Lo sabemos!! Quieres entrenar tus glúteos y piernas desde casa y de forma efectiva y rápida!
En el día de hoy te mostraremos una rutina de entrenamiento de solo 10 minutos que te ayudará a tener piernas esbeltas y un trasero firme!
Lo mejor de todo es que al ser un entrenamiento intenso te ayudará a quemar muchísimas calorías y adelgazar!!!
Si eres de las personas que quieren obtener piernas bonitas, glúteos firmes y mejorar tu composición corporal, esta rutina es para tí!!
¿Estás lista? Comencemos ya mismo!
El entrenamiento perfecto para piernas fantásticas y un trasero de 10!
Te prometimos una rutina de entrenamiento perfecta para activar los músculos de tus piernas y los tan ansiados glúteos! Aquí te los mostraremos.
En el video de aquí abajo, verás una rutina de solo 10 minutos que te permitirán quemar muchísimas calorías y a activar los músculos de tus piernas y glúteos al extremo!
ATENCIÓN: Si te ha gustado esta rutina, prueba estas!
En qué consiste la rutina de ejercicios para piernas y glúteos poderosos
Como habrás visto, la rutina de hoy no solo es intensa, sino que es perfecta para hacer en casa!
Veamos algunos detalles importantes!
Qué ejercicios incluye la rutina
Cada uno de los ejercicios de la rutina es especial para activar tus piernas y caderas.
En la rutina verás que se incluyen estos ejercicios (entre otros):
✓ Sentadillas (haz click aquí descubrir algunos excelentes tips sobre las sentadillas).
✓ Sentadillas búlgaras, una variante super efectiva de las clásicas sentadillas.
✓ Donkey Kicks (patadas de burro).
Cuanto tiempo debes hacer cada ejercicio
La propuesta de la rutina de entrenamiento de hoy, es simple! Solo deberás hacer cada ejercicio durante 30 segundos.
Cuáles son los beneficios tienen estos ejercicios
Estos ejercicios que te mostramos en video, te permitrán activar al extremo tus piernas y glúteos.
Los ejercicios están especialmente diseñados para dar forma al cuerpo femenino y mantener las piernas firmes.
Además, la intensidad con la que deberás realizar los ejercicios (y los cortos descansos) te permitirán entrenar en poco tiempo y acelerar tu metabolismo al máximo.
Para adelgazar, necesitas generar un déficit calórico.
Básicamente, necesitas quemar más calorías de lo que consumes a través de tus comidas y bebidas.
¿Necesito hacer una entrada en calor?
Lo primero que deberás hacer será entrar en calor.
Si vas a entrenar en tu casa, te recomendamos hacer 5/10 min de jumping jacks (aquí abajo te dejamos un video) .
Si vas a entrenar en el gimnasio o al aire libre, te sugerimos 5/10 minutos de trote suave o en bicicleta.
Como sacar el máximo provecho de estos ejercicios
Para que puedas verte beneficiada por esta rutina es importante que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:
❱ Dependiendo de qué tan en forma estés, esta rutina puede ser demasiado exigente o fácil para ti.
Si ya tienes experiencia de entrenamiento, puedes aumentar la cantidad de tiempo de ejecución de cada ejercicio (45 segundos en vez de 30).
❱ Si deseas aumentar la cantidad de calorías que quemas al realizar este entrenamiento, puedes consumir alguna de estas bebidas.
❱ Para obtener el máximo provecho de esta rutina y lograr resultados rápidos, intenta hacer estos entrenamientos al menos 2 veces por semana (sumados a tu entrenamiento habitual). Puedes combinarlos a la perfección con esta rutina (intercalándolos en días diferentes).
❱ Si además de piernas y glúteos fuertes, deseas tonificar tus abdominales y quemar más calorías, puedes complementar este entrenamiento con estas rutinas para tu abdomen:
❱ Esta rutina la puedes hacer por la mañana.
De hecho es recomendable hacerlo si estás en un plan de adelgazamiento, ya que así lograrás acelerar más tu metabolismo y quemar más calorías.
❱ Como en todas las rutinas, es esencial que ejecutes los ejercicios con una buena técnica para obtener unos buenos resultados.
❱ Usa ropa y zapatillas cómodas.
❱ Toma té verde
Antes de empezar esta rutina toma una taza de té verde, con jengibre y limón!
❱ Consume café al terminar
Al terminar el entrenamiento, para lograr acelerar aún más el metabolismo, bebe un sabroso café! Recuerda no ponerle azúcar para no sumar calorías innecesarias.
