¿Deseas fortalecer tu abdomen de forma efectiva y rápida?
¿Quieres probar ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en tu casa?
Sigue leyendo y disfruta los beneficios de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.
Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.
Rutina: Ejercicios abdominales fenomenales
El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortificar la barriga
Tonificar tu core, es alcanzable con con una buena dieta y este entrenamiento.
Tonifica tus abdominales oblicuos de forma efectiva con este entrenamiento de solo 10 minutos que puedes hacer en casa. Tus laterales van a sentirse prendidos fuego.
Ya mismo, te invitamos a vestirte adecuadamente, ver el video y empezar la sesión que te mostramos.
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Si la rutina de hoy te ha fascinado, ahora vamos a mostrarte otros más:
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Ejercicios de abdominales: Los mejores tips para lograr un vientre plano
✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas en el gym entrenando los músculos abdominales.
✓ La realidad es que alcanzan 10 minutos para endurecer tu barriga.
✓ Si lo que deseas es lograr en poco tiempo un abdomen de hierro y bien definido te sugerimos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:
✓Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, incrementará el peligro de lesionarte gravemente.
✓ Si deseas tener un abdomen plano este verano, lleva una dieta inteligente y haz esta sesión de entrenamiento,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.
✓ Vigila las calorías que consumes diariamente. Si ingieres muchas más calorías de las que tu cuerpo quema, lograrás tener un abdomen potente pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes
✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego abandones todo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo todos los días
✓ Además de ejercicios para músculos abdominales, será fundamental que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.
✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.
Efectivos tips para que logres abdominales definidos
Lo sabemos, ansías lograr perder barriga.
Nuestra experiencia nos dice que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al extremo.
IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores tips para tener éxito!
¿Debo hacer cardio como complemento de una rutina de abdominales?
El cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que aumente tus pulsaciones.
Agregar regularmente cardio puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto pretendes.
De hecho, existen pruebas que demuestran que, el cardio sería altamente eficaz cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.
Así, un Estudio demostró que realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .
Otra revisión de 16 estudios encontró que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.
Para marcar tus músculos abdominales sería conveniente hacer por lo menos 20-40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.
Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.
NO OLVIDES: No es posible obligar a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una dieta sana y limpia.
Las razones de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lograr los abdominales tonificados
El High Intensity Interval Training (hiit) consiste en un tipo de actividad física que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos.
El HIIT es la forma más efectiva para mantener elevadas las pulsaciones y incrementar la pérdida de grasa.
Hacer H.I.I.T a tu rutina puede aumentar la pérdida de peso y hacer más fácil lograr el abdomen plano que deseas
Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un entrenamiento a intervalos de alta intensidad durante veinte minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2 kilogramos y lograron una disminución del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de doce semanas.
También, otro estudio encontró que 17 mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2 veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.
Sin lugar a dudas una de las maneras más fáciles de probar H.I.I.T en tu casa, es hacer ráfagas caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.
También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y burpees con un pequeño descanso entre ellos.
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¿Qué tipo de dieta sería efectiva para perder grasa en la panza?
La manera más conveniente de comer para lucir un vientre plano es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.
Evite las comidas procesadas.
Continuamente lea la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.
Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.
Así las frutas y las verduras deben ser el principal alimento tu dieta, al igual que los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).
Debes cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.
Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.
¿Las proteínas sirven para endurecer la barriga?
Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Es decir que, si pesas 70 kilogramos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.
Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un espectacular entrenamiento.
Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.
Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.
Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.
Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.
