Como fortalecer tus piernas velozmente con este entrenamiento de 15 minutos con mancuernas

Si estás encaprichada por fortalecer tus piernas  en forma rápida y efectiva,  hoy te compartimos un artículo genial para ti.

Sabemos que deseas  destruir finalmente el  exceso de grasa en los glúteos y piernas y gracias a ejercicios para gluteos como los que te mostraremos  hoy vas a lograrlo!

Si estabas buscando un ejercicio para aumentar gluteos, has llegado al mejor lugar.

Prepárate para  probar un entrenamiento para tus piernas   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Mira el VIDEO y atrevete a disfrutar una serie de ejercicios que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus piernas, sino que además estarás generando un gasto energético significativo.

No olvides que trabajar de la forma adecuada tus piernas será  fundamental  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Ejercicio para glúteos y piernas que deberías hacer ya mismo

Si  ansías fortificar tus piernas; no alcanza con que conozcas los ejercicios necesarios, también tendrás que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá lucir  tus piernas.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , será posible con con una buena dieta y esta rutina.

¿Listo para activar al máximo esas piernas? Seguro que si.

Si vas a pasar 15 minutos de tu tiempo ejercitándote, mejor que valga la pena y que traiga resultados! Esto es lo que te prometemos con esta rutina.

Para esta rutina sólo necesitas un par de mancuernas.

Sí puedes, será recomendable que tengas pares de diferente peso disponibles.

La rutina de piernas que te mostraremos aquí abajo está organizada en 4 bloques con 3 ejercicios en cada uno de ellos.

Si puedes hacer 2 o 3 rondas, sentirás tus piernas sumamente agotadas.

¿Te animas?

Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y empezar estos ejercicios que te mostramos.

PRECAUCIÓN: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

El Mejor Ejercicio Para Glúteos: Tips para músculos de piernas y glúteos fantásticos

Los glúteos y piernas son de las partes más valiosas del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos naturales como correr, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente usados en tareas diarias como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más sencillo y rápido para generar músculo con poca grasa. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta activar tus músculos en sesiones no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Si mueres por lograr piernas y glúteos perfectos y bien definidos en unos pocos meses te sugerimos que realices estos ejercicios, comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Mueve las extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si mueres por  piernas y glúteos magníficos, debes mantenerte activo durante todo el día.

Si estás mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por este motivo, deberías incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te obliguen poner a prueba el equilibrio. 

✓ Lo que llevas a la boca es importante para lograr el éxito

Observa las calorías que consumes. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, tendrás piernas fuertes pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso hacer los mejores ejercicios no puede compensar una horripilante dieta. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una alimentación sana y balanceada que tenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora movimientos explosivos e intensos

Si lo que buscas son piernas bonitas, incorpora movimientos pliométricos (o de potencia) como saltos.

Para construir glúteos y piernas fuertes y bonitas, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, será  factor importante para un plan.  

✓ Intenta ser constante al entrenar

No hagas dieta un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si ansías tener éxito, haz un esfuerzo todos los días.

Además de rutinas para piernas, es importante que realices más actividad física que te haga quemar calorías.

Grandes consejos para tener glúteos y piernas sensacionales  

¿Cómo lograr piernas y glúteos espectaculares entrenando en casa? 

Solo deberías  seguir los consejos que te detallamos en este artículo y seleccionar los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para adquirir las piernas de tus sueños es muy fácil: haz un entrenamiento regular y presta atención a tu alimentación .

Si el ejercicio de este artículo te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más:

El mejor tip para piernas y glúteos bonitas que casi todos olvidan

Si entrenas asegúrese de dejar que sus músculos se recuperen entre 48 y 72 horas antes de volver a esforzarlos.

El dolor muscular de aparición tardía suele producirse después de duros entrenamientos y con alto nivel de esfuerzo, y el descanso es vital para  que los músculos tengan el tiempo necesario para recuperarse y desarrollar fuerza. 

Pero eso no significa que no puedas hacer ejercicio. Es recomendable, sería incluir ejercicios de bajo impacto o entrenar otros sectores de tu cuerpo. 

A diferencia de lo que muchos creen, un día de descanso no significa perder el tiempo. 

Cuando descansas , los beneficios del entrenamiento tienen lugar. Específicamente, el descanso es esencial para el crecimiento muscular.

✪La actividad física crea desgarros microscópicos en cada uno de los músculos que ejercitas y durante el descanso, unas células llamadas fibroblastos los reparan. Este proceso contribuye a que el tejido se repare y crezca, lo que resulta en músculos más fuertes.

Además, tus músculos almacenan carbohidratos en forma de glucógeno. Durante el ejercicio, tu cuerpo descompone el glucógeno para alimentar tu entrenamiento. El descanso le da a tu cuerpo tiempo para reponer estos almacenes de energía antes de tu próximo entrenamiento.

 ¿Qué tipo de dieta funciona efectiva para transformar las glúteos?

La forma más conveniente de comer para para crecer mis piernas  puede ser más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar los alimentos empaquetados y procesados.

En todo caso lea las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deben ser el alimento básico una dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kg debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.