15 minutos de abdominales con mancuernas para un SIX PACK de ACERO!

¿Aspiras fortalecer tu vientre de forma efectiva y rápida?

¿Ansías probar una rutina para tu vientre que puedes hacer en cualquier lado?

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios para abdominales para tonificar tu barriga

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá reforzar la barriga

Lucir un vientre tonificado, es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Entrena todo tu núcleo con este rápido entrenamiento de abdominales en casa.

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Ya mismo, te invitamos a cambiarte, darle play al video y iniciar la sesión que te mostramos.

Más rutinas fascinantes de abdominales

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha deslumbrado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Tips para esculpir tus abs

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas entrenando el abdomen.

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✓ La realidad es que 10 minutos son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si lo que quieres es lograr en poco tiempo un vientre tonificado y bien definido te recomendamos que realices esta rutina, te comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

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✓Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres tener un vientre plano este verano, lleva una dieta inteligente y realiza esta sesión de entrenamiento,con persistencia y tenacidad. De nada servirán si haces ejercicios para abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que comes. Si ingieres muchas más calorías de las que tu cuerpo quema, tendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

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✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo todos los días

✓ Además de entrenamientos para abdomen, será fundamental que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Hacks para tener un abdomen plano

Lo sabemos, mueres por lograr abdominales definidos.

La experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post super completo con los mejores consejos para tener éxito!

¿Necesito hacer cardio como suplemento de los abdominales en casa?

El cardio también conocido como ejercicios aeróbicos se puede definir cualquier tipo de ejercicio que acelere las pulsaciones cardíacas.

Hacer cardio puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto quieres.

Efectivamente, hay Estudios que demuestran que, el cardio sería muy conveniente cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar cardio 3 o 4 veces por semana, reduce significativamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

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En una revisión de 16 estudios encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar esos músculos abdominales sería aconsejable hacer un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

NO OLVIDES: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en tus ejercicios y una alimentación correcta.

Las razones de probar el HIIT para lograr los abdominales tonificados

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El High Intensity Interval Training (hiit)  podría ser definido como una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la técnica perfecta de mantener altas las pulsaciones y incrementar  la pérdida de grasa.

Incorporar   ejercicio HIIT  a tu rutina puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil fortalecer tus abdominales

Así, existe evidencia que demostró que los jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante 20 minutos tres veces por semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilos  y lograron una disminución del 17% en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

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De manera similar, otra Investigación encontró que diecisiete  mujeres que hicieron HIIT 2(dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Indudablemente una de las técnicas más fáciles de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en casa, es intercalar ráfagas corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Cuál es la dieta sería más efectiva para la pérdida de grasa de la barriga?

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La forma más conveniente de comer para perder grasa en la cintura es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Restringe al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas tendrían que ser el principal alimento la dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Las proteínas sirven para tonificar el core?

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un bestial ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

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