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Beneficios de ENTRENAR CON UN PULSÓMETRO

¿Estás pensando en ENTRENAR CON UN PULSÓMETRO? Buena idea!!

En este artículo descubrirás sus beneficios y algunas aplicaciones prácticas para que puedas sacarle provecho a tu pulsómetro.

QUÉ ES UN PULSÓMETRO

Explicado de forma simple, digamos que un pulsómetro es un dispositivo que te permite medir tu frecuencia cardíaca al instante.

Para ser aún más claros, es importante que tengas presente que cuando hablamos de frecuencia cardíaca nos referimos a la cantidad de pulsaciones de tu corazón.

Muchos corredores piensan que para entrenar más profesionalmente es necesario correr con un pulsómetro.

Actualmente, hay dos grandes formas de entrenar con un pulsómetro:

1.- Utilizando un reloj o pulsera con pulsómetro (incluido en el mismo reloj o con una banda en el pecho).

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2.- Utilizando tu móvil con una banda bluetooth.

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Si bien no te aseguran obtener buenos resultados, entrenar con un pulsómetro  puede ayudarte a hacerlo dentro de las zonas indicadas  para maximizar los beneficios específicos de cada sesión y así evitar tanto un subentrenamiento como correr mas rápido de lo deberías.

Veamos las principales aplicaciones prácticas y beneficios de entrenar con un pulsómetro.

I.- TE AYUDA A CALCULAR TU FCMAX

Si bien existen formulas para obtener esta información ( 220 – tu edad), sus resultados son generales y pocos precisos y pueden llevarte a entrenar en zonas que no son las tuyas.

Por eso, utilizar un pulsómetro para conocer tu frecuencia cardíaca máxima es útil para definir tus zonas de entrenamiento (HAZ CLICK AQUÍ PARA DESCUBRIR COMO HACERLO) y conocer los objetivos de cada una de tus sesiones.

Una manera más precisa y específica de descubir tu FCmax es con un entrenamiento duro donde te obligues a elevar tus pulsaciones al máximo durante  un período controlado de tiempo.

Nosotros recomendamos: 1 ) realizar un calentamiento corriendo suavemente,  2) luego corre en forma continúa (a velocidad levemente inferior a tu ritmo de 10km) durante 15-20 minutos; 3) corre en cuestas 4 intervalos de 90 segundos a tu ritmo de 5km recuperándote durante 1 minuto y corriendo la última cuesta  al máximo que puedas.

II.-IDEAL PARA HACER UN TEMPO PERFECTO

Los entrenamientos de tempo se caracterizan por correr a una velocidad exigente (sin llegar a la velocidad de la carrera) en forma continua por un determinado período de tiempo.

Las sesiones de carrera continua deberían efectuarse al 85%-90%  de tus pulsaciones máximas, por lo que el  pulsómetro te permitirá permanecer dentro de estos porcentajes durante la totalidad del entrenamiento y así evitar correr muy rápido.

Recuerda no convertir un tempo en una carrera.

III.- PARA MEDIR TUS RECUPERACIONES

Muchas veces cuando realizamos fartlek o algún otro entrenamiento de velocidad, tenemos la duda sobre cuanto tiempo debemos recuperarnos entre intervalo.

Existen entrenadores que recomiendan  que tus pulsaciones lleguen al 65-70% de tu frecuencia cardíaca máxima antes de iniciar un nuevo intervalo.

Conociéndola  y con tu pulsómetro podrás saber con exactitud cuando estás listo para un nuevo sprint.

IV.- TE AYUDA EN ENTRENAMIENTOS DE RECUPERACIÓN

Siempre recomendamos aumentar gradualmente tu kilometraje, y para ello es conveniente contar con sesiones de recuperación en las que correremos una corta distancia  a un ritmo bajo.

A veces, aunque parezca mentira, nos resulta sumamente difícil correr lo lento que deberíamos correr, sentimos que estamos perdiendo el tiempo.

Pero lejos de esto,  este tipo de rutinas nos ayudan a mantenernos alejados de lesiones por lo que el pulsómetro nos guiará  para no correr a mas del 70-75% de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

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