Quema 700 calorías en 30 minutos!!

¿Estás desesperada por lograr glúteosfuertes? Haz este ENTRENAMIENTO de solo 10 minutos

Si anhelas tonificar tus glúteos  de forma rápida y definitiva,  tenemos un artículo genial para ti.

Sabemos que pretendes  destruir finalmente el  exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que encontrarás  hoy vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos en casa, has llegado al lugar correcto.

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Prepárate para  descubrir un excelente entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en tu casa.

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de un entrenamiento que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás generando un gasto energético significativo.

Recuerda que entrenar de la forma adecuada tus glúteos es  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para glúteos en casa que puedes hacer en casa

Si  pretendes fortalecer tus glúteos; no basta con que hagas los entrenamientos adecuados, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a reforzar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Si querías un entrenamiento de piernas con peso corporal digno de ponerte de rodillas ¡lo conseguiste!.

La rutina es sumamente desafiante ya que deberás hacer cada uno de los 5 ejercicios durante 30 segundos con pausas de recuperación de 15 segundos.

El objetivo sería realizar entre 3 a 5 series completas.

El video solo incluye la realización de 2 series, si tus piernas soportan el entrenamiento retrocede el video y empieza nuevamente.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y empezar estos ejercicios que te mostramos.

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PRECAUCIÓN: Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lesionarte.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Consejos para glúteos y piernas maravillosos

Los glúteos y piernas son de las partes más valiosas del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos relevantes como correr o saltar, aportan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente activados en tareas diarias como caminar.

  Tu tren inferior es el lugar más fácil y rápido para construir músculo magro. En esta zona hay más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza entrenar en entrenos no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Si mueres por obtener piernas y glúteos perfectos y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te sugerimos que pruebes esta rutina, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Activa las extremidades inferiores

No hay dudas, si deseas  glúteos y piernas asombrosos, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan entrenar el equilibrio. 

✓ Lo que llevas a la boca es imprescindible para no fracasar

Observa las calorías que comes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo quema, podrás tener piernas y glúteos sólidos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una horrible alimentación. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una dieta saludable y equilibrada que incluya las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que estás deseando son glúteos y piernas tonificadas, incluye pliométricos como saltos.

Para obtener glúteos y piernas fuertes y bonitas, necesitas una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  componente clave en un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te llenes de restricciones un día y luego dejes todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, sé constante diariamente.

Además de rutinas de glúteos, es básico que te esfuerces por hacer más actividad física que te haga quemar calorías.

Efectivos tips para obtener glúteos para enloquecer  

¿Cómo que logres glúteos para aplaudir ejercitando en casa? 

Unicamente deberías  seguir los consejos que te compartimos en este artículo y seleccionar los entrenamientos correctos.

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El extraordinario secreto para alcanzar los glúteos que siempre has deseado es muy fácil: haz un entrenamiento regular y recuerda tu dieta .

Si el entrenamiento de hoy te ha cautivado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El increíble truco para glúteos y piernas geniales que muchas personas olvidan

Si ejercitas asegúrate de dejar que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a ”golpearlos”.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de actividades exigentes y con elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es imprescindible para  que los músculos dispongan de tiempo recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no puedas hacer ejercicio. Es recomendable, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o entrenar otros sectores de tu cuerpo. 

Contrariamente a la creencia popular, descansar un día no significa perder el tiempo. 

Cuando descansas , los las efectos beneficiosos del entrenamiento tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el desarrollo de los músculos.

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✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en el tejido muscular y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto ayuda a que el músculo se cure y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Asimismo, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta funciona efectiva para crecer mis piernas?

La forma más conveniente de alimentarte para para transformar tus piernas y glúteos  será más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evite los alimentos procesados.

analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el principal alimento una dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kg deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

Logra tu MEJOR VERSIÓN! Mejora tu rendimiento, pierde peso y vive de forma saludable! Es gratis!


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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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