Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Los 10 Mejores Ejercicios lograr glúteos magníficos rápido [MARCAN ABDOMEN]

Si aspiras fortalecer tus piernas  en forma rápida y efectiva,  tenemos un artículo genial para ti.

Sabemos que quieres  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en tus abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que encontrarás  aquí vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para gluteos, has llegado a la web correcta.

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Prepárate para  probar ejercicios para tus piernas   que puedes hacer en tu hogar.

Sigue leyendo y disfruta la ventaja de un entrenamiento que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus piernas, sino que estarás además quemando calorías en modo espectacular.

Ten presente que ejercitar de la forma adecuada tus piernas es  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para glúteos hombre que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  quieres tonificar tus piernas; no alcanzará con que hagas los ejercicios adecuados, también tendrás que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a tonificar  tus piernas.

Tonificar tus glúteos y piernas , será posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Te retamos a hacer estos 10 ejercicios para transformar tus glúteos, abdomen y piernas desde casa.

Prepárate para hacer diferentes tipos de sentadillas y zancadas.

Además deberás hacer el tan «amado»peso muerto, uno de los mejores ejercicios para piernas del mundo.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y empezar esta sesión que te sugerimos.

ATENCIÓN: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

Ejercicio Para Los Glúteos: Trucos para glúteos y piernas espetaculares

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Los glúteos y piernas son de las zonas más valiosas del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son muy usados en tareas diarias como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para construir músculo magro. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta activar tus músculos en entrenos que no excedan los 60 minutos para esculpir tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es forjar piernas y glúteos grandes y fuertes y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓ Activa tus piernas

Indudablemente, si quieres  glúteos y piernas fenomenales, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con una técnica más adecuada y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, te convendría incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar tu equilibrio. 

✓ Lo que comes será importante para no fracasar

Controla las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que quemas diariamente, tendrás piernas y glúteos fuertes pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tus entrenamientos con una dieta sana y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios explosivos

Si lo que buscas son piernas fuertes, agrega ejercicios pliométricos como saltos.

Para construir piernas delgadas y fuertes, es necesario una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  componente clave en un régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No hagas dieta un mes y luego dejes todo. Si ansías tener éxito, sé constante todos los días.

Además de rutinas de piernas, es indispensable que intentes hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

Excelentes tips para que logres piernas potentes  

¿Cómo tener glúteos y piernas sensacionales en casa? 

Unicamente deberás  seguir los tips que te detallamos en este artículo y elegir los ejercicios adecuados.

El gran secreto para alcanzar el trasero que tanto sueñas es muy fácil: haz un entrenamiento constante y recuerda lo que comes .

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Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha cautivado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

El mejor hack para piernas y glúteos bonitas que muchas personas olvidan

Si ejercitas deberías asegurarte de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a entrenarlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele aparecer después de actividades exigentes y con alto nivel de esfuerzo, y el descanso es imprescindible para  que los músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Una buena sugerencia, sería incluir entrenamientos de bajo impacto o trabajar otros sectores de tu cuerpo. 

Contrariamente a la creencia popular, un día de descanso no significa perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los beneficios de la actividad física tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento de tus músculos.

✪Entrenamientos como el que te mostramos hoy crea desgarros microscópicos en el tejido muscular y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto permite que el músculo se cure y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

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Además, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta es conveniente para crecer tus piernas?

La forma más efectiva de comer para para aumentar el tamaño de las glúteos  es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes .

Intenta evitar las comidas empaquetadas y procesadas.

Siempre lea las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deberían ser el alimento principal una dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sé requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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