¿Anhelas tonificar tu core rápidamente?
¿Mueres por descubrir una espectacular rutina para tus abdominales que puedes hacer en tu hogar?
Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.
Este tipo de entrenamiento es muy rápido y súper efectivo, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.
Ejercicios para abdominales para tonificar tu barriga
Esta sesión de entrenamiento te permitirá endurecer la barriga
Fortalecer tu core, será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.
Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar los ejercicios que te mostramos.
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Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha fascinado, aquí vamos a mostrarte otros más:
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Ejercicios para abdominales: Los mejores tips para esculpir tus abs
✓ No es necesario estar todo el día ejercitando el abdomen.
✓ La realidad es que 10/20 minutos son suficientes para esculpir tus abdominales.
✓ Si mueres por forjar en unos pocos meses un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te comas inteligentemente y sigas cada uno de estos hacks.
✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lastimarte.
✓ Si quieres lucir un vientre plano este verano, come sano y realiza los ejercicios que te mostramos hoy,con constancia y empeño. De poco servirán si haces ejercicios para abdominales 1 vez y nunca más!.
✓ Observa las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres más calorías de las que quemas diariamente, podrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes
✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo en cada momento
✓ Además de entrenamientos para abdomen, es necesario que intentes hacer más actividad física que te permita quemar calorías.
✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Hacks para lograr un vientre plano
Lo sé, quieres obtener abdominales definidos.
La experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás trabajar al máximo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este post super completo con los mejores tips para que tengas éxito!
¿Es necesario hacer cardio como complemento de rutina para abdominales?
Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere tus pulsaciones.
Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto quieres.
De hecho, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio cardiovascular sería especialmente conveniente cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.
Así, un Estudio demostró que realizar cardio tres o cuatro veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa del vientre de diecisiete hombres .
Una revisión de casi 20 estudios detectó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.
Para definir esos abdominales te beneficiarías al realizar al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos por semana.
Actividades físicas como correr,nadar, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.
RECUERDA: Es imposible decirle a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen requiere consistencia en tus ejercicios y una alimentación limpia y sana.
Los beneficios de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lograr los abdominales tonificados
El H.I.I.T podría ser definido como una forma de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación.
El ejercicio HIIT es la técnica perfecta de mantener altas las pulsaciones y incrementar la quema de grasa.
Agregar entrenamiento a intervalos de alta intensidad a tu plan de entrenamiento puede aumentar la pérdida de peso y hacer más fácil tonificar tus abdominales
Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un HIIT durante veinte minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kg y vieron una reducción del 17% en la grasa abdominal en un período de doce semanas.
Igualmente, otro estudio observó que 17 (diecisiete) mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.
Obviamente una de las maneras más conocidas de probar H.I.I.T en casa, es cambiar intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.
También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y burpees con cortos intervalos descanso entre ellos.
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¿Cuál es la dieta es conveniente para perder grasa en la barriga?
La forma más conveniente de comer para lucir un vientre plano es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas.
Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.
Siempre no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.
Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.
No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el alimento esencial una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.
Debes cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.
Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.
¿Necesito proteínas para endurecer la barriga?
Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
En consecuencia, si tu peso es de 70 kg debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.
Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.
Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.
Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.
Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.
