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RUTINA CON PESAS para tonificar tus piernas rápidamente

Si deseas endurecer tus glúteos  de manera rápida y efectiva,  hoy tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Sabemos que pretendes  decirle adiós finalmente al exceso de grasa en los abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que verás  aquí vas a lograrlo!

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Si estabas buscando un ejercicio para hacer glúteos, has llegado a la web correcta.

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Prepárate para  hacer una rutina para tus glúteos   que puedes hacer en tu hogar.

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de una rutina que no solo te permitirá ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Ten presente que fortalecer inteligentemente tus glúteos resulta  fundamental  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

El mejor ejercicio para glúteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  anhelas fortalecer tus glúteos; no alcanzará con que conozcas los ejercicios necesarios, además deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a endurecer  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Tonifica tus piernas y moldea tus glúteos con nuestros videos de entrenamiento de piernas y trasero.

Para resultados rápidos, usa nuestros entrenamientos en casa como tu guía personal de entrenamiento y planes de comida.

Si eres avanzado, combina nuestros videos gratuitos de entrenamiento en casa.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y empezar esta sesión que te sugerimos.

RECUERDA: Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte.

Ejercicio Para Los Glúteos: Tips para músculos de piernas y glúteos fenomenales

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Las piernas y glúteos son de las partes más valiosas de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como correr o saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy usados en tareas comunes como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para desarrollar músculo magro. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Por fortuna, alcanza ejercitar en sesiones no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Si deseas forjar unos glúteos y piernas de hierro y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te recomendamos que pruebes este entrenamiento, comas sabiamente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Activa tus piernas

Nadie puede negarlo, si quieres  glúteos y piernas espléndidos, debes mantenerte activo durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con una técnica más adecuada y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, te conviene incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te hagan entrenar el equilibrio. 

✓ Tu alimentación será imprescindible para que no fracases

Vigila las calorías que comes. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener glúteos y piernas robustos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Aún la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala alimentación. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una dieta saludable y equilibrada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son piernas bonitas, incorpora ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener piernas fuertes y bonitas, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, será  componente vital en un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo. Si quieres obtener resultados, sé constante en cada momento.

Además de entrenamientos de glúteos, es primordial que intentes hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

Los mejores consejos para que obtengas piernas y glúteos fuertes  

¿Cómo lograr glúteos sensacionales ejercitando en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los tips que te compartimos en este artículo y seleccionar los entrenamientos correctos.

El extraordinario secreto para alcanzar el trasero de tus sueños es bastante simple: entrena de forma regular y no olvides lo que comes .

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Si la rutina que te mostramos más arriba te ha embobado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El increíble hack para glúteos y piernas bonitas que la mayoría olvidan

Si ejercitas asegúrese de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a ”golpearlos”.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de duros entrenamientos y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es vital para  que tus músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no debas hacer ejercicio. Una buena sugerencia, sería incluir ejercicios de bajo impacto o activar otras partes de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, un día de descanso no significa perder el tiempo. 

Cuando descansas , los las efectos beneficiosos de la actividad física tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el desarrollo de los músculos.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en los músculos y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este mecanismo permite que el tejido se repare y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

Asimismo, los músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Cuál es la dieta funciona efectiva para transformar tus músculos de piernas y glúteos?

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La mejor manera de alimentarte para para aumentar el tamaño de tus glúteos  puede ser simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras tendrían que ser el principal alimento una dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 KILOS deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un espectacular entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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