Combo de entrenamiento FAT BURNER de 45 minutos [GLÚTEOS Y ABDOMEN]

Si te interesa tonificar tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  tenemos un artículo genial para ti.

Sabemos que estás encaprichada por  decirle adiós finalmente al exceso de grasa en tus abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que verás  en este artículo vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos en casa, has llegado al mejor lugar.

Prepárate para  hacer un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en tu casa.

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de una rutina que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando calorías en modo espectacular.

No olvides que activar de manera correcta tus glúteos será  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Ejercicio para piernas y glúteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  deseas tonificar tus glúteos; no alcanzará con que practiques los entrenamientos correctos, además tendrías que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta rutina te ayudará a fortificar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , será alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

El objetivo principal de esta rutina es el trasero (la segunda parte del entrenamiento es MORTAL), pero empezamos con una intensa Rutina ABDOMINAL, para prender fuego tu abdomen desde el comienzo.

Primero tendrás que trabajar tu abdomen durante 15 minutos para luego rematar con 10 minutos de activación glútea.

Si tienes una banda de resistencia para el trasero, puedes usarla.

Si no tienes una, no te preocupes.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, darle play al video y iniciar los ejercicios que te mostramos.

PRECAUCIÓN: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Ejercicio Para Los Glúteos: Los mejores tips para músculos de piernas y glúteos perfectos

Los glúteos y piernas son de las partes más fundamentales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como caminar.

  Tu tren inferior es el lugar más fácil y rápido para desarrollar músculo magro. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta ejercitar en sesiones que no excedan los 60 minutos para tonificar tus glúteos y piernas.

Si lo que quieres es lograr unos glúteos y piernas perfectos y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te sugerimos que pruebes esta rutina, comas inteligentemente y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Activa las extremidades inferiores

Indudablemente, si mueres por  piernas y glúteos impresionantes, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, te convendría incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba el equilibrio. 

✓ Lo que comes será esencial para el éxito

Observa las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo quema, podrás tener piernas y glúteos sólidos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horrible alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación saludable y balanceada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que te obsesiona son piernas tonificadas, incluye ejercicios pliométricos como saltos.

Para tener piernas potentes y bellas, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, es  elemento esencial para tu plan.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No hagas dieta un mes y luego dejes todo. Si deseas obtener resultados, sé constante diariamente.

Además de entrenamientos de glúteos, será necesario que realices más actividad física que te permita quemar calorías.

Hacks para tener piernas para estar orgullosa  

¿Cómo lograr piernas y glúteos espectaculares en casa? 

Solo deberás  seguir los hacks que te compartimos en el artículo de hoy y elegir los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para conseguir las piernas de tus sueños es bastante fácil: haz un entrenamiento constante y recuerda lo que llevas a tu boca .

Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El sorprendente hack para glúteos y piernas bonitas que casi todos olvidan

Si ejercitas asegúrese de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de duros entrenamientos y con alto nivel de esfuerzo, y el descanso será necesario para  que los músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no debas hacer ejercicio. Lo recomendable, sería incluir ejercicios de bajo impacto o trabajar otros músculos de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, un día de descanso no significa perder el tiempo. 

Cuando descansas , los las efectos beneficiosos de la actividad física tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el desarrollo de los músculos.

✪Entrenamientos como el que te mostramos hoy crea desgarros microscópicos en los músculos y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este mecanismo ayuda a que el tejido se repare y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Pero eso no es todo, los músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta funciona conveniente para aumentar el tamaño de mis piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para crecer mis glúteos y piernas  será más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

restringe al máximo las comidas procesadas.

Continuamente no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento principal la dieta, así como los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kilos deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un espectacular ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.