¿Quieres perder 5 kilos en un mes de forma natural y saludable? Aquí abajo te voy a contar paso a paso como lo logré!
ATENCIÓN: Los trucos que verás aquí son los que me funcionaron a mi! Controla tu salud y busca asesoramiento personalizado siempre!
Como perder 5 kilos rápido ¡Sin rebote y con pautas saludables!
El año pasado había sumado algunos kilos de más. Notaba cierta grasa acumulada en la panza y en las caderas que no me gustaba nada!
Por eso, decidí ponerme firme, esforzarme y establecer una meta de 1 un mes para perder peso de forma saludable.
Aquí abajo te explico qué hice para lograr perder 5 kilos en solo 1 mes.
1. Deberás buscar una reducción de las calorías.
Para quemar la grasa, necesitarás ajustar tu consumo de calorías, de forma que lo que consumas en tu dieta sea menor a lo que quemas.
Es decir, necesitas generar un déficit calórico. Si consumes 1500 calorías día, deberás quemar algunas más para perder peso.
La cantidad que debes consumir dependerá mucho de tus objetivos y tus hábitos diarios.
Lo que yo hice y me funcionó a la perfección, fue reducir un 10% el consumo diario calórico. (Recuerda! Esto es lo que me funcionó a mi, tu puedes probar diferentes enfoques).
Para que sepas cuantas calorías quemas a lo largo de tu día, te recomiendo que utilices esta calculadora de calorías.
Una vez que sepas cuantas calorías quemas al día, deberás analizar cuantas calorías vas a consumir en tu dieta!
2. Sé inteligente con lo que comes
La cantidad de calorías que comes juega un papel importante, pero la calidad de la comida y bebidas que llevas a tu boca también lo hace.
La pérdida de peso es más probable cuando consumes granos enteros, yogur, vegetales, nueces y frutas.
Todos estos alimentos te ayudarán a mantenerte saciado por más tiempo.
Mantenerte alejado de las galletas, el azúcar y las harinas te va a ayudar a consumir menos calorías.
Aunque no es una regla rígida, la siguiente, puede ser una pauta que puede ayudarte a evitar atracones.
Es una buena idea espaciar sus comidas de manera que no le dé hambre.
Por ejemplo, si tu dieta va a siginifica consumir 1500 calorías cada día, trata de consumir aproximadamente 400 calorías en las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y las restantes 300 en snacks a lo largo del día.
3. Tonifica al máximo!
Lograr consumir menos calorías es una parte de la ecuación para perder peso, la otra es qumar más calorías.
Allí el ejercicio es clave! Intenta entrenar diariamente. Sea lo que sea, haz algo.
Es mejor hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco días a la semana, que no hacer nada!!
Esto puede incluir una caminata rápida. Además, agregue dos días de entrenamiento de fuerza.
También intenta realizar estas actividades diarias que te ayudan a quemar calorías!
Específicamente, lo que yo hice es entrenar prácticamente diariamente (mínimo 6 entrenamientos semanales), que incluyeron sesiones de running, y entrenamientos en casa.
Aquí encontrarás una compilación de entrenamientos perfectos para hacer en tu casa!
4. Prueba el ayuno Intermitente
Una de las mejores maneras de perder peso en un corto período de tiempo es a través del ayuno intermitente.
Al pasar una buena cantidad de horas sin sumar calorías (hay protocolos de 12 a 24 horas de ayuno), podrás reducir drásticamente la cantidad de calorías diarias que consumes.
Ingresa aquí para descubrir las diferentes formas de hacer ayuno intermitente.
Mi técnica favorita de ayuno intermitente consiste en dejar de consumir alimentos a las 22 hs (luego de una cena saludable) y pasar directamente al almuerzo (el día siguiente a las 13hs aproximadamente).
Es una técnica que me resulta muy fácil de hacer (sin sufrir nada de hambre) y con resultados geniales!
5. Evita los granos y los azúcares refinados
Estos son los dos elementos que debe evitar a toda costa.
Cosas como el pan, la pasta, el arroz y las golosinas azucaradas como los caramelos, las galletas e incluso los zumos de frutas, son alimentos que fácilmente conducen al aumento de peso o al mantenimiento del peso, obviamente no son ideales cuando se quiere perder peso rápidamente.
¿Sabías que existen formas de incluir pasta para adelgazar? Mira estas recetas!
La razón es porque estimulan la hormona insulina y se almacenan rápidamente en forma de grasa.
6. Levanta pesas
No te concentres solamente en el ejercicio cardiovascular si quiere bajar de peso en un corto espacio de tiempo.
Hacer cardio te proporcionará la forma física que necesitas, pero a la larga, agregar resistencia (a través del levantamiento de pesas) va a ayudarte a acelerar aún más el metabolismo.
No lo dudes! Puedes quemar muchas calorías a través del levantamiento de pesas.
No pienses que levantamiento de pesas, es equivalente a ir al gimnasio. Puedes usar mancuernas y pesas rusas en tu casa!
7. Consume proteínas
Asegúrate de que tu dieta diaria incluya buenas cantidades de proteína.
¿Quieres saber qué son buenas cantidades de proteínas? Aquí te lo explicamos con profundidad.
Asegurate de incluir huevos, el pollo, las carnes rojas magras, las nueces, el pescado, en tu dieta diaria.
Aquí tienes un buen listado de cenas proteicas que van a ayudarte a comer más proteínas.
8. Consume grasas saludables
En mi dieta para bajar de peso rápido, no faltaron las fuentes de grasas saludables!
Las almendras como snack me encantan y son las que me ayudaron a mantenerme saciado por las tardes.
En el almuerzo o cena, no faltaba un aguacate.
Recuerda! No evites los alimentos saludables sólo porque contienen grasa.
Debes evitar las grasas de carbohidratos procesadas en forma de pan, pasta, galletas, etc., pero hay grasas en cosas como huevos, aguacate y nueces que son súper importantes para perder peso y para mantener tu cuerpo satisfecho con una dieta.
