AYUNO INTERMITENTE

Ayuno intermitente para perder peso: Guía para principiantes

¿Necesitas perder peso? ¿Escuchaste hablar de los beneficios del AYUNO INTERMITENTE para quienes desean adelgazar?

En este artículo vamos a contarte si el ayuno intermitente es una herramienta útil en un plan de adelgazamiento y vamos a compartir contigo los mejores TIPS para que puedas practicarlo!

Sigue leyendo y descubre la guía perfecta para el ayuno intermitente (nivel principiantes).

Ayuno intermitente para la pérdida de peso – Beneficios

El ayuno intermitente continúa ganando popularidad como parte de un plan de pérdida de peso.

El ayuno intermitente no es una dieta; es más bien una forma de alimentación que se centra en cuándo comer y no en qué comer.

Veamos algunos beneficios del ayuno intermitente probados por la ciencia

  • Puede aumentar el metabolismo hasta un 13%.
  • Eleva los niveles de la hormona de crecimiento humano (HGH) en un 2,000%.
    La hormona del crecimiento es bien conocida por la pérdida de grasa así como por el aumento de músculo .
  • Genera una disminución de la insulina. Los niveles más bajos de insulina promueven la quema de grasa.
  • Durante las horas de ayuno, consumes menos calorías, lo que significa que te ayudará a adelgazar. Aquí es importante destacar que no debes de cometer el error de comer todas las calorías que no has comido durante el ayuno.

Al concentrarse en cuándo comer, en lugar de qué comer, el ayuno intermitente te ayuda a consumir menos calorías y, como resultado, a perder peso.

Otros beneficios del ayuno intermitente (además de la pérdida de peso)

El ayuno intermitente es utilizado en todo el mundo y no solo para adelgazar.

Veamos otros beneficios del ayuno intermitente.

  • Mejora la memoria
  • Reduce el riesgo de diabetes
  • Mejora los factores de riesgo de cardiopatía
  • Reduce la presión arterial
  • Mejora los niveles de colesterol

Como hacer AYUNO INTERMITENTE: Los Métodos más usados

Si te interesa probar el ayuno intermitente, existen varios métodos populares que puedes probar.

Todos estos enfoques implican dividir el día o la semana en períodos de comer y ayunar.

Hay mucha gente que está obteniendo grandes resultados con estos métodos.

El ayuno intermitente no es para todos. No es algo que alguien tenga que hacer, es sólo otra herramienta en la caja de herramientas que puede ser útil para algunas personas.

Algunos también creen que puede no ser tan beneficioso para las mujeres como para los hombres, y también puede ser una mala opción para las personas que son propensas a los trastornos alimentarios.

Si decide probar esto, tenga en cuenta que también necesitas comer saludablemente.

No es posible atracarse con comida chatarra durante los períodos de comer y esperar perder peso y mejorar la salud.

Las calorías siguen contando, y la calidad de los alimentos sigue siendo absolutamente crucial.

A continuación te mostramos los métodos más utilizados.

12:12 Método

El 12:12 es considerado el más fácil rápido y el mejor para los principiantes.

Luego de dormir 7/8 horas, prolongas tu ayuno durante 5/4 más y ya estás listo!!

Es decir, evitando el desayuno, y pasando directamente al almuerzo, estartás haciendo ayuno intermitente.

Esta forma de comer hace que su cuerpo utilice la grasa como fuente primaria de energía.

Duración: Período de ayuno de 12 horas, ventana para comer de 12 horas.

3×7

Este método puede llegar a requerir más compromiso, pero es sumamente alcanzable.

El objetivo será realizar ayuno 3 días por semana en días no consecutivos (ej: lunes, miércoles, viernes).

  • Ayuno de 12-16 horas
  • En los días de ayuno haga ejercicios cardiovasculares ligeros, yoga o pilates
  • Come regularmente en días sin ayuno
  • Se permite que el agua, el café y otras bebidas sin calorías hidraten y reduzcan el hambre.
  • Después de dos semanas puede añadir otro día de ayuno

Duración: Ayuno intermitente de 12-16 horas 3 días por semana en días no consecutivos.

16:8 (protocolo leangains)

Este protocolo de ayuno intermitente es mucho más exigente que los anteriores y solo lo recomendamos cuando ya has pasado por ellos.

El 16:8 consiste en realizar un ayuno de 16 horas todos los días.

El método 16/8 implica ayunar todos los días durante 14-16 horas, y restringir su «ventana de alimentación» diaria a 8-10 horas.

Dentro de la ventana de comer, puedes incluir 2, 3 o más comidas.

  • Deja de comer a las 8 pm y ayune hasta las 12 del día siguiente
  • Se permite que el agua, el café y otras bebidas sin calorías hidraten y reduzcan el hambre
  • Coma alimentos saludables durante la ventana para comer.

Duración: Ayuno 14-16 horas por día

5:2

El método de ayuno intermitente 5:2 implica comer normalmente 5 días a la semana, mientras que restringe las calorías a 500-600 en dos días de la semana.

En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres coman 500 calorías y los hombres 600 calorías.

Por ejemplo, podrías comer normalmente todos los días excepto los lunes y los jueves, donde comes dos comidas pequeñas (250 calorías por comida para las mujeres y 300 para los hombres).

Se permite que el agua, el café y otras bebidas sin calorías se hidraten y reduzcan el hambre

Duración: Coma regularmente cinco días a la semana y luego restrinja las calorías a 500-600 calorías en dos días.

Ayuno 24

Este método consiste en un ayuno de 24 horas! Es realmente difícil!

Se suele hacer de la siguiente forma. Ayunas de la cena de un día, a la cena el siguiente, esto equivale a un ayuno de 24 horas.

  • Calendario típico: Cena a cena, desayuno a desayuno o almuerzo a almuerzo
  • Se permite que el agua, el café y otras bebidas sin calorías hidraten y reduzcan el hambre
  • Días sin ayuno: Coma regularmente

Duración: 24 horas de ayuno una o dos veces por semana

No deberías probar el ayuno intermitente si

  • Estás embarazada
  • Estás amamantando
  • Tiene antecedentes de trastornos alimentarios

Si sufres de desequilibrios de la tiroides u otros desequilibrios hormonales, consulte con su médico para ver si el ayuno intermitente es adecuado para ti.

Siempre es una buena idea consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de modificación del estilo de vida para bajar de peso.

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