3 MINUTOS DE DANCE WORKOUT: Efectivos ejercicios para piernas fáciles de hacer en casa

Si estás encaprichada por fortificar tus glúteos  en forma rápida y efectiva,  hoy tenemos un entrenamiento sensacional.

Sabemos que quieres  aniquilar el exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para aumentar gluteos como los que encontrarás  en este post vas a lograrlo!

Si estabas buscando un el mejor ejercicio para glúteos, has llegado al lugar correcto.

Prepárate para  descubrir una serie de ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en tu casa.

Mira el VIDEO y prepárate para hacer una rutina que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

No olvides que fortalecer de la forma adecuada tus glúteos es  fundamental  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Ejercicio para hacer glúteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  deseas endurecer tus glúteos; no bastará con que practiques los entrenamientos adecuados, además tendrás que combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Anuncios

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a tonificar  tus glúteos.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , será alcanzable con con una buena dieta y este entrenamiento.

Hoy te proponemos un entrenamiento diferente.

No será un entrenamiento de fuerza o HIIT, será una sesión de baile cardio que te ayudará a tonificar tus músculos.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar los ejercicios que te sugerimos.

Anuncios

NO OLVIDES: Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

Ejercicio Para Piernas Y Glúteos: Los mejores tips para glúteos y piernas asombrosos

Anuncios

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más eminentes de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy usados en tareas cotidianas como subir escaleras.

  Tu tren inferior es el lugar más fácil y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En esta zona hay más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta ejercitar en sesiones de corta duración para tonificar tus piernas y glúteos.

Anuncios

Si ansías obtener unos glúteos y piernas tonificados y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te recomendamos que pruebes estos ejercicios, comas de forma saludable y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Activa las extremidades inferiores

No hay dudas, si mueres por  glúteos y piernas asombrosos, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por eso, te conviene incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba el equilibrio. 

✓ Lo que llevas a la boca es esencial para no fracasar

Vigila las calorías que consumes diariamente. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que gastas, tendrás piernas y glúteos fornidos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta saludable y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que estás deseando son piernas fuertes, incluye pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Anuncios

Para obtener extremidades inferiores delgadas y fuertes, es necesario una combinación de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, es  factor esencial en un régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te llenes de restricciones una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, sé constante en cada momento.

Además de ejercicios de glúteos, es básico que hagas más actividad física que te haga quemar calorías.

Grandes consejos para obtener piernas y glúteos potentes  

Anuncios

¿Cómo que logres glúteos y piernas que se lleven todos los aplausos entrenando en casa? 

Unicamente deberías  seguir los tips que te detallamos en el artículo de hoy y seleccionar los ejercicios adecuados.

El gran secreto para lograr las piernas que tanto sueñas es muy simple: haz un entrenamiento regular y no olvides lo que llevas a tu boca .

Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha encantado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Anuncios

El increíble truco para piernas y glúteos fuertes que casi todas olvidan

Si te esfuerzas al máximo en tus entrenamientos asegúrese de permitir que tus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a exigirlos.

Las agujetas suelen aparecer después de actividades exigentes y de alto nivel de esfuerzo, y el descanso es importante para  que tus músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Ello no significa que no puedas hacer ejercicio. Lo importante, sería hacer entrenamientos de bajo impacto o activar otros músculos de tu cuerpo. 

Anuncios

A diferencia de lo que muchos creen, descansar un día no es perder el tiempo. 

Cuando le das tiempo a tu cuerpo a descansar , los beneficios del entrenamiento tienen lugar. Específicamente, el descanso es imprescindible para el crecimiento muscular.

✪El ejercicio crea desgarros microscópicos en los músculos y mientras descansas, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso ayuda a que el tejido se repare y crezca, lo que da en músculos más fuertes.

Asimismo, sus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de alimentación es más efectiva para crecer las piernas y glúteos?

La mejor forma de comer para para crecer mis piernas y glúteos  será mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes .

Evita las comidas procesadas.

En todo caso no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento principal la dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kilogramos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.

Quema 700 calorías en 30 minutos! QUIERO VER