¿Quieres probar las SENTADILLAS LATERALES?
Descubre sus beneficios y las mejores técnicas para hacer este ESPECTACULAR EJERCICIO para tus piernas y glúteos.
Como hacer la sentadilla lateral
Las sentadillas son ejercicios que no pueden faltar en un programa de fortalecimiento de un corredor.
Las sentadillas son un clásico ejercicio, pueden hacer en casa o en el gimnasio, sin peso o con peso, con barra, con mancuerna y con distintos agarres.
Existen muchísimas variantes (todas con beneficios) y en este artículo te mostraremos una que pocas personas consideran pero que resulta muy conveniente.
Las sentadillas laterales son un ejercicio funcional que trabaja principalmente los glúteos, junto con los cuádriceps y la cara interna de los muslos, y son el complemento perfecto de otros movimientos de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas normales y las variaciones de las estocadas.
Sin dudas, uno de los grandes beneficios de las sentadillas laterales es que promueve el movimiento lateral (de lado) en el cuerpo para mejorar la movilidad, una mejor estabilidad y también se basa en la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Consejos para una buena técnica de la sentadilla
Por último, te damos algunos consejos para la correcta ejecución de la sentadilla lateral.
- Mantén la espalda recta.
- Mantén los pies apuntando hacia delante.
- No dejes que tus talones se levanten del suelo.
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Cuáles son los beneficios de la sentadilla lateral
Este ejercicio puede ayudarte a mejorar el rango de movimiento en las piernas y las caderas, especialmente los flexores de la cadera.
Uno de los grandes beneficios de esta sentadilla es que activará músculos que no sueles activar cuando corres debido a que tus movimientos suelen ser en el plano frontal.
Qué músculos se activan al hacer sentadillas laterales
Las sentadillas laterales activan principalmente los glúteos (especialmente el glúteo medio),los cuádriceps y los aductores de la cadera (también conocidos como muslos internos).
Pero también trabajas los isquiotibiales y los gemelos. Por lo tanto, añadirlos a tu rutina te ayudará a fortalecer y esculpir la parte inferior del cuerpo desde todos los ángulos.
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