Lleva tus abdominales a otro nivel con este entrenamiento [10 MIN]

¿Ansías fortificar tu barriga de forma efectiva y rápida?

¿Deseas intentar ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en tu hogar?

Mira el VIDEO y descubre unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 30 minutos.

Ejercicios para abdominales para tonificar tu barriga

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar tu vientre

Fortalecer tus abdominales, es posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Trabaja tus abdominales al máximo con este entrenamiento abdominal de 10 minutos. Sentirás fuego en tu abdomen durante cada uno de los minutos de este entrenamiento.

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Sin más vueltas, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y empezar esta sesión que compartimos contigo.

Diferentes entrenamientos bestiales para abdomen

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Consejos para tonificar tu abdomen

✓ No necesitas estar todo el día entrenando tu abdomen.

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✓ La realidad es que 10 minutos por día son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si mueres por lograr en poco tiempo un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te comas correctamente y sigas cada uno de estos hacks:

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✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano lo antes posible, lleva una dieta inteligente y realiza los ejercicios,con firmeza y perseverancia. De nada servirán si los haces 1 vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

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✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te restrinjas una semana y luego dejes todo. Si ansías obtener resultados, sé constante todos los días

✓ Además de entrenamientos para músculos abdominales, será primordial que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Tips para que logres el vientre plano que deseas

Lo sabemos, ansías tener un abdomen plano.

Nuestra experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores trucos para tener éxito!

¿Es necesario hacer cardio como complemento de ejercicios para abdomen?

Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier forma de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Agregar regularmente ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto deseas.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio aeróbico sería sumamente útil cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye marcadamente la grasa de la cintura en 17 hombres .

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En una revisión de casi veinte Investigaciones detectó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para definir esos músculos abdominales deberías hacer al menos 20-40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades como correr,nadar, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

ATENCIÓN: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia con sus entrenamientos y una alimentación limpia y saludable.

Las razones de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad para lucir el vientre plano

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El HIIT  consiste en un tipo de actividad que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El H.I.I.T es la técnica más efectiva de mantener elevado el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

Hacer   ejercicio HIIT  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil fortalecer tu abdomen

Así, existe evidencia que demostró que los jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante 20 minutos tres veces por semana lograron perer un promedio de 2 kilos  y obtuvieron una disminución del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

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También, otro estudio observó que 17  mujeres que hicieron HIIT 2(dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin lugar a dudas una de las formas más conocidas de probar el ejercicio HIIT en tu casa, es intercalar ráfagas caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación es efectiva para perder grasa de la panza?

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La mejor manera de alimentarte para lucir un vientre plano es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible.

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento básico tu dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Debo consumir proteínas para endurecer los músculos abdominales?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si pesas 70 kilogramos deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

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