Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Como conseguir piernas y glúteos espectaculares en poco tiempo |Increíble entrenamiento de 15 minutos

Si te interesa tonificar tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  hoy te compartimos un artículo genial para ti.

Sabemos que quieres  aniquilar el exceso de grasa en tus piernas, glúteos y abdomen y gracias a ejercicios para gluteos como los que encontrarás  en este artículo vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para hacer glúteos, has llegado al sitio adecuado.

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Prepárate para  hacer una serie de ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en cualquier lado.

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de una serie de ejercicios que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ten presente que trabajar inteligentemente tus glúteos es  esencial  no solo por temas estéticos, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Ejercicio para glúteos en casa que deberías hacer ya mismo

Si  mueres por tonificar tus glúteos; no alcanzará con que realices los ejercicios correctos, además deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta rutina te ayudará a lucir  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Haz este entrenamiento de 15 minutos de piernas y muslos tonificados.

Este es un entrenamiento inspirado en la danza y el ballet para ayudar a tonificar y esculpir las piernas.

No te lo puedes perder.

Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y iniciar estos ejercicios que compartimos contigo.

PRECAUCIÓN: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementará el riesgo de lastimarte.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Trucos para músculos de piernas y glúteos formidables

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Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más valiosas de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos naturales como correr o saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas cotidianas como agacharse.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para generar músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, alcanza entrenar en sesiones que no excedan los 60 minutos para esculpir tus glúteos y piernas.

Si mueres por lograr unos glúteos y piernas potentes y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que hagas hoy mismo este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de estos tips:

✓ Activa las extremidades inferiores

Indudablemente, si ansías  glúteos y piernas espléndidos, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con una técnica más adecuada y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por ello, resulta conveniente hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan esforzar tu equilibrio. 

✓ Lo que llevas a la boca será esencial para no fracasar

Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema, lograrás tener piernas macizos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala dieta. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una alimentación saludable y equilibrada que incluya las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que buscas son piernas tonificadas, incluye movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para obtener glúteos y piernas delgadas y fuertes, precisas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  componente esencial para un plan.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te restrinjas un mes y luego abandones todo. Si quieres obtener resultados, sé constante en cada momento.

Además de rutinas de glúteos, es esencial que hagas otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Los mejores consejos para tener glúteos fuertes  

¿Cómo que logres glúteos que se lleven todos los aplausos ejercitando en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los hacks que te mostramos en este post y elegir los entrenamientos adecuados.

El gran secreto para alcanzar los glúteos que tanto sueñas es bastante simple: haz un entrenamiento constante y recuerda lo que comes .

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Si la rutina de hoy te ha fascinado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El mejor hack para glúteos y piernas potentes que casi todos olvidan

Si te esfuerzas al máximo en tus entrenamientos asegúrate de permitir que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de entrenamientos intensos y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es importante para  que los músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Es recomendable, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o trabajar otras partes de tu cuerpo. 

A diferencia de lo que muchos creen, descansar un día no significa perder el tiempo. 

Cuando descansas , los beneficios del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es vital para el desarrollo muscular.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y mientras descansas, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso contribuye a que el tejido se cure y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

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Además, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Cuál es la dieta es mejor para crecer tus piernas y glúteos?

La mejor forma de alimentarte para para transformar mis glúteos  será mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Evite las comidas procesadas.

Continuamente lee las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deben ser el alimento básico una dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si pesas 70 kilos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un vientre plano.

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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar.

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