¿Quieres piernas tonificadas y fuertes? Hoy vamos a ayudarte a lograrlo entrenando en casa!
Eso si! Hoy vamos a usar mancuernas para sacar el máximo provecho de cada movimiento!
¿Quienes están preparados para entrenar las piernas? Empecemos ya mismo!
ATENCIÓN: Este entrenamiento de piernas es IDEAL PARA PRINCIPIANTES que se están iniciando en el entrenamiento en casa!
Como tonificar tus PIERNAS en casa
El entrenamiento que te mostramos hoy es simple y efectivo!
Su duración es corta y es ideal para quienes tienen poco tiempo para entrenar.
Solo deberás realizar 4 ejercicios para piernas con mancuernas que te ayudarán a tonificarlas al máximo.
Lo primero que deberás hacer es una sentadilla con mancuernas.
Después harás un peso muerto con mancuernas y luego un «glute bridge».
Finalmente vas a terminar con unas zancadas con mancuernas.
Estos 4 ejercicios te ayudarán a tonificar piernas y caderas de una forma efectiva.
La propuesta del día de hoy es realizar 30 segundos de cada ejercicio en forma consecutiva(15 segundos por lado cuando son a una sola pierna).
Es decir, deberás realizar cada ejercicio sin pausa entre ellos.
Al terminar de hacer los 4, deberás descansar 60 segundos y luego repetir!
La idea es hacer al menos 3 series de los 4 ejercicios para una rutina rápida de poco menos de 10 minutos.
¿Tienes unos minutos? Dale PLAY al video!
DURACIÓN: 10 minutos
EQUIPAMIENTO: Mancuernas
MÚSCULOS TRABAJADOS: Piernas
MEJOR MOMENTO PARA HACER ESTE ENTRENAMIENTO: En cualquier momento del día, cuando tengas 10 minutos.
ATENCIÓN: Esta rutina es corta y puede no ser suficiente estímulo para quienes están acostumbrados a entrenar más duro.
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