Depredador: Brutal entrenamiento para los #10k

Si vas a correr un 10k y deseas mejorar tus marcas y correrlos a máxima velocidad, este entrenamiento te va a encantar!

Hoy te mostramos un brutal entrenamiento de series para todos aquellos que estén entrenando parar correr 10k.

Si estás acostumbrado a los entrenamientos de series y te atreves a probar un duro entrenamiento, te invitamos a seguir leyendo y descubrir al DEPREDADOR!

¿Qué me dices? ¿ Te animas?

Entrenamiento de Series para correr 10k: Depredador

El «DEPREDADOR″, es un entrenamiento al que llamamos así, ya que se «comerá» tus piernas.

Este brutal entrenamiento, será largo e intenso, por lo que exigirá tus piernas al máximo y te ayudará a “medirte” y saber en qué condiciones estás para tu próxima carrera.

El objetivo del entrenamiento será combinar intervalos de 2000 metros a ritmo de medio maratón, con bloques de 600 metros a ritmo de carrera de 10k.

Para realizar este entrenamiento es importante que conozcas tu ritmo de carrera para los 10k y 21k y que puedas controlar el ritmo al que corres mediante cronómetro, móvil o cualquier otro dispositivo.

Para descubrir tus ritmos de entrenamientos entra aquí y utiliza nuestra calculadora.

Sin más palabras, aquí te dejamos el paso a paso del entrenamiento!

Así se hace este fabuloso entrenamiento de series conocido como DEPREDADOR

https://www.tiktok.com/@runfitners/video/7127303315565661445

La forma de realización de este entrenamiento para los 10k es la siguiente:

Entrada en calor
- Trota suavemente 15 minutos
- Running Drills (10 minutos)
Intervalos (x2)
- CORRE 2000 METROS (ritmo de medio maratón)
  - Recuperación: Camina durante 3 minutos
- CORRE 600 METROS (ritmo de 10k)
  - Recuperación: Camina durante 1 minuto
- CORRE 600 METROS (ritmo de 10k)
  - Recuperación: Camina durante 1 minuto
- CORRE 600 METROS (ritmo de 10k)
  - Recuperación: Camina durante 3 minutos
Vuelta a la calma
- Trota durante 10 minutos e inicia inmediatamente la rutina de recuperación.
- Estiramientos

¿Como saber a qué ritmo debo correr los intervalos?

Utiliza nuestra calculadora de ritmos y te decimos como correr cada intervalo.

¿Como estiro después de realizar este entrenamiento?

Una sesión de estiramientos de 10-15 minutos hará la diferencia. Aquí tienes una serie de estiramientos que no pueden faltar.

¿Para qué tipo de corredores es este entrenamiento?

Si recién comienzas a correr, este entrenamiento no es para ti. Es ideal para runners con cierta experiencia en la distancia y cuyo objetivo es mejorar sus marcas.

RELACIONADO: LAS DIFERENCIAS ENTRE LOS 10K Y LOS 21k

Tips para hacer este entrenamiento de series

Para que obtener los máximos beneficios de este entrenamiento y prevenir la aparición de lesiones, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones y precauciones:

Este entrenamiento es muy exigente para tu cuerpo y por ello es necesario que al momento de iniciarlo te encuentres en óptimas condiciones físicas.
Deberías incluir este entrenamiento en las últimas 4/6 semanas antes de tu próxima carrera.
Nunca realices este entrenamiento en días consecutivos (1 vez a la semana bastará) y evita realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas.
Realiza el calentamiento indicado en este artículo.
Para ayudarte a recuperarte mas rápido, te recomendamos que consumas alguna de estas infusiones anti-inflamatorias,
En forma inmediata a la finalización del entrenamiento, comienza con una adecuada rutina de recuperación como la que indicamos en este enlace.