| Runfitners

¿Cuántas carreras puedo correr por temporada?

Son muchos los corredores que se pregunta cuantas carreras pueden correr por temporada. ¿Es mejor correr pocas carreras o correr todos los fines de semana? A continuación, te damos algunas respuestas para esta gran duda. LA TEMPORADA DEPORTIVA Lo primero que debemos entender es que “una temporada” no debe extenderse mucho más de un año El segundo dato importante es que las temporadas atléticas suelen planificarse en un (1) año natural no necesariamente calendario (no tienen por qué empezar en enero, sino que pueden ir por ejemplo, de septiembre a septiembre). Aquí será importante que tengas en cuenta 3 cosas …

7 Trucos para motivar/incitar a tu pareja a que empiece a correr

Si eres de los que quieres incitar y motivar a tu pareja para que empiece a correr, sigue estos 7 simples consejos: 1.- DÁ EL EJEMPLO Dar el ejemplo es la herramienta perfecta para convencer a tu pareja de todos los beneficios que el running genera. Si ve que llegas de correr y estás de excelente humor; si nota que estás enérgico; te enfermas poco y otras tantas cosas positivas, seguro que poco a poco empezará a convencerse. 2.- INVÍTALA Parece una tontería, pero son demasiadas las personas que se olvidan de hacerlo: invita a tu pareja a correr contigo. …

Corredoras: 3 Beneficios de correr largas distancias |VIDEO

Cada día hay más corredoras en la calle y nos encanta. Pero queremos que haya muchas más. Por ello, hemos preparado un corto video en el que te mostramos los principales beneficios de ser una corredora de largas distancias. SER CORREDORA ES SENSACIONAL Aunque la mayoría de las personas saben que los hombres tienden a ser más rápidos que las mujeres, desconocen una serie de cualidades que convierten al género masculino en una verdadera máquina ideal para las largas distancias. En el siguiente video, resumimos los 3 principales beneficios de ser una mujer que se especializa en largas distancias. SI …

Qué comer después de correr un MARATÓN

¿Vas a correr un MARATÓN? Descubre qué comer después de correr un maratón para recuperarte más rápido QUÉ PASA EN TU CUERPO AL CORRER UN MARATÓN El maratón es duro. Correr 42.195 metros genera daños importantes en tu cuerpo y por ello es importante trabajar en la rápida recuperación. Aunque estas molestias pueden desaparecer luego de algunos días de cuidados intensos, es importante destacar que los daños musculares producidos durante un maratón no se reparan con tanta velocidad. En un Estudio (Hikida et al) se realizaron biopsias de músculos de las pantorrillas de maratonistas antes y después de participar de un maratón. Del análisis …

Cinco beneficios de correr bajo el sol (de manera responsable)

Existen muchos argumentos a favor y en contra de tomar sol. Esto es porque muchas veces no tenemos las precauciones necesarias para que esta actividad no nos perjudique sino que, al contrario podamos beneficiarnos de ella. En esta ocasión, deseamos contarte acerca de los beneficios de correr bajo el sol y al final te daremos algunas recomendaciones para que lo hagas de manera responsable. Beneficios de correr bajo los rayos del sol .- Ayuda a disminuir el acné: Con tan solo media hora bajo los rayos UV es posible mejorar tu piel en caso de que sufras de acné. El …

¿Cuántas maratones puedes correr al año?

Correr 42 km (42.195 metros) es una prueba exigente para cualquiera. Conlleva mucho desgaste y preparación tanto física como mental. Es normal que al poco de cruzar la línea de meta, emocionado tras haber conseguido completar tu objetivo o un poco frustrado por no haberlo logrado, empieces a definir tu próximo reto. Puede ser que quieras disfrutar otra vez de buenas sensaciones o que la rabia te impulse a buscar otra oportunidad. Pero, ¿cada cuánto tiempo puede tu cuerpo y tu cabeza soportar el esfuerzo de correr una maratón? ¿Cuántas maratones puedes correr al año? Le preguntamos a Toni Peña, corredor y …

Geles deportivos: ¿sirven para correr un 5k?

Los geles deportivos o energéticos, son suplementos sumamente utilizados por corredores. Dependiendo la marca y variedad del gel energético, se suelen usar diferentes fuentes de carbohidratos, siendo los mas utilizados: la maltodextrina, la dextrosa y la fructosa. La maltodextrina es un carbohidrato (polisacárido) muy utilizado entre los geles energéticos. La maltodextrina es de fácil digestión, y tiene poco o ningún sabor (incluso a altas concentraciones), lo que ayuda a que los geles energéticos no sean exageradamente dulces (pese a su elevada concentración de azúcares). La dextrosa o glucosa, es otro carbohidrato que suele utilizarse en la industria alimenticia y de suplementos. La dextrosa también …

Correr con tu smartphone: consejos para no destruirlo

La evolución tecnológica es indiscutible. La aparición de los smartphones (móviles inteligentes), no solo revolucionó el mundo de la telefonía, sino también a los corredores populares. Como la mayoría de los smartphones cuentan con tecnología GPS, pueden ser utilizados como reproductores musicales y tienen cámaras fotográficas, se han convertido en grandes compañeros de muchísimos corredores. Su practicidad es evidente, en un solo dispositivo se pueden aprovechar un sinfín de funciones que son sumamente útiles para los corredores. Sin embargo, la mayoría de estos dispositivos no están específicamente creados para ser compañeros de tus entrenamientos y carreras y por ello es esencial saber cuidarlos para evitar …

La MEJOR música para correr de la década del 2000

La música puede ser una gran compañera para un corredor solitario. En entrenamientos intensos, escuchar música puede ser la forma de que el esfuerzo parezca menor, y en entrenamientos largos, una alternativa para no caer en la monotonía de un paso tras otro. Probablemente, por ello, son muchos los corredores que optan por escuchar música en cada entrenamiento o carrera de la que participan. Las décadas del 80 y el 90 han sido épocas donde se han generado grandes éxitos músicales que muchos corredores no pueden dejar de escuchar. Sin embargo, de la década del 2000 también se pueden obtener …

Los 5 grandes beneficios de correr en pista

Dicen que, cuando los minutos cuentan, se corre en la calle, cuando los segundos importan, se corre en la pista. Pero ¿Qué es la pista de atletismo? Básicamente, un circuito que intenta interferir lo menos posible en el rendimiento del corredor. Una superficie lisa y plana, sin curvas cerradas, sin obstáculos, sin distracciones; un ovalo de 400 metros simétrico, un escenario para que la estrella sea el atleta. Pero más allá de las competiciones oficiales, esta instalación deportiva tiene grandes ventajas a la hora de entrenar, brindando al corredor, herramientas muy útiles para competir en cualquier terreno. Ya sea montaña, calle, playa …