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6 Recetas de pasta para adelgazar saludables [ideales para la dieta]

Hoy vamos a mostrarte 6 recetas de pasta para adelgazar saludables!

¿Quién dijo que no puedes comer pasta en tu dieta de adelgazamiento?

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Si! Vas a descubrir recetas de pasta saludables que pueden ayudarte a adelgazar!

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Mira el video y descubre la lista de ingredientes.

AH! Son fáciles de hacer, así que no te asustes.

No necesitas ser un chef profesional para comer sabroso y saludable.

Esto es lo que vas a encontrar!

6 Recetas de PASTA para perder peso

Sabrosa y fácil de preparar, la pasta es un alimento clásico cuando tienes «antojo de carbohidratos».

Si eres inteligente y controlado, los platos de pasta pueden encajar en tu plan de pérdida de peso.

Simplemente practica el control de las porciones, tome decisiones inteligentes sobre la pasta y la salsa que usas, y agrega vegetales para ayudarte a sentirte lleno para no comer en exceso.

Cuando se come pasta en una dieta, medir el tamaño de la porción es esencial para evitar comer en exceso.

Calorías en la pasta: ¿Se puede comer pasta en una dieta?

Una taza de espaguetis cocidos, por ejemplo, contiene 221 calorías. Eso es aproximadamente el 12 por ciento de su consumo diario de calorías si está a dieta de 1.800 calorías, el 15 por ciento de su asignación en una dieta de 1.500 calorías y el 18 por ciento si está a dieta de 1.200 calorías. Para una persona de 70 kilos, quemar las 221 calorías de una taza de espaguetis va a requerir que corras aproximadamente 3 kilómetros.

Si tienes un buen control de las porciones, la pasta puede ser apta en tu dieta!

Veamos recetas que te van a encantar!

Recetas de pasta saludables que pueden ayudarte a perder peso

✔️ Recetas de pasta light: Revuelto de verduras 480 calorías (1 porción)

Empezamos nuestra lista de recetas de pasta para dietas de adelgazamiento con un revuelto de verduras que te va a encantar!

Esta receta incluirá nutrientes que te mantendrán saciado por más tiempo y así reducirás la cantidad de calorías que consumirás durante el día.

  • pechuga de pollo
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • sal y pimienta negra
  • 1 ajo
  • 1/2 zanahoria mediana
  • 1/4 de pimiento rojo mediano
  • flores de brócoli
  • 2 cucharadas de agua
  • 1 cucharadita de salsa de soja
  • 1 huevo
  • 1 clara de huevo
  • espaguetis de trigo entero cocidos
  • 1 cucharadita de jugo de lima

Comienza cocinando la pechuga de pollo en una olla grande a fuego medio con aceite, añade sal y pimienta negra y cocina hasta que se dore, añade el ajo, las zanahorias, la pimienta, el brócoli, la tapa de agua y cocina hasta que se suavice.

Añada la salsa de soja y transfiera a un plato y coloque un lado.

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Añada los huevos y revuelva a su gusto.

Añada los espaguetis cocidos, las verduras cocidas y el jugo de limón y continúe revolviendo durante unos minutos.

¿Es la pasta poco saludable?

No realmente . La pasta suele ser tachada de engordante y poco saludable. Es un error, ya que los hidratos de carbono que contiene la pasta te proporcionan energía rápidamente disponible, para que no te canses al hacer deporte, por ejemplo. Si en lugar de una salsa de nata combinas la pasta en tu plato con verduras y una sabrosa fuente de proteínas, aportas a tu cuerpo no sólo hidratos de carbono, sino también proteínas, fibra de relleno, vitaminas y minerales.

✔️ Ensalada de pasta vegetariana devocado 300 calorías (4 porciones)

¿Sabías que puedes hacer una pasta baja en calorías si lo haces en formato de ensalada?

Con estos ingredientes podrás crear una receta fenomenal.

  • aguacate
  • 1 ajo
  • sal y pimienta negra
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • espaguetis de trigo entero cocidos
  • 10 tomates de uva roja
  • 10 tomates de uva amarilla
  • espinacas

✔️Pasta con verduras para la dieta: Receta de brócoli pesto penne 310 calorías (1 porción)

Si no cometes errores en la forma de acompañar tu plato, existen muchas formas de hacer pasta sana y con un aporte de calorías bajo.

Busca estos ingredientes y prepara esta receta!

  • penne de trigo integral
  • brócoli
  • 5 hojas de albahaca
  • un pequeño puñado de perejil
  • 1 cucharada de queso parmesano vegetariano
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • sal y pimienta negra
  • 1 chile rojo

Vaporizar el brócoli en una cesta de vapor sobre agua hirviendo durante sólo 4 o 5 minutos.

En un procesador de alimentos, bate el brócoli con la albahaca, el perejil y 2 cucharaditas de aceite, hasta que esté finamente picado.

Añade el queso y 3 cucharadas de agua para aflojar el pesto, y luego pulsa.

Sazonar al gusto.

Añada el pesto de brócoli y mézclelo para cubrirlo.

Añade el chile y fríe durante 1 minuto a fuego fuerte, hasta que se ablande y se dore ligeramente y sirve.

¿Qué pasta es saludable?

Se puede distinguir entre diferentes tipos de pasta: la pasta hecha con harina blanca y la variedad integral. La pasta integral contiene más minerales y fibra, entre otras cosas. Los hidratos de carbono entran en la sangre más lentamente que con la harina blanca. El resultado: el nivel de azúcar en la sangre se mantiene constante y se está satisfecho durante más tiempo. Pero los platos de pasta con harina también pueden ser saludables. Todo dependerá de como las acompañes y cocines.

✔️Recetas de pasta baja en calorías (1 porción)

¿Sabías que si preparas tu plato de forma inteligente puedes descubrir que la pasta que no engorda?

Claro que si comes un plato gigante de pasta con aceite, elevada cantidad de queso, crema y más ingredientes las calorías serán exageradas.

Pero con los ingredientes que dejamos aquí abajo podrás preparar recetas geniales.

  • espaguetis de trigo integral
  • 1 calabacín blanco pequeño
  • 1 diente de ajo
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1/4 de cebolla blanca mediana
  • 1/2 pimiento rojo mediano
  • 1/2 berenjena pequeña
  • 3 cucharadas de agua
  • 1 tomate pequeño
  • 1 cucharada de perejil picado
  • sal y pimienta negra al gusto
  • 1/4 cucharadita de orégano seco
  • 1 cucharadita de queso permesano

Preparación

Calienta el aceite de oliva en una sartén.

Añade el ajo, la cebolla, la berenjena calabacín y los pimientos, añade 3 cucharadas de agua, cubre y cocina unos minutos a fuego lento hasta que estén tiernos.

Añadir los tomates picados, el perejil, la sal y la pimienta y el orégano seco.

Añadir el spaghe tti cocido.

Servir con queso parmesano encima.

¡Disfruta!

✔️ Platos de pasta saludables: Cena turca 460 calorías (6 porciones)

Ingredientes

  • espiral de trigo integral
  • 1/4 de cebolla blanca mediana
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • pavo molido
  • 1/4 cucharadita de condimento italiano
  • 1/4 cucharadita de ajo en polvo
  • sal y pimienta negra fresca
  • tomates en trozos enlatados o salsa italiana para pasta
  • 1 cucharada de queso mozzarella

✔️Pollo al pesto 410 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharadita de aceite de oliva
pechuga de pollo
sal y pimienta negra
1/4 cucharadita de ajo en polvo
5 tomates de uva
4 oz de penne de trigo integral cocido
1 cucharada de pesto
hojas de albahaca

Preparación

En una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio-alto.

Sazone ambos lados del pollo con sal y pimienta y ajo en polvo y luego añada a la sartén.

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Cocine hasta que esté dorado y sellado por ambos lados, unos 8 minutos por cada lado.

Deje reposar durante 10 minutos y luego córtelo en trozos.

Añada el pesto sobre la pasta penne, luego agregue los tomates y revuelva hasta que se combinen.

Cubrir con pollo en rodajas.

Sirva con más albahaca.

Más recetas que te ayudarán a adelgazar

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.