¡Hoy te mostramos los mejores secretos para adelgazar después de los 40!
Muchos de nosotros pensamos que debido a que estamos envejeciendo, está bien o incluso es normal ganar unos kilos de más.
¡Afortunadamente, este no tiene por qué ser el caso!
Como adelgazar después de los 40 años
Cuando era más joven, perder peso era mucho más simple, todo lo que tenía que hacer era no tomar esa bola extra de helado o hacer un ejercicio adicional durante la semana.
Pero a medida que envejecemos, nuestro la tasa metabólica disminuye naturalmente, lo que hace que la forma en que solíamos hacer dieta y hacer ejercicio no sea tan efectiva como antes, lo que puede resultar frustrante.
Tenemos que hacer las cosas de otra manera.
Para las mujeres, después de los 40 años, hay muchos cambios hormonales, incluida la menopausia.
Estos cambios pueden hacer que sea aún más difícil perder peso y no recuperarlo.
Sin embargo, no necesitas conformarte con el aumento de peso después de los 40, ya que todavía es posible perder peso.
Simplemente sigue estos consejos y podrás asegurarte de que tus pantalones estén un poco más sueltos en tu 40 cumpleaños.
✔️ Consejo #1: Descubre cuantas calorías tienes que consumir para adelgazar
Este es un consejo aplicable a cualquier persona que desea adelgazar y mucho más importante para aquellos que ya han pasado la barrera de los 40.
Para lograr el adelgazamiento, necesitas saber cuantas calorías quemas al día y cuantas deberías consumir en tu dieta para generar un déficit calórico que te ayude a perder peso.
Todo esto lo puedes descubrir utilizando nuestra calculadora de perder peso que puedes probar aquí.
✔️ Consejo #2: Entrenamiento con pesas
El envejecimiento puede provocar un agotamiento del tejido muscular en las mujeres.
Desarrollar músculo con una rutina de entrenamiento con pesas puede ayudarlo a quemar calorías además de aumentar su tasa metabólica en reposo.
Incluso si comienza con pesos muy livianos, comenzar es el primer paso.
Puede encontrar fácilmente algunos programas de entrenamiento AQUÍ o ir al gimnasio y pedirle a un entrenador algunos ejercicios.
✔️ Consejo # 3: Nada!
Un gran ejercicio que puede agregar a su horario es la natación.
La piscina es una excelente manera de poner en forma su cuerpo, independientemente de la edad.
Puede quemar alrededor de 500 calorías por hora nadando a un ritmo pausado.
Aumentar su velocidad le permitirá quemar aún más calorías.
Tener más de 40 años, los ejercicios de bajo impacto son beneficiosos ya que no hay desgaste en las articulaciones.
✔️ Consejo # 4 – Cíñete a un horario
Al mantener un horario de alimentación regular, se ayuda a deshacerse de esos kilos de más.
Seguir un horario de alimentación constante puede frenar los antojos y evitar que consuma alimentos ricos en grasas o azucarados.
Trate de planificar sus comidas, de esta manera no tomará algo poco saludable cuando tenga hambre.
✔️ Consejo #5: ¡la cocina está cerrada!
Evitar comer después de cierta hora definitivamente te ayuda a perder esos kilos de más, sin importar la edad que tenga.
Las personas que comen durante el día y la noche tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que se detienen a una hora determinada temprano en la noche.
La mayoría de las personas que pican por la noche optan por algo rápido y poco saludable, por lo que cerrar la cocina tiene muchos aspectos positivos.
Prueba estas recetas saludables!
Como hacer las mejores HAMBURGUESAS DE LENTEJAS en casa! Increíbles!
Las 12 mejores recetas con avena para el desayuno: Son geniales para el adelgazamiento saludable!
![7 Ingredientes para preparar batidos y licuados SUPER NUTRITIVOS [+ RECETAS]](https://runfitners.com/wp-content/uploads/2013/08/7-Ingredientes-para-preparar-batidos-y-licuados-SUPER-NUTRITIVOS-RECETAS.jpg "Como PERDER PESO después de los 40 4")
7 Ingredientes para preparar batidos y licuados SUPER NUTRITIVOS [+ RECETAS]
PORRIDGE: Beneficios y recetas de las gachas [+VIDEOS]
10 Smoothies para adelgazar y desintoxicar tu cuerpo! Tienes que probarlos
Como hacer FLAN en 5 minutos [RECETA FITNESS]
✔️ Consejo # 6: Muévete
Si tienes un trabajo bastante sedentario, es importante que te muevas lo suficiente durante el día.
Es esencial que te levantes y te muevas cada 15 minutos aproximadamente.
Si esto no es posible, usa la mitad de la hora del almuerzo para dar una caminata rápida y hacer que tu metabolismo se mueva.
Trate de usar sus piernas tanto como puedas.
Usa las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor, camina una parada adicional hasta la siguiente parada de autobús, estacione más lejos de lo habitual.
Todo lo anterior ayuda a su cuerpo a ponerse en forma y evita que la grasa permanezca.
✔️ Consejo # 7: Aumenta tu ingesta de proteínas
¿Quiere adelgazar después de los 40? Incrementa tu ingesta de proteínas.
El Journal of the American Dietetic Association menciona que una dieta baja en proteínas provoca una mayor pérdida de masa muscular, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
Si no es un fanático de la carne, intente agregar nueces o granos integrales adicionales como la quinua a su menú.
También puede comenzar a complementar con su proteína en polvo favorita.
Descubre aquí, la cantidad de proteínas que necesitas consumir al día.
✔️ Consejo # 8 – ¡No más cócteles!
En lugar de disfrutar de esas bebidas azucaradas, haga un cambio ahora.
Un martini de un solo sabor puede costarle hasta 600 calorías.
Y seamos serios, si tienes uno, ¡es probable que tengas otro!
✔️ Consejo # 9: Cambia a cereales integrales
Los cereales integrales son más ricos en fibra que el pan refinado, por lo que te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo para que no tengas hambre.
Si está luchando contra la hinchazón del vientre debido a la menopausia, los cereales integrales también son una forma eficaz de controlarla.
✔️ Consejo # 10: Intensifica tus entrenamientos
Pasar innumerables horas en el gimnasio no te llevará a ninguna parte, es cómo gastas tu tiempo lo que marca la mayor diferencia.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de mejorar su rutina y estimular su metabolismo.
No solo ayuda con el estado físico general, sino que también aumenta la masa muscular.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un método muy eficaz para quemar grasa. Las sesiones también son cortas, por lo que son fáciles de incorporar a tu día, pero son duras, ¡así que prepárate para trabajar!
El HITT suele durar entre 10 y 20 minutos, centrándose en la repetición de ciertos ejercicios de alto impacto con un mínimo de descanso intermedio.
✔️ Consejo # 11 – Los bocadillos salados están fuera
Comer bocadillos más salados hace que retenga más agua y aumenta la hinchazón.
Terminarás bebiendo mucho más para saciar tu sed.
Si omite los bocadillos salados, se pondrá en marcha para perder más peso.
¡No tendrás tanta sed y te sentirás más delgado en poco tiempo!
✔️ Consejo #12 – ¡Duerme un poco!
Un estudio de salud de las enfermeras reveló que de 60,000 mujeres que fueron estudiadas durante 16 años, aquellas que solo pudieron dormir 5 horas o menos cada noche aumentaron su probabilidad de obesidad en un 15%.
Dormir lo suficiente es un medio eficaz para adelgazar.
Así que asegúrese de irse a la cama a una hora razonable.
Otros tips que pueden ayudarte a perder peso
No olvide que, además del ejercicio, también debes pensar en tu dieta, especialmente si has notado que el peso aumenta.
Veamos algunos tips cortos pero efectivos
- Elimina el azúcar refinado (que se relaciona con dulces, pasteles, galletas, bollos, muffins, etc.) y tampoco beba latas de bebidas azucaradas.
- Siempre es mejor limitarse al agua e intentar consumir al menos 2 litros al día.
- Trata de reducir tu consumo de carbohidratos también, especialmente pasta blanca, arroz blanco y otros carbohidratos simples. Podrías probar una Dieta Low Carb que reduce el consumo de carbohidratos.
- Podrías agregar más grasas saludables a tu dieta, como aceite de oliva, nueces, semillas, pescado graso y aguacate. También lo ayudan a sentirse lleno, por lo que es menos probable que busque un bocadillo azucarado o rico en carbohidratos.
- Además, los alimentos ricos en fibra son buenos para ayudarte a sentirte lleno.
Además de llevar una dieta saludable, un estilo de vida saludable es fundamental.
- Duerma bien (al menos 7 horas por noche con un horario regular para acostarse y despertarse) y aprenda a lidiar con el estrés.
- El estrés es a menudo un factor de aumento de peso porque muchas personas comen cómodamente para elevar sus niveles de serotonina. Si se siente particularmente estresado durante un período prolongado y nota que el peso aumenta, podría beneficiarse de visitar a su médico para discutir las opciones.
