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PIERNAS Y GLÚTEOS PERFECTOS: Súper rutina matadora para fortalecer las piernas rápidamente

Si mueres por endurecer tus glúteos  en forma rápida y efectiva,  hoy tenemos excelentes noticias.

Sabemos que aspiras  despedirte de una vez por todas del exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que encontrarás  en este post vas a lograrlo!

Si estabas buscando un el mejor ejercicio para glúteos, has llegado al lugar correcto.

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Prepárate para  descubrir ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Sigue leyendo y prepárate para hacer una rutina que no solo te ayudará activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

No olvides que fortalecer de manera correcta tus glúteos resulta  esencial  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Ejercicio para los glúteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  quieres fortalecer tus glúteos; no basta con que practiques los ejercicios adecuados, además deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortalecer  tus glúteos.

Tonificar tus glúteos y piernas , será posible con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Los ejercicios de piernas y glúteos apuntan a algunos de los músculos más grandes y fuertes de tu cuerpo.

Entrenar las piernas y glúteos significa quemar más calorías, elevar los niveles de Testosterona, mejorar la movilidad y, por supuesto, crear fuerza, potencia y masa muscular de calidad.

Puede que no lo sepas, pero los ejercicios de piernas también son críticos para la salud del cerebro y el sistema nervioso.

Sin más palabras, te invitamos a cambiarte, darle play al video y comenzar este entrenamiento que te mostramos.

ATENCIÓN: Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal hechas. Además, aumentará el riesgo de lastimarte.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Consejos para glúteos y piernas fenomenales

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Los glúteos y piernas son de las zonas más vitales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos tan importantes como correr, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente activados en tareas comunes como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para generar músculo magro. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, resulta suficiente entrenar en entrenos de corta duración para esculpir las piernas y glúteos.

Si ansías obtener piernas y glúteos poderosos y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te recomendamos que realices estos ejercicios, comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Mueve las extremidades inferiores

No hay dudas, si quieres  piernas y glúteos extraordinarios, debes moverte durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con una técnica más adecuada y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, te convendría incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan esforzar tu equilibrio. 

✓ Lo que comes será imprescindible para el éxito

Registra las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas, obtendrás piernas robustos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Aún entrenar todos los días no puede compensar una mala alimentación. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y balanceada que incluya las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son glúteos y piernas fuertes, incluye pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener extremidades inferiores potentes y bellas, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el H.I.I.T, será  factor esencial en un plan.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No te llenes de restricciones un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo cada día.

Además de rutinas para glúteos, será importante que hagas más actividad física que te permita quemar calorías.

Los mejores tips para obtener glúteos y piernas para enloquecer  

¿Cómo tener glúteos y piernas que se lleven todos los aplausos entrenando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los hacks que te detallamos en este artículo y seleccionar los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para conseguir las piernas que siempre has deseado es muy fácil: haz un entrenamiento constante y recuerda tu alimentación .

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Si el entrenamiento que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El increíble hack para glúteos y piernas potentes que muchas personas olvidan

Si ejercitas deberías asegurarte de dejar que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a ”golpearlos”.

El dolor muscular de aparición tardía suele aparecer después de entrenamientos intensos y de alto nivel de esfuerzo, y el descanso es vital para  que los músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no debas hacer ejercicio. Una buena sugerencia, sería incluir entrenamientos de bajo impacto o trabajar otros músculos de tu cuerpo. 

Contrariamente a la creencia popular, un día de descanso no es perder el tiempo. 

Cuando le das tiempo a tu cuerpo a descansar , los las efectos beneficiosos del entrenamiento tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento muscular.

✪Entrenamientos como el que te mostramos hoy crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso ayuda a que el tejido se cure y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

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Pero eso no es todo, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de alimentación es efectiva para crecer mis músculos de piernas y glúteos?

La mejor forma de alimentarte para para aumentar el tamaño de tus piernas y glúteos  es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Evita los alimentos empaquetados y procesados.

En todo caso no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es comer alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el principal alimento una dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si pesas 70 KILOS debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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