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Como lograr ABDOMEN PLANO y glúteos espectaculares en semanas

Si deseas endurecer tus piernas  de manera rápida y efectiva,  hoy tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Sabemos que estás encaprichada por  despedirte de una vez por todas del exceso de grasa en los abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para gluteos como los que encontrarás  en este artículo vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos en casa, has llegado al lugar correcto.

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Prepárate para  intentar una serie de ejercicios para tus piernas   que puedes hacer en donde lo desees.

Mira el VIDEO y prepárate para hacer un entrenamiento que no solo te ayudará activar los músculos de tus piernas, sino que además estarás derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

No olvides que ejercitar bien tus piernas resulta  muy importante  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para glúteos hombre que puedes hacer en casa

Si  deseas endurecer tus piernas; no alcanzará con que realices los ejercicios correctos, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a lucir  tus piernas.

Fortalecer piernas y glúteos , será posible con esta rutina.

Construir un trasero fuerte no requiere ningún secreto misterioso.

Tampoco requiere hacer 1.000 sentadillas al día.

En realidad deberás que atacar los músculos de tu trasero y piernas con una serie de probados ejercicios para los glúteos.

Variando la carga de trabajo, entrenando los músculos desde múltiples ángulos e incorporando la inestabilidad en tus rutinas de entrenamiento, puedes fortalecer tus glúteos (y esculpir tu trasero mientras lo haces).

Completa esta rutina para tonificar tus glúteos y reafirmar tu abdomen! Solo necesitas llenar una mochila con libros o con algo de peso que tengas en casa.

Sigue estas pautas: ✅ Ejecuta 3 veces seguidas este circuito ✅ Completa 60 segundos de descanso tras cada ejercicio ✅ Realiza 3 veces/semana esta rutina.

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Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y iniciar el entrenamiento que te mostramos.

RECUERDA: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte.

Ejercicio Para Gluteos: Trucos para músculos de piernas y glúteos maravillosos

Las piernas y glúteos son de las partes más vitales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como subir escaleras.

  Tu tren inferior es la zona más sencillo y rápido para construir músculo magro. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza ejercitar en sesiones que no excedan los 60 minutos para tonificar tus piernas y glúteos.

Si ansías obtener piernas y glúteos tonificados y bien definidos en el menor tiempo posible te recomendamos que pruebes este entrenamiento, te alimentes correctamente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Mueve las extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si quieres  piernas y glúteos maravillosos, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el beneficio máximo de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen poner a prueba el equilibrio. 

✓ Lo que comes es importante para el éxito

Lleva un control las calorías que consumes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas, lograrás tener piernas firmes pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Hasta el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tus entrenamientos con una dieta sana y balanceada que tenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que buscas son piernas bonitas, incluye pliométricos como jump squats.

Para construir glúteos y piernas potentes y bellas, precisas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), será  elemento esencial para tu régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tu día a día

No te restrinjas una semana y luego dejes todo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días.

Además de entrenamientos para piernas, es básico que realices otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

Los mejores tips para que logres glúteos espectaculares  

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¿Cómo tener piernas que se lleven todos los aplausos entrenando en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los tips que te detallamos en este artículo y seleccionar los entrenamientos indicados.

El gran secreto para lograr el trasero de tus sueños es muy simple: entrena de forma constante y recuerda lo que llevas a tu boca .

Si el entrenamiento de este artículo te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El mejor truco para glúteos y piernas bonitas que casi todos olvidan

Si te esfuerzas al máximo en tus entrenamientos asegúrese de dejar que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de duros entrenamientos y con alto nivel de esfuerzo, y el descanso será necesario para  que tus músculos dispongan de tiempo recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no debas hacer ejercicio. Es recomendable, sería hacer ejercicios de bajo impacto o activar otras partes de tu cuerpo. 

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Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, un día de descanso no es perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los beneficios del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento de tus músculos.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y mientras descansas, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso contribuye a que el músculo se repare y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

Pero eso no es todo, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta es mejor para aumentar el tamaño de mis piernas y glúteos?

La manera más conveniente de alimentarte para para transformar tus piernas  es simple; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente lea las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento principal una dieta, así como los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 KG deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

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Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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