Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Entrenamiento de 10 minutos para empezar a hacer ejercicios de piernas fáciles de hacer en casa

Si quieres fortificar tus glúteos  de forma efectiva y rápida,  hoy tenemos un entrenamiento sensacional.

Sabemos que te interesa  decirle adiós finalmente al exceso de grasa en tus abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos  en este artículo vas a lograrlo!

Anuncios

Si estabas buscando un ejercicio para hacer glúteos, has llegado al sitio web indicado.

Anuncios

Prepárate para  hacer ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y aprovecha los beneficios un entrenamiento que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando calorías en modo espectacular.

Ten presente que fortalecer de manera correcta tus glúteos será  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

El mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer en casa

Si  pretendes tonificar tus glúteos; no alcanzará con que practiques los ejercicios correctos, también deberías combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortificar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , será posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Si quieres construir un trasero fuerte, debes incorporar los mejores ejercicios para el trasero en tu rutina de entrenamiento.

Por supuesto, no sólo incorporar los movimientos correctos te ayuda a conseguir un botín escultural, sino que fortalecer los glúteos también ayuda a proteger la parte baja de la espalda, que puede ponerse en riesgo durante movimientos como sentadillas y levantamientos mortales si tu melocotón no es lo suficientemente fuerte para soportar la carga.

(Esto es especialmente cierto si estás levantando pesos pesados).

Además, los glúteos fuertes también pueden hacerte mejor corredor e incluso ayudarte a evitar lesiones de rodilla.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y comenzar este entrenamiento que compartimos contigo.

Anuncios

RECUERDA: Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte.

Ejercicio Para Los Glúteos: Tips para músculos de piernas y glúteos formidables

Las piernas y glúteos son de las zonas más esenciales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como correr, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son muy utilizados en tareas habituales como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta activar tus músculos en sesiones no muy extensas para tonificar las glúteos y piernas.

Si lo que deseas es obtener piernas y glúteos fuertes y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que pruebes esta rutina, comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓ Mueve las extremidades inferiores

No hay dudas, si mueres por  piernas y glúteos fantásticos, debes moverte durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, debes agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan entrenar tu equilibrio. 

✓ Lo que llevas a la boca es esencial para lograr el éxito

Registra las calorías que consumes diariamente. Si comes más calorías de las que quemas, obtendrás piernas y glúteos robustos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una horripilante dieta. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una dieta saludable y equilibrada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega movimientos explosivos e intensos

Si lo que que tanto deseas son piernas bonitas, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como saltos.

Para construir extremidades inferiores potentes y bellas, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, es  componente clave para tu plan.  

✓ Sé constante en tu día a día

No hagas dieta un mes y luego dejes todo. Si quieres tener éxito, sé constante diariamente.

Además de rutinas para glúteos, es fundamental que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

Efectivos tips para lograr glúteos y piernas potentes  

¿Cómo lograr piernas y glúteos espectaculares en casa? 

Solo deberás  seguir los tips que te explicamos en este artículo y elegir los ejercicios adecuados.

Anuncios

El gran secreto para conseguir el trasero que siempre has deseado es bastante simple: entrena de forma constante y recuerda tu dieta .

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

El mejor tip para glúteos y piernas potentes que casi todos olvidan

Si entrenas deberías asegurarte de permitir que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

Las agujetas suelen generarse después de duros entrenamientos y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso será imprescindible para  que tus músculos tengan tiempo de recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no debas hacer ejercicio. Lo recomendable, sería incluir entrenamientos de bajo impacto o trabajar otras partes de tu cuerpo. 

A diferencia de lo que muchos creen, descansar un día no significa perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los beneficios del entrenamiento tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el desarrollo de los músculos.

✪Entrenamientos como el que te mostramos hoy crea desgarros microscópicos en el tejido muscular y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso contribuye a que el músculo se cure y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

Anuncios

Además, sus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Cuál es la dieta funciona más efectiva para aumentar el tamaño de las músculos de piernas y glúteos?

La mejor manera de alimentarte para para crecer tus glúteos y piernas  será simple; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

no olvides leer las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras tendrían que ser el principal alimento una dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 KILOS deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

Logra tu MEJOR VERSIÓN! Mejora tu rendimiento, pierde peso y vive de forma saludable! Es gratis!


Anuncios
SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

0 0 votes
Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comentarios
Inline Feedbacks
Ver todos los comentarios
0
Me encantaría conocer tu opinión, deja tu comentario aquíx
()
x