanto deseas

El ejercicio HIIT  es una manera de hacer de ejercicio que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y incrementar  la pérdida de grasa.

Agregar   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu plan de entrenamiento puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tu core

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante 20 minutos 3 veces en la semana perdieron un promedio de 2 kilogramos  y obtuvieron una disminución del 17% en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

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También, otra Investigación detectó que 17  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad 2(dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las maneras más simples de probar el ejercicio HIIT en tu casa, es hacer intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta es más conveniente para eliminar la grasa en la barriga?

La forma más efectiva de comer para perder grasa en la cintura es fácil; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Evita las comidas empaquetadas y procesadas.

En todo caso no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

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Así las verduras y las frutas deben ser el alimento básico tu dieta, así como los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para tonificar el vientre?

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kilogramos deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.

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