Como tonificar tus glúteos en 10 minutos sin exigir las rodillas y sin saltar!

Si pretendes endurecer tus glúteos  de manera rápida y efectiva,  tenemos un artículo genial para ti.

Sabemos que anhelas  despedirte de una vez por todas del exceso de grasa en tus abdomen y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que encontrarás  en este post vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al lugar correcto.

Prepárate para  hacer una serie de ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y prepárate para hacer una rutina que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

No olvides que ejercitar inteligentemente tus glúteos resulta  muy importante  no solo para verte bien, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Ejercicio para los glúteos que deberías hacer ya mismo

Si  mueres por fortalecer tus glúteos; no alcanza con que realices los ejercicios correctos, también tendrías que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

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Esta rutina te ayudará a fortificar  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Este es un entrenamiento ideal para cuidar tus rodillas, que no incluye ejercicios como las sentadillas o arremetidas.

Si tienes malas articulaciones o sufres de dolor de rodilla, este entrenamiento puede ser bueno para ti.

Es súper importante que PIENSES en tus glúteos durante cada segundo e intentes hacerlos arder.

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Asegúrate de no liberar la tensión y relajarte en el punto más bajo del movimiento (por ejemplo, el punto más bajo del puente de los glúteos), sino que MANTEN la tensión durante todo el movimiento y apriete «aún más» en el punto más alto del movimiento.

Si necesitas descansos ,tómalos.

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Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y comenzar la sesión que compartimos contigo.

RECUERDA: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

Ejercicio Para Gluteos: Consejos para piernas y glúteos magníficos

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Las piernas y glúteos son de las zonas más eminentes del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos naturales como correr o saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy utilizados en tareas comunes como agacharse.

  Tu tren inferior es la zona más fácil y rápido para construir músculo magro. Tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, resulta suficiente ejercitar en entrenos no muy extensas para esculpir las piernas y glúteos.

Si mueres por lograr un tren inferior con músculos de hierro y bien definidos en poco tiempo te sugerimos que pruebes estos ejercicios, comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓ Activa las piernas

No hay dudas, si ansías  piernas y glúteos impresionantes, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, deberías agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Lo que comes será esencial para no fracasar

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Registra las calorías que comes. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener glúteos y piernas duros pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Hasta hacer los mejores ejercicios no puede compensar una mala dieta. Esfuérzate por complementar tus duros entrenamientos con una dieta sana y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que estás deseando son glúteos y piernas tonificadas, incluye pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para obtener glúteos y piernas fuertes y bonitas, es necesario una combinación de poder y fuerza.

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Aquí, el H.I.I.T, será  elemento esencial en un plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No hagas dieta una semana y luego abandones todo. Si deseas obtener resultados, sé constante en cada momento.

Además de ejercicios para glúteos, será básico que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Los mejores hacks para tener glúteos espectaculares  

¿Cómo tener piernas para estar orgullosa entrenando en casa? 

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Solo deberás  seguir los hacks que te mostramos en este post y elegir los ejercicios indicados.

El gran secreto para obtener los glúteos de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento regular y presta atención a lo que comes .

Si el entrenamiento que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El increíble truco para glúteos y piernas bonitas que casi todas olvidan

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Si entrenas deberías asegurarte de dejar que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a ”golpearlos”.

El dolor muscular de aparición tardía suele generarse después de actividades exigentes y con elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es vital para  que tus músculos dispongan de tiempo recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo importante, sería incluir entrenamientos de bajo impacto o trabajar otros sectores de tu cuerpo. 

Contrariamente a la creencia popular, descansar un día no es perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los las efectos beneficiosos del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el desarrollo de los músculos.

✪Entrenamientos como el que te mostramos hoy crea desgarros microscópicos en el tejido muscular y mientras descansas, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto contribuye a que el tejido se repare y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Asimismo, sus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta funciona más conveniente para transformar las glúteos y piernas?

La manera más conveniente de comer para para transformar las glúteos  puede ser más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Evita las comidas procesadas.

Siempre analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras tendrían que ser el principal alimento una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 KILOS debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

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