Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Rutina para conseguir glúteos y piernas asombrosas en menos de 1 mes

Si aspiras fortalecer tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  hoy tenemos un artículo genial para ti.

Sabemos que deseas  aniquilar el exceso de grasa en los piernas, glúteos y abdomen y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que te mostraremos  hoy vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para hacer glúteos, has llegado al mejor lugar.

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Prepárate para  hacer una rutina para tus glúteos   que puedes hacer en tu hogar.

Sigue leyendo y aprovecha los beneficios un entrenamiento que no solo te permitirá fortalecer los músculos de tus glúteos, sino que además estarás derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

No vayas a olvidar que ejercitar correctamente tus glúteos es  esencial  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

El mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer en casa

Si  estás encaprichada por endurecer tus glúteos; no alcanza con que conozcas los entrenamientos correctos, también tendrías que combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a lucir  tus glúteos.

Tonificar tus glúteos y piernas , será posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Somos fanáticos de los entrenamientos HIIT para glúteos y piernas.

El de hoy es sencillamente genial; deberás realizar 4 ejercicios, 30 segundos cada uno con descansos muy cortos (solo 10 segundos).

Repite 4 veces y vete a descansar esas piernas.

Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, reproducir el video y empezar los ejercicios que te mostramos.

ATENCIÓN: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, incrementará el peligro de lesionarte gravemente.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Consejos para piernas y glúteos maravillosos

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Los músculos de las piernas y glúteos son de las zonas más esenciales de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos importantes como saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas habituales como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más sencillo y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En esta zona hay más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente activar tus músculos en entrenos de corta duración para esculpir tus piernas y glúteos.

Si lo que quieres es obtener unos glúteos y piernas grandes y fuertes y bien definidos en el menor tiempo posible te sugerimos que hagas este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Mueve tus extremidades inferiores

No hay dudas, si ansías  músculos de piernas y glúteos fenomenales, debes moverte durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sin moverte modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con una técnica más adecuada y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por ello, debes incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar el equilibrio. 

✓ Lo que llevas a la boca es esencial para lograr el éxito

Controla las calorías que consumes. Si comes más calorías de las que quemas, obtendrás glúteos y piernas musculosos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Hasta el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una mala alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación sana y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que estás buscando son piernas bonitas, incorpora pliométricos como jump squats.

Para obtener piernas potentes y bellas, precisas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el H.I.I.T, será  factor clave en tu régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No hagas dieta un día y luego abandones todo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo cada día.

Además de rutinas para glúteos, es primordial que intentes hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Grandes consejos para que logres piernas y glúteos potentes  

¿Cómo que obtengas piernas que se lleven todos los aplausos entrenando en casa? 

Unicamente necesitarás  seguir los consejos que te explicamos en este artículo y probar los entrenamientos indicados.

El extraordinario secreto para obtener las piernas que siempre has deseado es bastante simple: haz un entrenamiento regular y recuerda lo que llevas a tu boca .

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Si el entrenamiento de este post te ha embobado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El sorprendente truco para piernas y glúteos perfectas que casi todos olvidan

Si te esfuerzas al máximo en tus entrenamientos deberías asegurarte de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a entrenarlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de duros entrenamientos y con elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es imprescindible para  que los músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo importante, sería hacer ejercicios de bajo impacto o trabajar otras partes de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, un día de descanso no es perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los las efectos beneficiosos del entrenamiento tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento muscular.

✪Entrenamientos como el que te mostramos hoy crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso ayuda a que el tejido se repare y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

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Asimismo, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de alimentación sería más conveniente para aumentar el tamaño de tus glúteos?

La manera más conveniente de comer para para crecer mis glúteos  puede ser mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Intenta evitar las comidas procesadas.

Continuamente lee las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento esencial una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Sí, requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kilogramos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un espectacular ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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