Abdominales de pie en solo 10 minutos [sin equipamiento]

¿Quieres fortalecer tu panza en forma rápida y efectiva?

¿Ansías descubrir una rutina para tu abdomen que puedes hacer en tu hogar?

Sigue leyendo y prepárate para hacer unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios de abdomen para transformar tu cuerpo

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortalecer el vientre

Fortalecer tu core, será alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Nada de sentarse, acostarse o hacer abdominales en este entrenamiento de abdominales de pie. 10 minutos de trabajo de base. ¡No se necesita equipo en este entrenamiento de abdominales con peso corporal.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y comenzar la sesión que te mostramos.

Diferentes ejercicios espectaculares de abdomen

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Los mejores tips para esculpir tus abs

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas entrenando los abdominales.

✓ La verdad es que 10 minutos son suficientes para esculpir tus abdominales.

✓ Si lo que deseas es obtener en unos pocos meses un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que realices este entrenamiento, te alimentes de forma saludabe y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal realizadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte.

✓ Si quieres lucir un vientre plano este verano, lleva una dieta inteligente y realiza este entrenamiento,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces rutina abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que llevas a tu boca. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, obtendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego dejes todo. Si mueres por tener éxito, haz un esfuerzo todos los días

✓ Además de rutinas para abdominales, es básico que realices más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores tips para que logres abdominales definidos

Sé que, quieres tener perder barriga.

La experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores consejos para que tengas éxito!

¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los ejercicios de abdominales?

Lo que conocemos como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Hacer ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.

Efectivamente, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio aeróbico es sumamente eficaz cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer cardio tres o cuatro veces por semana, redujo significativamente la grasa de la cintura en diecisiete hombres .

Una revisión de 16 estudios encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para definir esos músculos abdominales deberías hacer un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

RECUERDA: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia con sus ejercicios y una dieta correcta.

Los beneficios de incluir en tu plan el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lograr un vientre plano

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  podría ser definido como una forma de actividad física que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la forma perfecta de mantener alto el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

Agregar   H.I.I.T  a tu plan de entrenamiento puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil lucir un vientre tonificado

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante 20 minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilos  y obtuvieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

De manera similar, otra Investigación observó que 17 (diecisiete)  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las maneras más efectivas de probar HIIT en tu casa, es intercalar intervalos caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

¿Qué tipo de dieta funciona más conveniente para la pérdida de grasa en la panza?

La mejor manera de alimentarte para tener la panza chata es fácil; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Evite las comidas empaquetadas y procesadas.

analiza las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento principal la dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para reforzar tu abdomen?

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER