Oblicuos Geniales! Con esta RUTINA EN CASA se consiguen los abdominales que tanto quieres

¿Quieres un abdomen más atractivo? Entrena los abdominales oblicuos.

En este artículo, te muestro uno de los mejores entrenamientos para oblicuos del mundo!

Por qué es importante que hagas este entrenamiento para oblicuos

Uno de los mayores errores que cometen las personas con su entrenamiento básico para abdomen es pasar por alto los oblicuos y no darse cuenta de su importancia para contribuir a una sección media bien desarrollada.

Según la orientación de los oblicuos y la forma en que corren sus fibras, pueden ayudar a afinar y estrechar visualmente su cintura.

Pero para entrenarlos y desarrollarlos de la manera más efectiva, primero debemos comprender su función y anatomía.

Función y anatomía de los oblicuos

Oblicuos Geniales! Con esta RUTINA EN CASA se consiguen los abdominales que tanto quieres

Los abdominales oblicuos recorren los lados de los abdominales y están compuestos por dos músculos:

Oblicuos externos
Oblicuos internos (ubicados directamente debajo de los oblicuos externos)

Pero estos dos músculos tienen funciones muy similares. En aras de la simplicidad, puede pensar en los oblicuos internos y externos como un solo músculo.

Y sus principales funciones incluyen:

Flexión de la columna como lo hace en una abdominales.
Flexión lateral, o en otras palabras, solo una flexión lateral.
La rotación de tu torso.

Pero los oblicuos también tienen 2 funciones menos conocidas que la mayoría de la gente pasa por alto.

Ayuda en la inclinación pélvica posterior y en la colocación de las costillas hacia abajo y hacia adentro.
Y también ayuda a contraer el abdomen al llevar el ombligo hacia la columna.

La investigación (inclinación pélvica posterior y dibujo abdominal) muestra que al implementar estas dos funciones adicionales de los oblicuos durante su entrenamiento de oblicuos, puede lograr una activación aún mayor.

Por lo tanto, podemos entrenar y desarrollar los oblicuos de la manera más efectiva asegurando dos cosas en un entrenamiento oblicuo:

Elegir ejercicios que incorporen todas las funciones de los oblicuos mencionadas anteriormente,
También trabajan en línea con la orientación diagonal que corren sus fibras.

Por lo tanto, te conviene comenzar a incorporar un entrenamiento oblicuo bien planificado en tu plan de entrenamiento.

Los mejores ejercicios oblicuos para incluir en un entrenamiento oblicuo

Basado en lo dicho, podemos decir que los mejores ejercicios para abdominales oblicuos son los siguientes:

No hay dudas! Esta rutina contiene algunos de los mejores ejercicios de abdominales oblicuos para comenzar tu entrenamiento abdominal.

Es una gran opción ya que nos permite aplicar una resistencia ponderada directamente en línea con la forma diagonal en la que corren las fibras oblicuas.

Cada uno de estos ejercicios te permite centrar el esfuerzo al máximo en los oblicuos con solo el uso de tu peso corporal.

Tips para entrenar tus oblicuos de la mejor manera

En cuanto a la frecuencia para estos movimientos en un entrenamiento oblicuo, sería de 3 a 4 veces por semana.

Recuerda que cuando intentamos focalizar en el abdomen, deberías esforzarte por trabajar de una a cuatro veces por semana, dependiendo de cuánto volumen estés haciendo durante cada sesión.

En cualquier caso, prueba estos movimientos y descubre cuál funciona mejor para ti.

Si lo haces, mejorarás significativamente el desarrollo de tus oblicuos. ¡No debes olvidarte también de desarrollar tus abdominales inferiores!

Recuerda que elegir los ejercicios correctos para hacer en su entrenamiento oblicuo es solo una parte de la ecuación.

Realizar cambios en tu nutrición y comer la cantidad correcta y los tipos de alimentos son realmente la clave para inclinarse y definir esa sección media.

Espero que hayas disfrutado de este artículo y lo hayas encontrado útil.

No olvides seguirme y conectarte conmigo en Instagram, Facebooky Youtube también, para estar al día con mi contenido.