Son pocas las personas que focalizan en el fortalecimiento de los ABDOMINALES BAJOS!
Hoy le diremos BASTA A ESTE ERROR!
No puedes tener un six-pack bien definido si no estás entrenando tus abdominales inferiores. En este artículo, te mostraré cómo trabajar los abdominales inferiores de forma efectiva con los mejores ejercicios de abdominales inferiores.
Con la rutina que te mostraremos hoy exigirás al máximo tus abdominales bajos y lograrás tonificarlos y fortalecerlos.
Estómago de acero con esta rutina de ABDOMINALES BAJOS
Si estás buscando una manera fácil de tonificar y definir los abdominales, tenemos tristes noticias para ti: no hay una manera fácil de hacerlo.
Pero también tenemos BUENAS noticias!
No es imposible tonificar los abdominales inferiores, y podemos decirte cómo.
Aquí abajo te mostraremos una rutina de solo 10 minutos que te ayudará a tonificar los abdominales inferiores.
Antes de que empieces a tonificar tus abdominales inferiores, es importante dejar claro algo!
No hay forma de quemar grasa localizada, por lo que estos ejercicios te ayudarán a fortalecer la zona, pero no te garantizarán que puedas lucir tus abdominales.
Para que logres lucir un vientre plano, te invitamos a leer este artículo super completo!
Sin más palabras! Empecemos con la rutina de abdominales inferiores!
Como habrás visto, esta rutina puede hacerse en la comidad de tu hogar sin necesidad de utilizar ningún tipo de accesorio especial.
Únicamente será recomendable usar una mat de yoga o algo similar para que estés más cómoda en cada uno de los ejercicios.
Si quieres obtener excelentes resultados, te sugerimos que intentes hacer esta rutina al menos 3 veces por semana.
Hacer estos ejercicios de abdominales inferiores, junto con la implementación del plan de nutrición adecuado, será la clave para perder grasa corporal y desarrollar esos tan codiciados abdominales.
Ten en cuenta, que es sumamente recomendable que la combines con estos ejercicios para abdominales oblicuos.
Los músculos abdominales son un grupo de fibras gruesas que van desde la base de las costillas hasta justo por encima de las caderas. La función principal de estos músculos es comprimir el abdomen para que no sobresalga excesivamente. Estos músculos también ayudan a mantener la postura erguida y a equilibrarte cuando caminas o corres.
Qué nivel de grasa corporal debo tener para lucir abdominales inferiores
Lograr abdominales esculpidos es un objetivo común de muchísimas personas y para lograrlo es indispensable eliminar el exceso de grasa que cubre los abdominales centrándonos en la dieta y una alimentación saludable.
Los niveles de grasa necesarios para que se vean tus abdominales dependerán del género:
- Para los hombres – Al menos alrededor del 10-12% de grasa corporal
- Para mujeres – Alrededor del 14-18% de grasa corporal
Ingresando aquí podrás saber en cuanto tiempo podrás lograr estos niveles de grasa corporal
Tips a tener en cuenta
Para estar saludable, verte bien y tener músculos abdominales fuertes, te sugerimos que leas estos tips!
Come correctamente
El primer paso en tu búsqueda para tonificar y definir los abdominales inferiores es llevar una dieta saludable, equilibrada y con pocos alimentos basura.
Evite la comida rápida y los alimentos extremadamente procesados, elimina los refrescos de tu dieta y agrega al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días.
Este es un gran comienzo hacia una buena dieta… ¡coge tu carrito de la compras y ponte en marcha!
Quema calorías haciendo cardio
Para lograr fortalecer y tonificar los abdominales, esta rutina es una herramienta perfecta.
Pero a la hora de definirlos y perder barriga, de nada servirá hacer mil abdominales al día.
Si quieres perder barriga y eliminar esa maldita grasa, lo que debes hacer es quemar calorías y generar un déficit calórico.
Por eso te sugerimos que incluyas cardio en tus rutinas!
Puedes salir a correr ( te lo recomendamos) y entrenar en casa (mira estos ejercicios cardiovasculares perfectos para quemar barriga).
Otras rutinas para un ESTÓMAGO DE ACERO
Si estás obsesionada en tonificar y definir tu abdomen, prueba estas rutinas espectaculares:
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