Como fortalecer las piernas velozmente bailando y entrenando a la vez!

Si deseas fortificar tus glúteos  en forma rápida y efectiva,  hoy tenemos una serie de ejercicios espectaculares.

Sabemos que mueres por  decirle chau en forma definitiva al exceso de grasa en tus glúteos y piernas y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que verás  aquí vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para glúteos hombre, has llegado al mejor lugar.

Prepárate para  descubrir ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Dedica unos minutos a leer este artículo y prueba un entrenamiento que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además generando un gasto energético significativo.

No olvides que fortalecer correctamente tus glúteos resulta  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Ejercicio para gluteos que puedes hacer en casa

Si  anhelas fortificar tus glúteos; no alcanza con que realices los ejercicios necesarios, además deberías combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

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Este entrenamiento te ayudará a endurecer  tus glúteos.

Tonificar tus glúteos y piernas , es alcanzable con con una buena dieta y estos ejercicios.

Vamos a bailar durante 15 minutos para lograr las mejores piernas del mundo.

¿Te animas?

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y empezar los ejercicios que te mostramos.

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NO OLVIDES: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Los mejores tips para músculos de piernas y glúteos perfectos

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Las piernas y glúteos son de las partes más fundamentales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como saltar, dan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas cotidianas como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más sencillo y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, resulta suficiente entrenar en entrenos que no excedan los 60 minutos para esculpir tus piernas y glúteos.

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Si lo que quieres es lograr unos glúteos y piernas tonificados y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te sugerimos que realices este entrenamiento, comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓ Activa tus piernas

No hay dudas, si quieres  músculos de piernas y glúteos fantásticos, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, resulta conveniente incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar el equilibrio. 

✓ Lo que comes es importante para no fracasar

Observa las calorías que comes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que tu cuerpo quema, podrás tener glúteos y piernas duros pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Aún el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horripilante dieta. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una alimentación saludable y equilibrada que contenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son glúteos y piernas fuertes, incluye pliométricos como sentadillas con saltos.

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Para tener glúteos y piernas fuertes y bonitas, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, será  elemento vital para un plan.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te llenes de restricciones un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días.

Además de entrenamientos de glúteos, será importante que realices más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

Los mejores hacks para que logres glúteos y piernas para estar orgullosa  

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¿Cómo lograr piernas y glúteos espectaculares en casa? 

Solo necesitas  seguir los hacks que te mostramos en el artículo de hoy y seleccionar los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para alcanzar las piernas de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento constante y presta atención a tu alimentación .

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha enamorado, aquí vamos a mostrarte otros más:

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El sorprendente truco para piernas y glúteos bonitas que muchas personas olvidan

Si ejercitas deberías asegurarte de dejar que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a esforzarlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de duros entrenamientos y de elevado nivel de esfuerzo, y el descanso será importante para  que los músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo recomendable, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o trabajar otras partes de tu cuerpo. 

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A diferencia de lo que muchos creen, un día de descanso no significa perder el tiempo. 

Durante tu tiempo de descanso , los las efectos beneficiosos de la actividad física tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el desarrollo de los músculos.

✪Entrenamientos como el que te mostramos hoy crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Esto permite que el tejido se repare y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Pero eso no es todo, los músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta es más conveniente para crecer las músculos de piernas y glúteos?

La forma más conveniente de alimentarte para para aumentar el tamaño de tus piernas  será fácil; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

lea las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las verduras y las frutas deberían ser el alimento básico tu dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.

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