Ejercicios para abdomen | Abdominales en 15 minutos

¿Quieres fortalecer tu vientre en forma rápida y efectiva?

¿Pretendes hacer una rutina para tu core que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de 50 minutos.

Abdominales en casa para tonificar tu barriga

Este entrenamiento te ayudará a tonificar el vientre

Fortalecer tu core, será alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

En solo 15 minutos vas a hacer un entrenamiento de core super completo. Ten presente que no vas a necesitar ningún accesorio.

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Ya mismo, te invitamos a cambiarte, darle play al video y iniciar estos ejercicios que te sugerimos.

Diferentes rutinas imperdibles para músculos abdominales

Si el entrenamiento de este post te ha deslumbrado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Trucos para esculpir tu six pack

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas ejercitando tus músculos abdominales.

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✓ La realidad es que bastan 10/20 minutos para lograr un vientre plano.

✓ Si lo que quieres es lograr en el menor tiempo posible un abdomen de hierro y bien definido te recomendamos que realices estos ejercicios, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de estos tips:

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✓Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Además, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres tener un abdomen plano este verano, come de forma saludable y haz los ejercicios,con constancia y empeño. De nada servirán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que gastas, podrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

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✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego abandones todo. Si ansías tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de ejercicios de abdomen, será básico que hagas más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores tips para lograr el vientre plano que deseas

Lo sabemos, ansías obtener un vientre plano.

La experiencia marca que, si realmente deseas tener éxito, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores tips para que tengas éxito!

¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de ejercicios para abdominales?

El cardio también conocido como ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente tus pulsaciones.

Incorporar regularmente el cardio puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto deseas.

Efectivamente, hay pruebas que demuestran que, el ejercicio cardiovascular es sumamente beneficioso cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuyó significativamente la grasa de la barriga de 17 hombres .

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Una revisión de 16 Investigaciones encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para definir los músculos abdominales te beneficiarías al hacer un mínimo de 20-40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

RECUERDA: Es imposible obligar a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en tus entrenamientos y una dieta adecuada.

Las razones de probar el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lograr los músculos abdominales que tanto deseas

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El HIIT  consiste en un tipo de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la forma más efectiva para mantener alta la frecuencia cardíaca y incrementar  la quema de grasa.

Agregar   High Intensity Interval Training (hiit)  a tu plan de entrenamiento puede incrementar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tus abdominales

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante 20 minutos tres veces por semana lograron perer un promedio de dos kilogramos  y vieron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

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De manera similar, otro estudio observó que diecisiete  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad 2(dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Obviamente una de las formas más conocidas de probar el ejercicio HIIT en tu casa, es cambiar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

¿Qué tipo de alimentación funciona más efectiva para perder grasa de el vientre?

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La manera más conveniente de alimentarte para lucir un vientre plano es simple; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evite las comidas procesadas.

Siempre lee las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el principal alimento una dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Debes cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para reforzar tu vientre?

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales grandes. Tus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 KILOS debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.

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