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Como endurecer las piernas y glúteos en poco tiempo con este ENTRENAMIENTO CON PESAS

Si anhelas endurecer tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  hoy te compartimos una serie de ejercicios espectaculares.

Sabemos que te interesa  destruir finalmente el  exceso de grasa en los glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que te mostraremos  en este post vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos y piernas, has llegado a la web correcta.

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Prepárate para  descubrir una espectacular rutina para tus glúteos   que puedes hacer en cualquier lado.

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de una rutina que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás generando un gasto energético significativo.

No vayas a olvidar que trabajar de la forma adecuada tus glúteos resulta  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para aumentar gluteos que puedes hacer en casa

Si  quieres fortalecer tus glúteos; no alcanza con que realices los ejercicios necesarios, también tendrás que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá endurecer  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , será posible con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Entrena tus piernas y glúteos con estos 4 ejercicios que enfocan a una zona clave de tu cuerpo.

Cada ejercicio deberá ser realizado durante 30 segundos (con pausas de 10 segundos) durante 4 rondas.

Sin más palabras, te invitamos a cambiarte, ver el video y empezar el entrenamiento que compartimos contigo.

PRECAUCIÓN: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lastimarte.

Ejercicio Para Los Glúteos: Tips para glúteos y piernas fenomenales

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Las piernas y glúteos son de las partes más principales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas diarias como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más sencillo y rápido para desarrollar músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta entrenar en entrenos de corta duración para esculpir tus glúteos y piernas.

Si mueres por lograr un tren inferior con músculos de hierro y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que realices estos ejercicios, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Activa tus extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si quieres  músculos de piernas y glúteos impresionantes, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con una técnica más adecuada y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por este motivo, deberías incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar tu equilibrio. 

✓ Lo que comes es esencial para no fracasar

Controla las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que gastas, lograrás tener piernas duros pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Hasta entrenar todos los días no puede compensar una horrible dieta. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación saludable y balanceada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que deseas son piernas tonificadas, agrega movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para construir piernas delgadas y fuertes, necesitas una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  componente vital en tu plan.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te llenes de restricciones un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si ansías tener éxito, haz un esfuerzo todos los días.

Además de ejercicios para glúteos, será primordial que intentes hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

Los mejores consejos para que obtengas glúteos y piernas fuertes  

¿Cómo lograr piernas para estar orgullosa en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los consejos que te compartimos en este post y probar los ejercicios correctos.

El gran secreto para lograr los glúteos de tus sueños es bastante simple: entrena de forma regular y no olvides lo que comes .

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Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El sorprendente hack para piernas y glúteos potentes que muchas personas olvidan

Si ejercitas asegúrese de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele generarse después de actividades exigentes y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es imprescindible para  que los músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo importante, sería incluir entrenamientos de bajo impacto o activar otras partes de tu cuerpo. 

A diferencia de lo que muchos creen, descansar un día no significa perder el tiempo. 

Cuando le das tiempo a tu cuerpo a descansar , los beneficios del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es vital para el desarrollo muscular.

✪La actividad física crea desgarros microscópicos en los músculos y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto permite que el tejido se repare y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

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Pero eso no es todo, los músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Cuál es la dieta funciona efectiva para crecer tus músculos de piernas y glúteos?

La forma más conveniente de alimentarte para para crecer mis glúteos  es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el alimento básico una dieta, al igual que los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si pesas 70 kilos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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