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Si te interesa fortificar tus glúteos  de forma rápida y definitiva,  hoy tenemos un entrenamiento sensacional.

Sabemos que estás encaprichada por  despedirte de una vez por todas del exceso de grasa en tus abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que encontrarás  aquí vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos en casa, has llegado al sitio web indicado.

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Prepárate para  intentar una espectacular rutina para tus glúteos   que puedes hacer en tu hogar.

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar una rutina que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Recuerda que entrenar de manera correcta tus glúteos será  esencial  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para glúteos y piernas que te encantará hacer

Si  mueres por tonificar tus glúteos; no alcanza con que practiques los ejercicios necesarios, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a endurecer  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y esta rutina.

Logra un trasero genial entrenando 20 minutos en casa.

Esta rutina es corta, divertida y super efectiva.

Sin más vueltas, te invitamos a cambiarte, reproducir el video y empezar los ejercicios que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Los mejores tips para glúteos y piernas perfectos

Las piernas y glúteos son de las partes más eminentes del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como correr o saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas habituales como caminar.

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 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para generar músculo magro. Tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta activar tus músculos en sesiones no muy extensas para fortalecer tus glúteos y piernas.

Si ansías lograr piernas y glúteos fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te sugerimos que pruebes esta rutina, comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Activa las extremidades inferiores

No hay dudas, si mueres por  glúteos y piernas formidables, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, debes hacer ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar tu equilibrio. 

✓ Lo que comes será imprescindible para lograr el éxito

Observa las calorías que consumes. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás piernas y glúteos sólidos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala dieta. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una alimentación sana y balanceada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son extremidades bonitas, incluye ejercicios pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para obtener extremidades inferiores potentes y bellas, precisas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  elemento esencial en tu plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No hagas dieta un día y luego abandones todo. Si ansías tener éxito, sé constante diariamente.

Además de ejercicios de glúteos, será básico que intentes hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Tips para tener glúteos y piernas para estar orgullosa  

¿Cómo que obtengas piernas y glúteos fuertes ejercitando en casa? 

Solo deberás  seguir los hacks que te detallamos en este artículo y elegir los ejercicios indicados.

El gran secreto para adquirir las piernas que siempre has deseado es muy fácil: haz un entrenamiento constante y no olvides tu alimentación .

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha encantado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

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El mejor truco para glúteos y piernas perfectas que casi todos olvidan

Si entrenas asegúrate de dejar que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a esforzarlos.

Las agujetas suelen generarse después de actividades exigentes y con elevado nivel de esfuerzo, y el descanso será importante para  que los músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no debas hacer ejercicio. Una buena sugerencia, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o entrenar otros sectores de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, descansar un día no significa perder el tiempo. 

Cuando le das tiempo a tu cuerpo a descansar , los beneficios del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento de tus músculos.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en los músculos y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso permite que el músculo se cure y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

Asimismo, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de alimentación funciona más efectiva para crecer tus piernas?

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La mejor forma de comer para para transformar las glúteos y piernas  puede ser mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes .

restringe al máximo las comidas procesadas.

En todo caso analiza las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras deben ser el alimento principal la dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kilos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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