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Como empezar a hacer AYUNO INTERMITENTE hoy mismo! [8 Trucos para hacer AYUNO INTERMITENTE fácil]

Descubre como empezar a hacer ayuno intermitente hoy mismo!! Vamos a compartir 8 trucos efectivos para empezar a hacer ayuno intermitente de forma fácil, simple y segura!

Si estás pensando en hacer ayuno intermitente, este artículo es ideal para ti!

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Pero antes de empezar, dejemos en claro qué es el ayuno intermitente.

De qué hablamos cuando hablamos de AYUNO INTERMITENTE

¿Qué es el AYUNO INTERMITENTE?

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El ayuno intermitente consiste en alternar periodos de comida y de ayuno. Al principio, a las personas les puede resultar difícil comer durante un breve espacio de tiempo cada día o alternar entre días de comer y no comer. Este artículo ofrece consejos sobre la mejor manera de empezar a ayunar, incluyendo la identificación de los objetivos personales, la planificación de las comidas y el establecimiento de las necesidades calóricas.

El ayuno intermitente es un método popular que la gente utiliza para simplificar su vida, perder peso, mejorar su salud y bienestar general, como minimizar los efectos del envejecimiento.

¿El ayuno intermitente es una dieta?

El ayuno intermitente no es una dieta. Se trata de un enfoque temporal de la alimentación.

A diferencia de un plan dietético que restringe la procedencia de las calorías, el ayuno intermitente no especifica qué alimentos debe comer o evitar una persona.

El ayuno intermitente puede tener algunos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso, pero no es adecuado para todo el mundo.

¿El ayuno intermitente es bueno para todos?

Aunque el ayuno es seguro para la mayoría de las personas sanas y bien alimentadas, puede no ser apropiado para las personas que tienen alguna condición médica. Para aquellos que estén preparados para empezar a ayunar, los siguientes consejos pretenden ayudarles a que la experiencia sea lo más fácil y exitosa posible.

Explicado esto, veamos como empezar a hacer ayuno intermitente hoy mismo!

8 Trucos para hacer AYUNO INTERMITENTE

1.- Prepárate para entrar en modo QUEMA GRASA

Una de las mejores maneras de facilitar el ayuno es dejar de depender de la glucosa de los carbohidratos como combustible para poner en marcha las capacidades innatas del cuerpo para quemar grasa.

Esto no sólo preparará tu metabolismo, sino que también te ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre y de energía, a reducir los antojos y a minimizar los «resfriados».

¿Como hacerlo?

Una o dos semanas antes de empezar a hacer ayuno intermitente, comienza a eliminar el alcohol, el azúcar y los carbohidratos refinados (piense en bebidas azucaradas, dulces, pan, aperitivos con alto contenido en carbohidratos como patatas fritas, pretzels, galletas, etc.), y elija en su lugar alimentos ricos en proteínas y grasas.

2.- Manténte ocupado!

Al dedicar menos tiempo a planificar, preparar y comer, tendrás más tiempo para otras cosas.

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Sin embargo, cuanto más tiempo pases mirando el reloj y soñando con la comida, más difícil será hacer ayuno.

Para remediarlo, busca formas productivas de mantenerte ocupado.

Los fines de semana de ayuno intermitente, pueden complicarse un poco. En esos días, puedes trabajar en un proyecto casero, leer, aprender un instrumento, escribir un diario, meditar, caminar al aire libre o pasar tiempo con sus seres queridos.

También es importante saber que los ayunos más largos pueden hacer mella en su energía, así que ten en cuenta que no debe comprometerse en exceso ni ser demasiado ambicioso, especialmente con el ejercicio.

3.- Ten paciencia cuando sientas hambre

El ayuno es una experiencia increíblemente individual, y las punzadas de hambre afectan a diferentes personas de manera diferente.

Pero lo mejor es que el hambre no empeora con el tiempo. Simplemente va y viene, como una ola.

Nuestro cuerpo se acostumbra a comer a determinadas horas, así que lo que experimentamos como «hambre» es más bien un «hábito».

Estas sensaciones de hambre aparecerán (normalmente en torno a las horas habituales de comida), pero pronto pasarán.

ATENCIÓN: Si sientes mucha hambre o dolores de estómago que no desaparecen (que duran más de una hora), no hay que avergonzarse de terminar el ayuno antes de tiempo. Escucha a tu cuerpo.

4.- Bebe mucha agua

Si el agua simple no te resulta muy atractiva, puedes considerar la posibilidad de aromatizarla, pero es imprescindible que la consumas.

Mantenerse hidratado es esencial durante el ayuno, y el simple hecho de añadir rodajas de limón o pepino fresco puede hacer que beber agua sea más satisfactorio y saciante.

Sólo hay que evitar añadir demasiado zumo o cualquier cosa con más de unas pocas calorías.

El azúcar y los edulcorantes artificiales romperán el ayuno, pero los edulcorantes naturales sin calorías, como la estevia, pueden ser aceptables (solo deberás estar seguro de que lo que usas sea realmente estevia).

El agua con gas también es una excelente herramienta, ya que la carbonatación puede ayudar a frenar el hambre.

5.- Bebe café o té

La cafeína del café y el té suprime el apetito, aumenta la quema de grasas y ayuda a mantener niveles óptimos de energía.

En otras palabras, la cafeína no sólo facilita el ayuno, sino que potencia sus beneficios.

Los estudios demuestran que incluso el café descafeinado tiene propiedades para suprimir el apetito, lo cual es una buena noticia para las personas sensibles a la cafeína.

Quizá se pregunte: «Pero, ¿el café no rompe el ayuno?». La respuesta corta es que no suele hacerlo si lo consumes solo sin agregados. De hecho, apoya la mayoría de los ayunos.

Aunque el café y el té facilitan el ayuno, muchas de las cosas que añadimos habitualmente a estas bebidas rompen el ayuno.

Por lo tanto, piénselo dos veces e investigue antes de añadir crema, edulcorantes o cualquier otra cosa a su café, descafeinado o té.

6.- Los suplementos de electrolitos son válidos

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Tu cuerpo puede quedarse rápidamente sin electrolitos durante un ayuno prolongado (superior a las 16 hs). .

Un desequilibrio de electrolitos puede provocar calambres, fatiga, mareos y, en casos graves, incluso desmayos. La suplementación con electrolitos es una forma sencilla de combatir este problema.

Sin embargo, debes evitar elegir un suplemento de electrolitos con azúcares o aditivos.

Opta por un suplemento de electrolitos limpio, minerales traza simples, o simplemente tome una pizca de sal marina de alta calidad.

7.- Usa aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son una herramienta excelente para cualquier persona que esté ayunando para mejorar la composición corporal, que haga ejercicio en ayunas o que quiera evitar las punzadas de hambre.

Sólo asegúrese de que está utilizando EAAs puros (no BCAAs) que no contienen azúcares o calorías añadidas.

Aquí puedes encontrar buenas alternativas.

Ten en cuenta que los aminoácidos suprimirán la autofagia y por lo tanto romperán un ayuno si la longevidad es el objetivo.

8.- Elige el mejor tipo de ayuno para ti

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No hay una forma perfecta de ayunar.

De hecho, hay una serie de métodos de ayuno diferentes, todos los cuales contienen diversos grados de beneficios para la salud.

Saber cuál es su objetivo principal al iniciar un ayuno puede ayudarle a elegir el tipo de ayuno adecuado para usted.

Entra a nuestro articulo sobre el ayuno intermitente para descubrir el método más conveniente para ti.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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