Quema 700 calorías en 30 minutos!!

Como obtener piernas geniales en muy poco tiempo. Entrenamiento de 20 minutos

Si te interesa fortalecer tus piernas  de forma efectiva y rápida,  tenemos excelentes noticias.

Sabemos que te interesa  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en tus abdomen, piernas y glúteos y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que encontrarás  aquí vas a lograrlo!

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Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al sitio web indicado.

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Prepárate para  probar un entrenamiento para tus piernas   que puedes hacer en tu hogar.

Dedica unos minutos a leer este artículo y prueba un entrenamiento que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus piernas, sino que estarás además generando un gasto energético significativo.

No vayas a olvidar que trabajar de manera correcta tus piernas es  esencial  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Ejercicio para gluteos que te encantará hacer

Si  ansías endurecer tus piernas; no alcanzará con que hagas los entrenamientos necesarios, también tendrías que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Este entrenamiento te ayudará a endurecer  tus piernas.

Tonificar tus piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Intenta este entrenamiento de peso corporal en casa sin equipo.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y comenzar este entrenamiento que te mostramos.

ATENCIÓN: Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Tips para glúteos y piernas sorprendentes

Las piernas y glúteos son de las partes más vitales de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos naturales como saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son muy usados en tareas habituales como subir escaleras.

 El tren inferior es la zona más sencillo y rápido para generar músculo con poca grasa. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente entrenar en entrenos de corta duración para tonificar las piernas y glúteos.

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Si lo que quieres es forjar un tren inferior con músculos poderosos y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que pruebes este entrenamiento, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Mueve tus piernas

Indudablemente, si ansías  músculos de piernas y glúteos fantásticos, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a los desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor técnica y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por eso, te conviene incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Tu alimentación será importante para el éxito

Observa las calorías que consumes diariamente. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema, podrás tener glúteos y piernas fornidos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres.

Aún el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una mala alimentación. Esfuérzate por complementar tus duros entrenamientos con una alimentación sana y equilibrada que incluya las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que que tanto deseas son piernas tonificadas, agrega pliométricos como saltos.

Para obtener glúteos y piernas fuertes y bonitas, necesitas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, es  elemento esencial para un plan.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No hagas dieta un día y luego abandones todo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo cada día.

Además de entrenamientos para piernas, es esencial que intentes hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Los mejores hacks para tener glúteos fuertes  

¿Cómo que logres piernas potentes en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los consejos que te mostramos en el artículo de hoy y elegir los entrenamientos correctos.

El gran secreto para obtener los glúteos de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento regular y recuerda lo que comes .

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha fascinado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El increíble hack para piernas y glúteos geniales que la mayoría olvidan

Si ejercitas deberías asegurarte de dejar que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

Las agujetas suelen aparecer después de actividades exigentes y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso será vital para  que los músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

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Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo importante, sería incluir entrenamientos de bajo impacto o entrenar otras partes de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, un día de descanso no significa perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los las efectos beneficiosos del ejercicio tienen lugar. Específicamente, el descanso es vital para el desarrollo de los músculos.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en el tejido muscular y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto permite que el tejido se cure y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Pero eso no es todo, sus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de alimentación sería mejor para transformar mis músculos de piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para crecer las glúteos  puede ser mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes .

Intenta restringir al máximo los alimentos procesados.

Siempre no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

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Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las verduras y las frutas deben ser el alimento esencial una dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 KG deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un abdomen definido.

Logra tu MEJOR VERSIÓN! Mejora tu rendimiento, pierde peso y vive de forma saludable! Es gratis!


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SEB PEREZ LERA

Sebastián es Editor Senior en Runfitners.com y 21.42runners.com. Maratonista, Finisher del Maratón de Chicago, New York y Berlín. Corredor apasionado y amante de la nutrición y fisiología del deporte. Cuando no entrena, piensa en entrenar. Ha escrito para el diario As y MundoFitness.

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