Entrenamiento con MANCUERNAS para piernas divinas y poderosas

Si pretendes tonificar tus glúteos  rápidamente,  tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Sabemos que te interesa  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en tus glúteos, piernas y abdomen y gracias a ejercicios para piernas y glúteos como los que verás  en este artículo vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para los glúteos, has llegado a la web correcta.

Prepárate para  descubrir una rutina para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas una rutina que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

No olvides que ejercitar de manera correcta tus glúteos es  esencial  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

El mejor ejercicio para glúteos que te encantará hacer

Si  anhelas endurecer tus glúteos; no basta con que hagas los ejercicios correctos, además deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a tonificar  tus glúteos.

Tonificar tus glúteos y piernas , es alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Consigue resultados muy rápidos con nuestras rutinas de ejercicios y tips alimenticios.

Tonifica tus piernas y moldea tus glúteos con nuestros videos de entrenamiento de piernas y trasero.

Para hacer esta RUTINA HIIT, deberás realizar cada uno de los 4 ejercicios durante 30 segundos (10 segundos de descanso entre cada ejercicio) por un total de 4 series o rondas.

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, ver el video y iniciar estos ejercicios que compartimos contigo.

PRECAUCIÓN: Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

Ejercicio Para Los Glúteos: Trucos para piernas y glúteos maravillosos

Las piernas y glúteos son de las partes más vitales de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como correr o saltar, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son muy usados en tareas comunes como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más sencillo y rápido para generar músculo magro. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por fortuna, resulta suficiente entrenar en entrenos de corta duración para fortalecer las glúteos y piernas.

Si deseas obtener piernas y glúteos poderosos y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que pruebes estos ejercicios, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Mueve las piernas

No hay dudas, si quieres  glúteos y piernas sorprendentes, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con una técnica más adecuada y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, te convendría agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen esforzar tu equilibrio. 

✓ Lo que llevas a la boca será importante para lograr el éxito

Controla las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres más calorías de las que quemas todos los días, obtendrás glúteos y piernas firmes pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una terrible dieta. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una dieta saludable y equilibrada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que estás buscando son piernas tonificadas, incorpora ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para tener piernas fuertes y bonitas, precisas una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, será  elemento importante para tu plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tu día a día

No te restrinjas una semana y luego abandones todo el esfuerzo. Si ansías tener éxito, sé constante todos los días.

Además de ejercicios para glúteos, será vital que intentes hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

Grandes hacks para que logres glúteos y piernas para estar orgullosa  

¿Cómo que obtengas glúteos y piernas para enloquecer en casa? 

Unicamente necesitarás  seguir los hacks que te explicamos en este post y elegir los entrenamientos indicados.

El extraordinario secreto para lograr las piernas de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento constante y recuerda lo que llevas a tu boca .

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha embobado, aquí vamos a mostrarte otros más:

El increíble hack para glúteos y piernas perfectas que casi todas olvidan

Si ejercitas deberías asegurarte de dejar que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a ”golpearlos”.

El dolor muscular de aparición tardía suele aparecer después de duros entrenamientos y con elevado nivel de esfuerzo, y el descanso es vital para  que los músculos dispongan de tiempo recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no debas hacer ejercicio. Una buena sugerencia, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o trabajar otros músculos de tu cuerpo. 

Contrariamente a  lo que muchas personas piensan, un día de descanso no es perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los las efectos beneficiosos de la actividad física tienen lugar. Específicamente, el descanso es vital para el crecimiento muscular.

✪La actividad física crea desgarros microscópicos en los músculos y mientras descansas, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso contribuye a que el tejido se cure y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Pero eso no es todo, sus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Cuál es la dieta sería conveniente para transformar mis piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para crecer mis piernas  es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar las comidas empaquetadas y procesadas.

Siempre analiza las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento principal la dieta, así como las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Sí, requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, si pesas 70 kg debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.