¿Tienes una obsesión por tus ABDOMINALES? ¿Quieres tonificar tu abdomen en casa con entrenamientos cortos pero eficaces?
Tenemos buenas noticias para tí! Hoy vamos a mostrarte un brutal ENTRENAMIENTO para ABDOMINALES .
Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo.
Brutal ENTRENAMIENTO para ABDOMINALES
Hoy te mostraremos como puedes entrenar en forma MUY EFECTIVA en solo 10 minutos!
Si! Solo 10 minutos bastarán para que entrenes intensamente tus abdominales.
Te aseguramos que al terminar esta rutina abdominal vas a sentir tus músculos prendidos fuego!
Prepárate para entrenar y dale PLAY al video:
Como aprovechar este entrenamiento al máximo
Este es un entrenamiento rápido e intenso para tonificar tus abdominales.
Sin dudas, una de sus ventajas es que no necesitas ningún equipo, accesorio o pesa.
Como habrás visto, deberás realizar cada ejercicio durante 30 segundos sin hacer pausas entre las transiciones.
Justamente, ahí se encuentra la máxima dificultad, ya que deberás hacer un ejercicio detrás del otro sin descansar.
El resultado será un abdomen prendido fuego!
Como conseguir un vientre plano rápido
¿Quieres descubrir cómo conseguir un vientre plano?
Ingresa aquí para descubrir:
✓ Los mejores alimentos para conseguir un vientre plano.
✓ Ejercicios abdominales para tonificar tu abdomen.
✓ Trucos secretos para lograr tu objetivo: un vientre definido.
Si quieres que tus abdominales aparezcan, debes quemar grasa abdominal y tonificarlos al máximo.
Lo primero que tendrás que hacer es quitar el exceso de grasa del abdomen para revelar todo tu trabajo.
Y aquí es donde la nutrición y el consumo de los alimentos adecuados en las cantidades correctas se vuelve crítico.
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El siguiente paso para que tus abdominales se vean es elegir los ejercicios adecuados.
Aunque hay muchos ejercicios para elegir, no todos son igualmente efectivos para ayudarte a crecer tus abdominales.
Un Estudio de 2017 analizó el efecto de 10 semanas de entrenamiento abdominal regular en el crecimiento abdominal de 28 jugadores de fútbol universitarios.
Y después de las 10 semanas, experimentaron un aumento significativo de 2,1 mm, 1,9 mm y 2,7 mm en el grosor de sus abdominales superior, medio e inferior respectivamente.
De acuerdo con el documento 2017 mencionado anteriormente, se encontró que los sujetos que realizaron sólo ejercicios de abdominales estáticos o isométricos como plancha, no experimentaron ningún crecimiento abdominal después de 10 semanas.
Por lo tanto, los ejercicios estáticos como la tabla no serían la mejor opción para el crecimiento de los abdominales en comparación con los ejercicios dinámicos que llevan a los músculos abdominales a través de todo su rango de movimiento.
Más específicamente, sin embargo, usted querrá optar por ejercicios abdominales dinámicos, como el crujido de la pelota suiza, el crujido inverso y el levantamiento de la pierna colgante.
El siguiente paso a seguir cuando se trata de lograr un vientre plano es perfeccionar la forma.
Y esto es crítico porque si no lo haces, terminarás cambiando la carga a otros grupos de músculos, como los flexores de la cadera, en lugar de trabajar tus abdominales.
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Mira el video, y luego lee toda la información que compartimos abajo.
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Si! Solo 10 minutos bastarán para que entrenes intensamente tus abdominales.
Te aseguramos que al terminar esta rutina abdominal vas a sentir tus músculos prendidos fuego!
Prepárate para entrenar y dale PLAY al video:
Como aprovechar este entrenamiento al máximo
Este es un entrenamiento rápido e intenso para tonificar tus abdominales.
Sin dudas, una de sus ventajas es que no necesitas ningún equipo, accesorio o pesa.
Como habrás visto, deberás realizar cada ejercicio durante 30 segundos sin hacer pausas entre las transiciones.
Justamente, ahí se encuentra la máxima dificultad, ya que deberás hacer un ejercicio detrás del otro sin descansar.
El resultado será un abdomen prendido fuego!
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Si quieres que tus abdominales aparezcan, debes quemar grasa abdominal y tonificarlos al máximo.
Un Estudio de 2017 analizó el efecto de 10 semanas de entrenamiento abdominal regular en el crecimiento abdominal de 28 jugadores de fútbol universitarios.
Y después de las 10 semanas, experimentaron un aumento significativo de 2,1 mm, 1,9 mm y 2,7 mm en el grosor de sus abdominales superior, medio e inferior respectivamente.
El primer paso para que tus abdominales se vean es elegir los ejercicios adecuados.
Aunque hay muchos ejercicios para elegir, no todos son igualmente efectivos para ayudarte a crecer tus abdominales.
De acuerdo con el documento 2017 mencionado anteriormente, se encontró que los sujetos que realizaron sólo ejercicios de abdominales estáticos o isométricos como plancha, no experimentaron ningún crecimiento abdominal después de 10 semanas.
Por lo tanto, los ejercicios estáticos como la tabla no serían la mejor opción para el crecimiento de los abdominales en comparación con los ejercicios dinámicos que llevan a los músculos abdominales a través de todo su rango de movimiento.
Más específicamente, sin embargo, usted querrá optar por ejercicios abdominales dinámicos, como el crujido de la pelota suiza, el crujido inverso y el levantamiento de la pierna colgante.
El segundo paso a seguir cuando se trata de cómo crecer rápidamente los abdominales es perfeccionar la forma.
Y esto es crítico porque si no lo haces, terminarás cambiando la carga a otros grupos de músculos, como los flexores de la cadera, en lugar de trabajar tus abdominales.
El paso final para que los abdominales se vean es asegurar la progresión del ejercicio abdominal.
Y para que tengas una forma sistemática de hacerlo, lo que recomiendo es que te ciñas a un rango de 10-15 repeticiones para tus ejercicios de abdominales pesados y lo sobrecargues en base a ese rango de repeticiones.
Así que, por ejemplo, digamos que tienes que hacer tres series de ejercicios de cable con pesas.
Una vez que puedas completar cómodamente las tres series de ejercicios con 15 repeticiones de calidad, estarás listo para sobrecargarlo aún más simplemente aumentando el peso al siguiente incremento.
Y luego otra vez con el nuevo peso, una vez que aumente la fuerza abdominal para completar 3 series de 15 repeticiones de calidad, puede proceder a aumentar el peso aún más y repetir el proceso.
Pero ten en cuenta que primero tendrás que quitar el exceso de grasa del abdomen para revelar todo tu trabajo.
Y aquí es donde la nutrición y el consumo de los alimentos adecuados en las cantidades correctas se vuelve crítico.
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