¿Necesitas perder peso? ¿Quieres descubrir 7 formas de QUEMAR MÁS CALORÍAS mientras corres?
En este artículo te contaremos algunas técnicas básicas para que puedas maximizar la cantidad de calorías que quemas al correr.
7 Formas de QUEMAR MÁS CALORÍAS al correr!
Lo sabemos, si estás aquí es porque quieres PERDER PESO.
Algunos quieren adelgazar por cuestiones estéticas, otros por salud y otros por rendimiento.
Para cualquiera de ellos, estos trucos pueden ser de utilidad.
Para quemar más calorías, además de una adecuada alimentación, debes hacer ejercicios de una forma adecuada.
Pero todos los ejercicios no están hechos iguales – algunos queman más calorías que otros– y además hacer el mismo ejercicio de distinta manera puede hacerte quemar más o menos calorías.
Correr es un típico ejemplo de esto y por eso te contamos como entrenar de manera de quemar más calorías:
1.- Incluye intervalos de alta intensidad
¿Sabías que incluir intervalos de alta velocidad en tus entrenamientos te ayuda a QUEMAR MÁS CALORÍAS?
Si!! Es así!!
Esta técnica, conocida como HIIT (en inglés High Intensity Interval Training), es super efectiva por que son entrenamientos de corta duración, alta exigencia y sumamente metabólicos.
El HIIT consiste en pequeños momentos de actividad intensa, seguidos por periodos de menor intensidad más largos.
El HIIT aumenta la frecuencia cardíaca y la tasa metabólica, por lo que es ideal para aquellos que quieren mejorar su acondicionamiento físico y quemar algunas calorías extra.
El HIIT es una forma muy efectiva de aumentar tu metabolismo, haciendo que quemes más calorías en muy poco tiempo y contribuyendo a que después de entrenar sigas quemando aún más calorías.
Además es una forma eficiente de mejorar tu resistencia cardiovascular y favorece la respuesta hormonal de tu cuerpo, liberando más testosterona y hormona de crecimiento y disminuyendo la generación de cortisol.
Hay muchísimas formas de hacer HIIT, pero sin dudas una de las formas más efectivas (demostrado por la ciencia) es el TABATA.
Las rutinas TABATA son cortas: un calentamiento de 10/15 minutos y luego de 8 sets de 20-10 (4 minutos).
¿Qué es un set 20-10? Pues son 20 segundos de actividad de máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de recuperación.
2.- Aumenta la duración de tu rutina de entrenamiento
La duración de tu entrenamiento, tiene efectos directos en la cantidad de calorías que quemas.
Por eso, aumentar la duración de tus entrenamientos es clave a la hora de quemar más calorías.
Claro que esto no significa que si entrenas media hora al día, tengas que doblar el tiempo de un día para el otro.
Lo recomendable sería que poco a poco vayas intentando sumar minutos a tus entrenamientos.
Piensa que cada minuto de calidad entrenando significan más calorías quemadas.
Si no puedes entrenar más tiempo por día, otra alternativa es aumentar la frecuencia de los entrenamientos.
Si entrenas 2 veces por semana, pasa a 3, 4 o 5. Algunas personas hasta puede entrenar todos los días sin problemas.
3.- Prueba los circuitos
Otra forma de QUEMAR MÁS CALORÍAS corriendo es a través de los circuitos de entrenamiento.
¿Qué es un circuito? Pues una combinación de diferentes ejercicios.
Por ejemplo, haciendo click aquí, podrás ver un circuito de entrenamiento ideal para runners principiantes.
Este circuito consiste en la combinación de intervalos corriendo con diferentes ejercicios para distintas partes de tu cuerpo.
Es decir, correrás y harás ejercicios, sin descanso.
De esta manera realizarás un entrenamiento intenso que activará buena parte de tus músculos.
El resultado: un entrenamiento super metabólico que te ayudará a QUEMAR MÁS CALORÍAS!!
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4.- Corre cuesta arriba
Correr en cuestas ascendentes es otra forma efectiva de aumentar la cantidad de calorías que quemas mientras corres. Además, las cuestas te ayudarán a fortalecer y tonificar tus piernas.
Por ello, te recomendamos que busques zonas en tu ciudad donde haya cuestas ascendentes en donde puedas correr. No hace falta que sean demasiado pronunciadas.
Tampoco es necesario que busques una zona donde haya cuestas demasiado largas. Usar lugares con cuestas de 100/200 metros será de ayuda.
Si encima utilizas las cuestas para realizar los entrenamientos de intervalos rápidos (los del punto 1), los resultados serán aún mejores.
Perder peso corriendo puede ser muy efectivo, incluir cuestas maximizará los resultados.
5.- Usa chalecos con lastre
¿Sabías que cuanto más pesas, más calorías quemas?
Si lo piensas, es lógico. Cuanto más pesas, más esfuerzo tienen que hacer tus músculos para moverte.
Los chalecos con lastre, pueden ayudarte a agregar peso extra mientras corres.
Los chalecos con peso son lo que su nombre indica: unos chalecos a los que se les puede agregar o quitar peso.
Están diseñados para ponerse por encima de tu ropa normal y agregar dificultad extra a tus entrenamientos.
6.- Bebe agua fría
Beber agua fría antes de entrenar te ayudará a hidratarte, poder rendir al máximo y quemar más calorías!
Además. está comprobado que beber agua fría te puede ayudar a acelerar tu metabolismo basal en un 30%!
Si quieres algo aún más efectivo, prueba estas espectaculares bebidas!
7.- Ni se te ocurra correr con ropa extra
Muchas personas creen que correr con ropa extra (especialmente cuando hace calor) te puede ayudar a quemar más calorías. GRAN ERROR!
Si haces como Bradley Cooper (en una famosa película – ver imagen), lo único que lograrás es transpirar más y aumentar el riesgo de deshidratarte, pero no vas a quemar más calorías!
De hecho, es probable que termines quemando menos calorías, porque vas a estar tan incómodo que correrás menos tiempo o una intensidad menor de lo que podrías hacerlo si estuvieras disfrutando.
Recuerda! Transpirar, no significa quemar más calorías.
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Te invitamos a hacer click en cada uno de los títulos que verás aquí abajo (de esta forma accederás al artículo completo).
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